Možda nikad niste čuli ime, a izgledi su svakako protiv vas ikada što ste se zakoračili na jedan, ali svatko tko je ikada posjetio teretanu vjerojatno je vidio Power Plate. Oni su dominantna marka vibrirajućih platformi koje se zanemaruju u kutu prostorije, dok se ljudi stapaju na svaki drugi komad opreme. Dovoljno je slomiti vaše srce i to je također propuštena prilika za ljubitelje učinkovitog treninga, kao što je Claire Finlay, osnivačica Transition Zone i Power Plate stručnjak, objašnjava:
Što je Power Plate?
To je oblik vibracijskog treninga. Vibracija putuje kroz mišiće. Opuštanje i ugovaranje mišića, tako da rad na Power Plateu dobijete zamor mišića mnogo brže. Ako radite na dasci, moći ćete to držati za 30, 40 sekundi ili bilo što drugo, ako to učinite na energetskoj ploči, naći ćete mnogo brže.
To [trening vibracija] je osmislio ruski kozmonauti. U svemiru morate raditi oko šest do osam sati tjelesne težine za održavanje mišićne mase u nultoj gravitaciji. Otkrili su da su pomoću vibrirajuće platforme prepolovili vrijeme vježbanja.
Kako ih upotrebljavate?
Na Power Plateu možete učiniti puno stvari. Mnogi ljudi koriste jedan prije treninga, neki se protežu na kraju i možete ga koristiti za puno vježbanje. Sve što radite kao dio vježbanja na podu, samo se prevodite na vibrirajuću platformu.
Preporučujem da uvijek trebate napraviti donji dio tijela - počnite s čučanjima. Ja obično radim donji dio tijela i jezgre. Ako želite izgraditi više rada na snazi, integrirajte utege i kettlebellove.
Također ga možete napraviti na temelju HIIT-a. Možda radite skočite čučnjake s poda na ploču, planinare ili burpee. Možete napraviti HIIT-based trening, snagu i kondicioniranje, čista jezgra, gornji dio tijela, noge, bilo što. Stvarno je svestran.
Koje biste postavke trebali koristiti?
Za trening možete postaviti brzinu kojom ploče vibriraju od 30 do 40, a zatim postoji visoka i niska. To je normalno 35 nisko. Razlog zbog kojeg je Power Plate kraća sjednica obično je zato što je stalna uključivanje i isključivanje mišića toliko iscrpljujuća. Ako biste ga stavili na 50 i visoka, to je samo gubitak vremena, to je previše. Koristi se samo za masažu na višoj postavci.
Mogu li koristiti PowerPlate za masažu?
Ako ste ikada bolovali od bolova i bolova u mišićima nakon posebno teške sesije, sportska masaža može im olakšati. Međutim, oni ne dolaze jeftini, tako da pomoću tjelovježbe trenera vibracija - sve dok je na visokoj razini - može biti dobra alternativa.
Istraživanja na Sveučilištu Loma Linda u SAD-u pokazala su da su nakon vježbanja gornjeg dijela tijela subjekti koji su na visokoj (50+) putovali pet minuta samo-masažu na PowerPlate imali znatno veći protok krvi u krilu nego oni koji nisu imali ' t masaža i onih koji su koristili postavku od samo 30 godina.
Čini se da veća učestalost vibracija može pomoći oporavku mišića, tako da tijekom slijedećih dana nećete imati toliko bolova i bolova. Povećanje protoka krvi u mišiće koji su upravo izvršeni pomaže ispirati štetne nusprodukte napora i šalje krv s kisikom i hranjivim tvarima kako bi pokrenuli proces oporavka. Istraživači također sugeriraju da samo tri minute vibracijskog treninga prije vježbanja mogu povećati protok krvi do deset minuta, čineći PowerPlate potencijalno korisnim dodatkom vašem zagrijavanju.
Ako želite da vaš prvi Power Plate iskustvo bude pod pažljivim očima profesionalne, Transition Zone pokreće 25-minutne klase pomoću platformi. 28 £ za jednokratnu klasu, transitionzone.co.uk
