Fitness zbog fitness nije loša stvar, ali opipljiviji cilj može vam pomoći da vas motivira, pogotovo ako imate tendenciju da stignete milje na kardio strojeve poput treadmill i veslača.
Da biste začinili svoju rutinu i pomogli letjeti, pokušajte uzeti teretanu verzije ovih četiriju epskih utrka u stvarnom svijetu. To znači penjanje na Empire State Building na stepenicu, prelazak kanala na vješanje, vožnja biciklom Tour de France (dobro, jedna faza) na biciklističkom biciklu ili na summitu Ben Nevisa na treadmillu.
Moglo bi se malo zamisliti da zapazite prekrasne vidike Škotske visoravni u znojnim granicama vaše lokalne teretane, ali veći izazov zasigurno će vam pomoći motivirati vas da nastavite. A kada se vaši kolege s teretanom pitaju zašto ste odjednom izbačali ruke na slavlje na traci za trčanje, uputite ih u smjeru ovog članka kako bi mogli sami preuzeti izazov.
Pokrenite Empire State Building
Događaj: Utrke tornja ne dolaze mnogo veće od godišnjeg događaja u Empire State Buildingu u New Yorku, gdje trkači preuzimaju 1.576 koraka kako bi pokrili vertikalnu udaljenost od 320 metara. Trenutačno vrijeme snimanja je 9 minuta 33 sekunde, postavljeno australskim Paul Crakeom 2003.
Izazov: Zagrijte s deset minuta trčanja na traci za trčanje, a zatim krenite za korak stroja. To bi trebalo imati ukupno očitanje koraka i omogućiti vam prilagodbu brzina u minuti. Nastojte održati korak dok se penjete na 1.576 koraka, budući da možete približiti nevjerojatnom rekordu Crakea.
Savjet stručnjaka: "Izbjegavajte pomicanje tijela s jedne na drugu stranu dok se penjete na stepenice, jer će to pretjerati mišiće na donjem dijelu leđa", kaže Andy Wadsworth, osobni trener i trener izdržljivosti britanskim olimpijancima. "Pobrinite se da vozite svaki korak sa svojim mišićima nogu."
Sljedeći korak u stvarnom svijetu: New York je malo daleko, ali možete pokušati kucati u Londonu s Vertical Rush, penjući se na 932 koraku Tower 42. 9. ožujka, Registracija £ 30, verticalrush.shelter.org.uk
Vožnja na pozornici Tour De France
Događaj: Dobra vijest je da nije planinska pozornica; loša vijest je da je još 53km učinjeno što je brže moguće. Replikirat ćete 20. pozornicu Tour 2008, pojedinačno vremensko ispitivanje od Cérilly do Saint-Amand-Montrond. Dobitnik toga dana bio je Stefan Schumacher, koji je pokrivao udaljenost u 1hr 3min 50sec. To je vrlo brzo, pa ako želite lakši cilj, zašto ne pucati za 1 h 6 min 24 sekunde, trebalo je konačni pobjednik Tour Carlos Sastre? Čekaj, to je još uvijek apsurdno brzo.
Izazov: Uživajte u Touru tako što ćete skočiti na stacionarnu bicikl i sagraditi 53 km što je brže moguće. U taktici, profesionalci imaju za cilj održati prilično ravnomjeran napor tijekom vožnje, postupno graditi ritam tako da završite drugu polovicu brže od prvog.
PREPORUČENO: Više vježbanja biciklističkih vježbi
Savjet stručnjaka: "Kako biste uštedjeli energiju, držite gornji dio tijela opuštenim i okretaj papučice iznad 90 minuta", kaže Wadsworth. "Viši stupanj prijenosa sprečava prebrzo napuhivanje vaših mišića."
