Upoznajte našeg stručnjaka: Dr. Nicole Avena, neuroznanstvenik i autorica Što jesti kada ste trudni (£ 8.49, Ten Speed Press).
Uznemirujući kako bi mogao biti utješiti junk food u kasnoj trudnoći, hranjenje tijela s pravim hranjivim tvarima može značajno utjecati na vas i vašu bebu u ovoj fazi.
Upućivanje mudrih nutricionističkih izbora može ublažiti kasne simptome trudnoće, pomoći pripremiti svoje tijelo za rad i potaknuti razvoj beba.,
tikva
Mnoge žene doživljavaju žgaravicu u kasnoj trudnoći. To se događa zato što vaš mišićni ezofagealni sfinkter, koji zaustavlja kiselinu koja se vraća iz vašeg želuca, opuštenija je zbog povećanih razina progesterona. 'Izbjegavajte prženu i začinjenu hranu, jer će one pogoršati problem', savjetuje dr. Nicole. "Cilj namijenjen je izboru visokih vlakana, kao što je squash." Žitni kolač je osobito visok u vlaknima, ali široko dostupan butternut squash također vrijedi staviti na popis za kupnju.
Losos
"Vaša beba nastavlja apsorbirati DHA iz vaše prehrane u posljednjim tjednima trudnoće, a to pomaže razvoju mozga", kaže dr. Nicole. "A losos je dobar izvor ovoga. Sa 1,46 grama DHA na 100 grama, samo jedan servis ima više nego dvostruko potrebni dnevni iznos. "Imajte na umu savjet NHS-a iako trudnice ne bi trebale imati više od dva dijela masne ribe tjedno zbog zabrinutosti zbog zagađivača.
Jogurt utvrđen vitaminom D
Žuditi nešto slatko i popustljivo? Oba Yoplait i Marks i Spencer imaju raspon jogurta s dodatkom vitamina D. Jogurt sadrži kalcij, a vitamin D pomaže tijelu da ga apsorbira. "Apsorpcija kalcija se značajno povećava u posljednjem tromjesečju kada vaše dijete gradi svoje kosti", objašnjava dr. Nicole.
