Što trebam jesti prije i nakon trčanja?
Nik Wendon-Daniels kaže: 'Jedan do dva sata prije vožnje jedu škrobni ugljikohidrati, poput tosta i kaša s mlijekom. One osiguravaju energiju s polaganim oslobađanjem kako bi vas gorivao. Bliže vožnji imaju nešto što sadrži šećere fruktoze, kao što je sušeno voće, kako bi bili sigurni da su pohranjene energije u vašim mišićima potpuno napunjene. Nakon vožnje jedu laganu škrobnu hranu koja je lako probavljiva, kao što je riža i povrće, plus malo mesa koje je dobar izvor proteina."
Hoće li nositi potporu olakšati bol u zglobovima
James Moore kaže: 'Podržava povećanje propriocepcije [mozakova svijest o tome što tijelo radi], što znači da će mišići bolje zaštititi zglob. Podrška uzima dio stresa izvan zgloba, ali korigiranje temeljnog uzroka je dugoročno bolji."
Trebam li koristiti energetske gelove i dodatke?
Nik Wendon-Daniels kaže: "Gelovi i energetska pića mogu biti korisni ako vježbate pri visokim intenzitetima satima ili duže jer morate nadopuniti svoje trgovine glikogenima. Elektroliti koje oni sadrže poboljšavaju funkciju mišića, što pomaže vašoj izvedbi."
Koja je minimalna količina treninga s kojom mogu pobjeći za maraton?
Joe Mountain kaže: "Ako ste potpuni početnik, možete trenirati za svoj prvi maraton u šest mjeseci ako vodite najmanje tri puta tjedno. Netko tko je 10 kilograma utrke i održao dobru razinu fitnesa od tada može to učiniti za 16 tjedana, trčanje najmanje tri puta tjedno."
Kako mogu ostati motivirani tijekom dugih vožnji?
Joe Mountain kaže: Razmislite o tome što se događa kada ne stavite pravu količinu treninga. Prvi put sam vodio maraton, nisam radio dovoljno dugih staza, imao apsolutnu noćnu moru, a posljednjih osam milja bili su najgori dva sata moj život.'
Postoje li gadgeti koji će raditi zabavnije?
Joe Mountain kaže: "Nike + [senzor koji se uklapa u potplat cipele, s privitkom koji se proteže na vaš iPod] dobar je jer možete slušati glazbu i mjeriti brzinu i udaljenost. Omogućuje praćenje vašeg napretka, što može biti veliki motivator. Vjerojatno nije najprecizniji kit na tržištu, ali je jednostavan za korištenje.
Ako kupim lagane trkaće cipele, trebam trenirati u njima cijelo vrijeme?
Martin Exley kaže: 'Ne. Nogometne cipele ne nude istu podršku kao i standardne tenisice. Koristite li trkaće cipele sve vrijeme povećavate rizik od ozljeda, kao što su štipaljke i napadi tele. Međutim, trebali biste raditi barem dvije ili tri utrke prije dana utrke, kako bi se navikli na njih."
Kako mogu osvojiti teške terene?
Rob Hope kaže: Ako prolazite kroz blato i bogove, ostanite svjetlost na nogama tako što ćete kratkim, brzim koracima. Pokušajte sletjeti nogama ispod vašeg tijela, što će vam učiniti manje vjerojatno da će potonuti. Također morate pogledati naprijed i odabrati najlakši put.
Trčanje mi daje bol u leđima. Što radim krivo?
James Moore kaže: "Bolovi u leđima uzrokovani trčanjem obično su znak ograničenja i slabosti oko kuka i zdjelice. Ne postoje vježbe koje su pogodne za sve, jer trebate pogledati temeljni uzrok, ali program koji povećava snagu ramena, trbuha, kuka, kvadrata i prstiju trebao bi pomoći."
Kako mogu poboljšati završetak sprinta?
Steve Cram kaže: Neobično, nije riječ o brzini, to je poboljšanje izdržljivosti. Nije važno koliko je dobar sprinter, ako ste razbili nećete proizvesti sprint završiti. Da biste postigli bolji trenutak, trebali biste postići dobar korak tijekom utrke, a ne polagati stvari polako, a zatim obaviti Tyson Gay sprint.
Kako mogu napraviti treadmill trčanje više zanimljiv?
Steve Halsall kaže: "Ako trčete na treadmill tri puta tjedno, učinite jedno dugo trčanje, jednu brzu sjednicu i jednu intervalnu sesiju. U intervalnoj sesiji uzete u razmacima od 200, 400, 600, 800, 1000 metara, onda se spuštajte dolje na način na koji ste došli. Nemojte se truditi da se trčete u "zonu sagorijevanje masnoća". Većina ljudi bi došla do te zone hodajući. Trčanje brzinom vrlo je učinkovitija.
Mogu li trčati i napraviti utege istog dana?
Steve Halsall kaže: 'Ako ste početnik, ne bih to preporučio, ali ako ste kompetentni trkač i dobro se vježbate u teretani, nema problema. Učinite prvu vožnju jer ćete dobiti hit endorfina i zagrijati, a to se više usredotočuje na um.
Ako redovito vodim, mogu li jesti ono što želim?
Nik Wendon-Daniels kaže: "Trčanje ne daje vam izgovor da izbaciš. Masna i slatka hrana ne sadrže vitamine i minerale potrebne aktivnim osobama. Možete jesti sve što želite od zdravog plana prehrane, uključujući puno cjelovitih žitarica, škrobnih ugljikohidrata, voća i povrća. Samo nemoj misliti na veličinu dijela."
Naši trčanje stručnjaci
Vožnja na cesti
Steve Cram je bivši svjetski rekorder od 1.500 metara. Osvojio je srebro na Olimpijadi 1984 i zlatu na Svjetskom prvenstvu 1983. godine. Sada radi kao sportašica za BBC.
Vožnja stazom
Rob Hope je vladajući britanski prvak koji je trčao i osvojio je četiri puta na Svjetskom prvenstvu u plivanju.
Prevencija ozljeda
James Moore je klinički fizioterapeut na engleskom institutu za sport i atletiku u Velikoj Britaniji. Radi sa sportašima, uključujući Mo Farah i Christian Malcolm.
Running Kit
Martin Exley glavni tehnički stručnjak u Brooks UK (brooksrunning.co.uk). On je trener atletike na razini dva i već 25 godina trči konkurentno.
Osobno treniranje
Steve Halsall je direktor osobne evolucije i osobni trener već 15 godina. Specijalist u sportsko-tehnološkom kondicioniranju ima 100 milijuna osoba od 11,01 sekunde.
Sportska znanost
Nick Morgan je sportski znanstvenik na Lucozade Sport Science Academy i radio je s britanskom atletikom.
ishrana
Nik Wendon-Daniels je dietician i direktor The Dietitians Clinic (thedietitiansclinic.co.uk).
Trčanje zajednica
Joe Mountain je suosnivač trčanje web stranice društvenog umrežavanja therunningbug.co.uk. Prošle je godine vodio 14 maratona, uključujući 243 km Marathon des Sables.
