Doći do užasne "svečane" sezone nered nije obvezatan ili neizbježan - to je u cijelosti na vama. Tradicionalne iskušenja bit će toliko jake kao i ove godine, ali sljedeće savjete će vam pomoći da nadmašete kaos, ako to želite. Sretno!
1. Pace, Nemojte se natjecati
"Bar neće istjecati - ne piti kao da jest", kaže osobni trener James Crossley, zvani Hunter gladijatori, "Količina piva ima 200 kalorija, mojito ima 240, votku / gin i tonik ima 110 kalorija, zato budite svjesni onoga što stavljate. Ujutro nakon toga, uzmite ibuprofen za glavu koja lupkate, rehidracijske vrećice za zamjenu iscrpljenih soli i minerala i pojesti masne kiseline kako bi razbili alkohol. Idem za jaja ili pržiti kokosovo ulje."
2. Čuvajte Buffet [I]
"Izbjegavajte bilo što u tijestu ili duboko pržena i budite oprezni s padovima, što može biti vrlo kalorijsko", kaže dijetetičar Fiona Hunter. "Idite na stvari kao što su dimljeni losos, škampi, piletina i veg crudités. U velikom danu, chipolatas omotane u slaninu, grickalice, orašasti plodovi i likeri prije obroka dodaju stotine dodatnih kalorija. Minice pite nisu previše loše, ali dodavanje rakije maslacem ili vrhom udvostručuje kalorije."
3. Promijenite ruke i jedite manje
"Ključ za izbjegavanje bezumne prehrane se prebacuje s 'autopilota' u 'priručnik'," kaže Alex Hedger, klinički redatelj i kognitivni psihijatrijski terapeut u Dynamic Youu. "Jedenje s suprotnom rukom za večer narušava rutinu prehrane i izoštrava svijest." Sneaky!
4. Nemojte dodirivati stranku, ali napustite rano
"Ljudi primjećuju odsutnost, a ne da niste kasnili", kaže trener karijere i psiholog Jessica Chivers. "Nastojite otići na posao događaja - čak i samo 30 minuta. Netko je otišao na puno truda da je organizira, a hvala vam na svom trudu. Razgovarajte, osmijehite se i izađite rekavši kako ste doista uživali u njima i poželite li im dobro noć - ne opravdavajući se ili ne objašnjavajući svoj rani odlazak, ispušta povjerenje.
5. Nemojte davati "Pusher"
"Kada dosegnete udobnu granicu i prijatelj vam ponudi još jedno piće, jednostavno reci:" Ne, hvala, primijetio sam da više od X pića osjeća me Y (nervozno / anksiozno / paranoidno) sljedeći dan ", kaže Chivers, "Nasmiješite se i pomaknite razgovor. Također, većina ljudi ne sumnja u apstinenciju koja se odnosi na mentalno zdravlje."
6. Pokreni ovaj grad
7. Hone In na blagdanski fitness
Odličan način da se motivirate i odlazite tamo i održati trening je da se prijavite na božićne ili zimske teme. Razmislite o Santa Run, Reindeer 10K ili Santa Dash. Ako ste hrabri, pogodite jedan od londonskih lidosa na Dan boksa ili Novu godinu.
PREPORUČENO: Trčanje Događaji
8. Podstava vašeg trbuha je stvar
Škotski znanstvenici davali su ljudima votku i naranču u tri navrata. Prvi put kad su postili šest sati, sljedeći su jeli vrećicu čips prije nego što su pili, a treći put imali su sendvič piletine i čips. Slatkiši nisu imali veliku razliku, ali nakon pravilnog obroka, sadržaj alkohola u krvi bio je samo oko 65 do 70% onoga što je bilo poslije posta.
9. Pace se sa najslabijim jedenjem
Što brže trošite u grubu, to manje vremena daje svoje tijelo da registrira puninu. Potrebno je oko 20 minuta da se te poruke prošire, pa se uskočite u skladu s najsporijem osobom tamo (pijani stric Brian, malo dijete). Na taj način nećete prestići signale punine vašeg tijela.
10. Postavite granicu pića
"Poznajete sebe najbolje: samo dva pića mogu biti previše, pa se postavite na granicu", kaže Julie Blais Comeau, iz etiquettejulie.com. "Besplatni bar nije zeleno svjetlo koje možete piti u zaborav. Također nije dobar izgovor za povezivanje s bilo kim; zapamti da tvoj šef gleda - čuvaj ga PG-ocijenjeno."
