Ako uzmete u obzir glavne ciljeve bilo kojeg fitness režima - izgubiti težinu, poboljšati kondiciju i izgraditi mišiće - postoji nekoliko sportova koji označavaju sve kutije kao empatično kao plivanje. Povrh svega, plivanje pruža vježbu s puno tijela uz minimalan rizik od ozljeda, što ga čini izvrsnim izborom za cross-trening. Ali nemojte samo uzeti riječ za nju - razgovarali smo s bivšom internacionalnom triatlonom i trenerom Speedo Annie Emmerson kako bi stručnjak zauzeli glavne prednosti plivanja.
1. Poboljšat će vaš kardiovaskularni fitness
Očito mjesto za početak je da plivanje će vas ugraditi, pogotovo ako često to učinite i pribjegavate tehniku.
"Istina je da kažem da je bolja tehnika, više ćete se iz kupaćeg kotača baviti fitnessom, ali prednosti su masivne na razini kojoj ste", kaže Emmerson.
2. Izgradi mišiće po cijelom tijelu
Svi smo zurili u divlje jahaće divljenja na tijelima olimpijskih plivača. Iako je nekoliko krugova lokalnog lida svaki tjedan vjerojatno da će rezultirati ekvivalentnim promjenama vašeg torza, plivanje će brzo učvrstiti mišiće cijelim tijelom veće i jače.
"Neki ljudi imaju tipove tijela u kojima se mišiće pakiraju od drugih, ali morate plivati mnogo milja kako biste značajno promijenili oblik i skupinu. Ali ono što ćete naći je da plivanje jako jača mišiće od vrha do dna. Radite jezgru i noge, kao i gornji dio tijela."
3. Ozljede su nevjerojatno rijetke
Uz vodu koja podupire tjelesnu težinu, plivanje je sjajan način da svatko može raditi bez stresa na zglobovima.
"To je jedini sport koji potpuno ne utječe na težinu, tako da je teško teško ozlijediti se u bazenu. Možete pokupiti tendonitis na ramenim područjima, ali to je stvarno rijetko, a ozljeda će biti niske kvalitete. Zapravo, nikad nisam poznavao druge ozljede u bazenu."
4. Pomoći će vam da izgubite težinu
Zbog nosivosti bazena, plivanje služi kao odličan način za prekomjernu težinu ljudi da rade bez naprezanja tijela. Možda neće brzo izgorjeti kalorije kao neke druge, intenzivnije vježbe, ali to će obaviti posao u smislu gubitka težine.
"Ako je vaš cilj izgubiti težinu onda će vam plivanje pomoći jer vi podižete brzinu otkucaja srca", kaže Emmerson. "Ne mislim da je to sport koji će izgorjeti većinu kalorija, ali kada znate kako raditi u bazenu i vašu tehniku dobiva bolje, možete se gurati."
5. Idealno za mentalno bijeg
Bazen je savršeno mjesto za odsijecanje od ostatka svijeta i opuštanje.
"Čak i kad izađete van, uvijek ste svjesni automobila i to je isto na biciklu. Bazen je stvarno sigurno mjesto za biti. Ne samo zato što vas nitko neće voditi, već se ne morate brinuti ni o čemu - možete zatvoriti i mentalno de-stresirati."
6. Poboljšava vašu fleksibilnost
Dok vas plivanje nece istezati jednako učinkovito kao yoga ili Pilates, raspon gibanja ukljucenih u plivanje produljuje mišiće na nacin koji može učiniti vaš zglob fleksibilniji i pomoci oporavku.
"U bazenu moraš biti ravno - prostireš cijelo tijelo", kaže Emmerson. "Definitivno mislim da ima terapeutski učinak u smislu protezanja tijela."
7. To će vas učiniti bolje u drugim sportovima
Ako ste strastveni trkač, biciklista ili bilo koja druga vrsta sportaša, učinit će vašu izvedbu svijetom dobre da biste dodali plivanje u svoju rutinu. Kao vježba s niskim utjecajem koja gradi kondiciju i snagu, kao i pomaganje oporavku, plivanje bi moglo imati ogroman učinak na vaš željeni sport, na elitnoj ili amaterskoj razini.
"Kad sam trenirao za događaje - triatlon, duatlon ili čak i trčanje, bio sam uvijek bolji sportaš kad sam plivala", kaže Emmerson.
"Još 2001. godine provela sam cijelu zimsku obuku kako bih poboljšala plivanje. Plivao sam šest dana u tjednu, barem dva sata dnevno, a potom sam vodio polumaraton Bath i razbio ga. Bio sam trčanje 1hr 17min ili 18min, a zatim sam vodio 1hr 13min utrke. Nije bilo ničega u mom trčanju treninga koji su ukazivali da ću se brzo trčati. Morate ga spustiti na plivanje. Znam da je to iznimna priča - nećete moći plivati 12 sati tjedno - ali to je imalo velik utjecaj na moj trčanje."
