Prijavite se na bilo koji forum za izgradnju mišića i otkrit ćete da su se žestoko borili za 'raspravama' preko sivih područja izgradnje mišića. Prednosti i mane metoda treninga, prehrambenih strategija i treninga beskrajno se raspravljaju - ali u mišićnom svemiru postoje neke stvari koje su crno-bijele. Ovo su sedam smrtnih grijeha mišića.
Grijeh: Pijanstvo
Vrag kaže: Idite na sina, imajte još jedan tequila slammer. Petak navečer i sve vježbe, nikakva igra ne čini Johnnya dosadnim dječakom. Dobra knjiga MF kaže: Pijem ili dva s hranom je u redu, ali bingeing na piće ima nekoliko katastrofalnih posljedica, osobito nakon vježbanja. Unatoč tome što je pakiran više kalorija nego čokoladna salata, šećeri u alkoholu su u obliku koji vam mišići ne mogu odmah upotrijebiti za početak oporavka. Budući da ste pili, nećete primijetiti ili pazite da ste gladni i vaše tijelo će se pretvoriti u najsposobniju raspoloživu energiju u vašem tijelu - mišićnom tkivu. U ovom trenutku vaše tijelo ulazi u katabolno stanje u kojem doslovce jedete da prežive. Mamurluk će poremetiti putove glukoze u vašem tijelu, oslabljujući mišiće i dodatno odgađajući proces oporavka.
Grijeh: pretreniranost
Vrag kaže: Cor, pogledaj onaj trbušni trbuh i one prljave male ruke - nikada nećete privlačiti takve plaže. Dođite u teretanu i nemojte se vratiti dok niste nosili ruke sirovanim, slobodno. Dobra knjiga MF kaže: Previše dugo ili prečesto raditi je zapravo gore nego što je premalo. Nakon 45 minuta, energija pohranjenih u vašim mišićima i jetri iscrpljena su, što znači da je dvosatna vježba samo kontraproduktivna. Proces izgradnje mišića oslanja se na vas razbijanje mišićnog tkiva, a zatim davanje najmanje dva dana za obnovu i rast. Tvrdi trening također slabi vaš imunološki sustav. "Nikad ne trenirajte ako još uvijek imate bol u mišićima", upozorava Steve Backley, triput Commonwealthov zlatni medalist u jeku. "Pazite na znakove pretreniranosti, kao što je letargija i sva vaša hrana koja je istovjetna."
Grijeh: Ponos
Vrag kaže: Zovi da je težina? Jesu li oni nijemi zvukovi izrađeni od polistirena, sunčane svjetlosti? Dobra knjiga MF kaže: Naravno, trebali biste težiti napretku, ali većina ljudi pokušava previše rabiti prebrzo. Kao i rizik od ozljeda, on će imati manje utjecaja na vašu mišićnu masu nego podizanje težine s kojom možete zapravo dovršiti skup. To je zato što biste dobili skupnu količinu mišića pod tlakom 45-60 sekundi po setu, što znači da možete dovršiti oko osam ponavljanja. "Parkirajte svoj ego na vratima teretane", kaže EIS snaga i kondicioniranje trenera Nick Grantham. "Možda ne izgleda kao da radite tako tvrdo kao netko drugi, iako se usredotočujući se na ispravno kretanje s osjetljivom težinom, dobit ćete bolje rezultate."
Grijeh: Vanity
Vrag kaže: Vježbate li noge? Za što? Ionako nitko ne gleda u njih. Dođite do klupa, sada! Dobra knjiga MF kaže: Izgradnja jače, bolje tijelo ne radi o pumpanju odabranih mišićnih skupina jer izgledaju dobro u zrcalu. Prekomjerno razvijanje nekih mišića na štetu drugih može dovesti do neravnoteže snage i problema s držanjem tijela, ostavljajući vam izgleda kao da ste na evolucijskoj ljestvici ostavili par stepenica. Trebali biste slijediti uravnoteženi plan vježbanja. "Klasična kondicionna pogreška uzrokuje previše guranja vježbi - poput klupa i čučnjeva - i ne dovoljno pullinga, što može stvoriti stvarne neravnoteže mišića", kaže Backley.
Grijeh: Sloppiness
Vrag kaže: Podignite brzo. Učitajte traku i idite što je brže moguće. Inače ćeš stajati poput Jadea Goodyja u sari. Dobra knjiga MF kaže: Trebate podići težinu, pod kontrolom, kroz cijeli raspon gibanja mišića. Ono što ne biste trebali učiniti je zamahati težinom oko sebe, koristeći se zamahom, a ne silom, da ga podigne. To će vam izgledati kao da leti kroz svoj trening, ali to neće pomoći da postignete svoje ciljeve. "Potražite simetriju čak i kada se podignete na neuspjeh i uvijek održavajte ravnotežu i kontrolu, jer to je kada testirajte tjeskobu pod pritiskom", kaže Backley.
Grijeh: Stres
Vrag kaže: Stoga si zauzet? Pa što? Ovdje je ubojstvo, ali jeste li me ovdje cvili? Ne. Zato otkazati svoj društveni život, zanemariti pozive od vaše gospođe i obaviti taj trening grudi. Dobra knjiga MF kaže: Tjelesni hormon stresa, kortizol, je na najvišoj razini ujutro i polako se smanjuje tijekom dana dok se približite spavanju. No, stresni stil života i trudnoća u kasno navečer ponovno podiže razinu. Dok kortizol pomaže u postizanju bržeg učinka, vaše tijelo također gori mišićno tkivo kao gorivo.
Grijeh: Gluttony
Vrag kaže: Upravo ste spalili stotine kalorija u čučurati stalak, tako da, naravno, Mars Bar neće vas pretvoriti u masnoću. Vjerojatno ćete se znojiti u autobusnom domu. Idite dalje, zaglavite se u taj dabarski kebab dok ste na njemu. Lijep! Dobra knjiga MF kaže: Samo zato što dobro vježbate ne daje vam karticu za bezvrijednu hranu izvući iz zatvora. Ako se nakon vježbanja gomilate jednostavnim ugljikohidratima (šećeri) i masne hrane, dobit ćete ogroman šiljak energije, od kojih će većina biti pretvoreno u masno tkivo, a da ne dajete svoje tijelo hranjivim tvarima koje treba pretvoriti u potpuno novu mišića."Da biste obnovili svoje mišiće, trebate uzeti proteze i ugljikohidrate u omjeru 3: 1 odmah nakon treninga", kaže Grantham, jer ako pričekate dok se ne popiješ i napravite večeru, propustit ćete nutritivni prozor mogućnosti. " Steve Backley osmislio je vlastiti sustav treninga na pactraining.co.uk. On je dio britanskog atletika i Norwich Union Mentoring programa za britanske sportaše.