11. Čuvajte Buffet [II]
"Oduprite se iskušenju da počnete ispunjavati ploču na jednom kraju stola za švedski stol i radite svoj put prema drugoj", kaže Bond. Umjesto toga, pauzirajte se da pogledate sve što vam je na raspolaganju, odlučite o tri stvari koje ćete najviše uživati, a zatim se pustite na ove i samo ove! Zatim stavite tanjur.
12. Izbjegavajte socijalne medije faux pas sa dva-hladnjak test
"Prije nego što stavite fotografije ili komentare na Facebook ili bilo koji drugi društveni medij, zamislite da je najprije stavite na svoj hladnjak kod kuće i provjerite jesu li slike prikladne ako vaša djeca ili djed i baka hodaju", savjetuje Comeau. "Drugi hladnjak je na poslu. Ako vaši suradnici ili gazda šeću, je li još uvijek u redu? Ako ste u redu s njim na oba hladnjača, idite naprijed i postite veselo."
13. #Glassgoals
Osjećao se kaloričnom napitkom? Izaberite visok, tanak staklo, a ne kratki, čučanj. Istraživanja su pokazala da ulijemo manje tekućine u višu čašu, a vjerojatno ćemo ga spustiti.
14. Upoznajte svoje neprijatelje!
"Vi samo trebate uzeti 500 dodatnih kalorija dnevno tijekom dva tjedna kako biste vidjeli da se vaga registrira dodatnih 2 lb", kaže dijetetičarka Helen Bond. "To zvuči puno, ali je otprilike jednako šačici slanih kikirikija (117 kcala), mljevenom pita (236 kcals) i tri komada čokoladne naranče (136 kcalova)."
15. Get Social
Učitajte aplikaciju Loose Ends (iTunes, besplatno) da biste vidjeli koji su vaši prijatelji dostupni i napravite plan da bude aktivan. Objavite gdje i kada se nalazite, držite ga široko s "sutra" ili "ovaj vikend", ili budite specifični. Aplikacija predlaže tisuće aktivnosti iz spin sjednice na pješačenje, ili možete napraviti svoj vlastiti plan.
16. Imate vremena za Tabata
"Moja omiljena Božićna vježba je Tabata trening", kaže Crossley. "Zatim 20 sekundi vježbe, nakon čega slijedi 10 sekundi, odmorite osam puta, odmorite 60 sekundi i ponovite do četiri puta. Ključ je da ubrzate otkucaje srca na 85-90% vašeg maksimuma. Intervalne sesije traju 4-20 minuta - vaše tijelo će satima gori kalorije."
17. Clear Drink, Clear Head
"Što je tamniji alkohol, to je još gore mamurluka", kaže dr. Christian Jessen. "To je zahvaljujući kongenera, spojevi koji se pojavljuju u alkoholu kao rezultat procesa destilacije i fermentacije. Što više kongenera, to će još gore osjećati - i što je tamnije piće, to su više kongenera. Ne kažem da čista pića neće vam dati mamurluk, ali whiskeys i tamni rums će vam dati lošiji. Zbog toga se miješanje napitaka čini da se osjećate još gore, jer ćete vjerojatno dobiti širi raspon ovih kongenera nego ako se zagrize na jedno piće."
18. Izbjegavajte alkohol, poštujte se
"Ljudi izgledaju sumnjičavi prema svima koji ne vole dobro staro piće na zabavi - ali obično sam iskren i kažem da moram trenirati sljedeći dan i trebam jasnu glavu", kaže Lucy Burrows, trener britanskog triatlona. "To je vidljivo kao manje izgovor i više pravi razlog i ljudi poštuju moj izbor."
19. Nitko nije imun na mamurluke
Svatko zna nekoga tko tvrdi da nikad ne pati od mamurluka. Nije istina! Jednostavno nisu imali dovoljno alkohola u krvi. Kanadski i nizozemski istraživači proučavali su gotovo 800 ljudi i utvrdili da 79% onih koji su se osjećali osvježeni dan nakon toga procijenili su razinu alkohola u krvi manje od 0,10%.