Sljedeći korak u stvarnom svijetu: Prudential RideLondon-Surrey 46 je sportski teren udaljen od 46 milja (74 km) koji vodi do znamenitosti glavnog grada i završava na Mallu. Glasanje za prijave otvara se 1. ožujka. 30. srpnja, prudentialridelondon.co.uk/events/46
Redak na engleskom kanalu
Događaj: Brodarska utrka između Oxforda i Cambridgea vrhunac je veslačkog kalendara. Međutim, 2005. godine dva su sveučilišta odlučila da nisu dovoljni i trebali su nešto više, nešto veće, kako bi izrazili svoje suparništvo, pa su održali prvu putovsku utrku kanala. Posada sa St John's College, Cambridge, pokrila je 34 km od Shakespeare Beach u Kentu do Cap Gris-Nez zapadno od Calais u 3hr 37min pobijediti. Da bude pošteno, Oxford je osvojio redovnu utrku broda, pa ćemo 2005 nazvati neriješeno.
Izazov: Trošenje četiri sata plus na veslanju je veliko pitanje, pa je najbolje razbiti ovo u četiri sesije od 8.500 milijuna komada ili dva epska 17.000 redaka. Započnite ravnomjerno, ali nastojte povećati brzinu svake sesije. Zatim popunite ukupno za 34km i usporedite ga s Cambridgeovim naporima. Očito ste u nepovoljnom položaju, budući da to radite samostalno, ali se ne boriš s valovima i izbjegavate trajekte.
PREPORUČUJUĆI: Više vježbi za veslanje
Savjet stručnjaka: "Kad veslete, snaga bi trebala doći iz vaših nogu jer su više od pet puta jača poput vaših ruku", kaže Wadsworth. "A dugi, snažni udarci daleko su učinkovitiji od kratkih, oštrih".
PREPORUČENO: Pet savjeta za poboljšanje vašeg tehnika veslanja
Sljedeći korak u stvarnom svijetu: Veslanje u stvarnom svijetu vrlo je različito od stroja, pa se, umjesto da krenete ravno u vodeni solo, najbolje je pronaći lokalni klub ako postanete ovisni o sportu. Britanski veslanje ima sve informacije koje su vam potrebne da pronađete neke spremne prijateljice. britishrowing.org
Pokreni Ben Nevis
Događaj: Svake godine trkači se na najvišoj planini Velike Britanije u utrci Ben Nevis. Tečaj započinje i završava u sportskom terenu Claggan Park, Fort William, koji pokriva 16 km i uključuje između 1340m uspona. Trenutni rekord postavio je Kenny Stuart 1984 godine i stoji na 1 sat i 25 minuta na 34 sekundi.
Izazov: To je vrijeme napinjanja. Početak jogginga s nagibom postavljenom na 1% za prve 3km. Zatim ga podignite na 2% i nastavite povećavati za jedan postotni bod sa svakim kilometrom sve dok ne ostane 5% na 6 km. Držite nagib na 5% za sljedećih 4 km, a zatim podignite do 6% nakon što krenete 10km. Trčite još tri kilometra, a zatim ponovno ubrzajte nagib, udarajući 7% na 13 km i ostati tamo 2 km. Nakon što krenete 15 km, stavite ga do 8% za konačni kilometar. Sretno.
Savjet stručnjaka: "Poduzmite svjesno nastojanje da vaš abs bude napet, tako da trčite sa snažnog položaja", kaže Wadsworth. "Skraćivanje koraka pomaže vam nositi se s nagibom, a da ne stavite pritisak na donji dio leđa."
Stvarni svijet sljedeći korak: Nevjerojatno je da se dobije mjesto u samoj Ben Nevis utrci, ali uopće nema razloga ne otići tamo i ponovno se popeti na planinu. Još bolje, uzmite Tri Peaks Challenge, gdje se penjete na najveće vrhove Škotske, Engleske i Walesa - Ben Nevis, Scafell Pike i Snowdon - za 24 sata. threepeakschallenge.uk
PREPORUČUJE: UK Trčanje Događanja
