Uz CrossFit u usponu, ideja da se vježba 'za vrijeme' - u osnovi, utrke za dobivanje reps u - nikada nije bio više popularan. Ovo nije iznenađenje. Lako je za trenere napisati vježbu na brodu i reći svima da to učine što je brže moguće, a za ljude koji nikad nisu trenirali, ništa radi neko vrijeme. Kada ste početnik, ovo je dobar način kako bi se osiguralo da uđete u nekakav trud. Ipak, jednom kada možete podnijeti teže težine, preveliki intenzitet rizika rezultira.
Na najvišoj razini bilo kojeg sporta, sportaši izvode većinu treninga na oko 80% svog maksimuma, razinu koja bi mogla biti označena "jednostavno" i samo ostatak u onom što biste nazvali "intenzivnim". Ako pokušavate poboljšati athleticizam za događaje temeljene na teretanu, smisla je trenirati na sličan način - pomoću progresivnog preopterećenja kako biste prisilili svoje tijelo da se prilagodi.
Bilo je i vrijeme
Jedan od najboljih načina za postizanje najvišeg stupnja fitnesa je postizanje najvišeg mogućeg usklađivanja osnovne razine - što možete postići bez preopterećenja vašeg tijela. Kako to ovisi o sportu. Pri trčanju, to bi moglo biti sposobnost trčanja sat vremena pri određenoj brzini, a podizanjem može se povećati težina. Ono što bih želio predstaviti jest ideja da radimo s intenzitetom definiranim ponavljanjem u minuti.
Cilj je pronaći prag za osposobljavanje, a zatim ga poboljšati, tempom prema vašem fitnesu. Na primjer, često sam sportašem obavljao 'vježbu' smrti od burpea '. Oni čine jedan rep u prvoj minuti, dva u drugoj i tako dalje, povećavajući ponavljanja do neuspjeha. Jednom kad sportaš ne uspije, mogu zaključiti da će odgovarajući trening stresa biti oko 75% tog broja - pa ako ga dovede do 18, trebao bi biti u stanju napraviti 13 ponavljanja u minuti bez previše problema, biti u mogućnosti održavati mnogo više.
Zatim možete intenzivirati intenzitet ciklusa od tri do osam tjedana, gurajući ga za oko 5% tjedno, vidi dolje. To povećava stres na način koji omogućuje tijelu da se prilagodi, a da ga ne oporezuje izvan svoje sposobnosti da se oporavi.
Kada treniraš, ne natječeš se, uvijek bi trebao osjetiti da ima više u spremniku, ili čak da je previše lako. Bilo koja frustracija koju osjećate trebala bi omogućiti predviđanje događaja. Zapamtite, trening je samo priprema za natjecanje: uštedite svoje najbolje napore za taj dan.
Za više iz Blevins posjetite gritandteeth.com
Pronađite ritam utrke
- Izaberite potez kao što su press-up ili kettlebell swings i učinite to 'Death by' stilu: jedan rep u prvoj minuti, dva na drugi i tako dalje dok ne možete nastaviti.
- Zapamtite minutu kada udarite neuspjeh i pomnožite ga za 0,75 za ritam treninga. Sljedeći put kada vježbate, obavite taj broj ponavljanja svake minute 20 minuta.
- Ubrzajte ritam od 5% svaki tjedan za tri tjedna, a zatim ponovite s drugom "Death by" sesijom. Tvoj rezultat bi se trebao popeti.