20. Upotrijebite govoreći br
"Prosječni dobitak težine tijekom svečane sezone je 5 lb", kaže nutricionistica Amanda Hamilton. "To nije zahvaljujući jednom božićnom ručku, ali 500 kalorija ili tako extra većina nas konzumira svaki dan u bijeg. Svijest je ključ; pristojno stavite svoju ruku na svoje vino staklo kako bi se spriječilo beskrajno nadopunjavanje, nemojte prihvatiti svaki prolazni kolač i pustite čokoladni kutija na putu oko ureda da vas jednostavno preskoči, "Još uvijek imam jedan, hvala. „”
21. Pijte Alkoholni izgled-A-Voli
"Čini se da postoji stigma o tome da ne pije - osobito tijekom božićnog razdoblja. Normalno, samo naručujem soda vodu s ledom i kriškom limuna i pretvaram se da je gin i tonik ", kaže lukav Crossley.
22. Odmorite svoj bijesan apetit
"Nestati na spavanju utječe na hormone gladi", kaže Bond. "Razine leptina, koje govore mozgu kad ste puni, ispadne kada se pretjerano povećava i grelin raste, govoreći da mozak treba jesti. Nemojte se spavati na spavanje."
23. Uhvatite na skrivenom tijelu
"Koža na turskoj je gdje je većina masnoća", kaže Hamilton. "Uklonite ga i uštedite oko 40 kalorija po obroku. Zamijenite uzgojenu puretinu za slabiju, manje masnu organsku pticu i iskočite kožu prije nego što kuhate kako biste dopustili da se malo masnoće isprazni. Lagano meso ima nešto manje kalorija nego tamno, stoga odaberite dojku. Preklopite kobasice za punjenje kestena - puno niže u masti i dobar izvor kalijuma, a božićni puding s grčkim jogurtom umjesto dvostrukog vrhnja.
24. Ako morate napraviti snimke, napravite vodu
Fotografije nisu pametnija ideja, ali ako ih jednostavno ne možete izbjeći, votka je tako čista da ne sadrži kongenere, stoga neka bude vaš otrov.
25. Postavite sebi slobodan izazov
Za motiviranje da biste dobili svoj PE kit na odmor, postavite sebi izazov da isprobate onoliko slobodnih klasa koliko možete kroz svečanu sezonu - natjecati se s prijateljima za dodatni poticaj. Mnogo teretana i studija nude ponude, a većina nudi besplatno probijanje klase.
26. Samo odaberite svoje favorite
"Nema šanse prekomjernog pretjerivanja svake toliko često - i Božić je dobar za ovo", kaže Roberts. "Izbavim izbore koji su mi zadovoljni mojim okusima i mojim tijelom. U alkoholu, to je obična količina alkohola i šećera u vašem sustavu, to je problem. Samo pijem piće koje volim, izbjegavam one u ranim jutarnjim satima koje nisu potrebne, uvijek jedu prije pića i piju vodu između rundi."
27. Određene stavke mogu uzrokovati pojavu pustošenja
"Maslac od rakije sadrži 180 kalorija po žlicama", kaže dijetetičar Faith Toogood. "Baileys je samo alkohol, šećer i masnoća, a vi ćete biti glomazan 180 kal. Po 50 ml posluživanja.Piletkasti krumpir je za mnoge najbolje od obroka, ali je 200 kalorija po pranju, a jaje može biti ukusno, ali ima 300 kalorija po malom staklu."
28. Juice + Burger = Prevencija mamurluka?
"Pomažite spriječiti mamurluk pijanjem acai ili sok od šipaka prije nego što izađete", kaže Jason Burke, tvorac Hangover Heaven, Las Vegas medicinske klinike koja donosi IV tretmane za žrtve mamurluka. "Antioksidansi će pomoći u ograničavanju štete. Također, jesti obrok koji sadrži ugljikohidrate, proteine i masti, idealno crveno meso."
29. Idite s milošću
"Rezervirajte taxi kuću unaprijed, tako da odlazite u trenutku kada ste se osjećali prikladnima kada ste bili trijezni, a ne da ste razgovarali o tome da zapaljujete sambuču i požalite se", kaže Comeau. "Pametni ljudi ostave zabave prije nego što se spuste u kaos."
30. Nemojte paničariti! Vaše tijelo može rukovati nekoliko dana bez vježbanja
"Iskreno mogu reći da ne držim svoj režim vježbanja tijekom Božića, apsolutno bez krivnje", priznaje dr. Jessen. "Nakon tjedan dana odmora, budući da je dosljedan tijekom godine, nema nikakve štete. Zapravo, čini vam nešto dobro; s nekim pravi stanke kada ste pod puno stresa pomaže imunitet i opće zdravlje. A ako sam zabrinut zbog dobivanja težine, samo izbjegavam mamac umak za kruh."
