Što je metcon trening?
Metabolička kondicioniranje ili "metcon" kratko je stil treninga koji je posljednjih godina popularan od strane zajednice CrossFit - iako stil samog treninga nije ništa novo. Pojam opisuje kratke dijelove vježbanja s višim intenzitetom osmišljene za povećanje metaboličke potražnje i povećanje potrošnje energije.
"Svaki CrossFitter se kune metconom zbog prednosti za natjecanje i za dobrobiti fizičkog gubitka tijela", kaže PT Tom Wright.
Kako funkcioniraju metcon sesije?
Obično metcon slijedi ili HIIT format (intenzivno interval treninga) s kratkim razdobljima intenzivne vježbe, nakon čega slijedi slična duljina pri nižem intenzitetu ili vježbanje kruga s različitim vježbama koje se izvode natrag.
"Cilj metcon sjednice trebao bi biti postizanje i održavanje visokog napora izlaz kroz kratko vrijeme, s što manje odmora između posla kako bi vašem tijelu bio energetski učinkovitiji ili monter", kaže Wright.
Kako metcon spali masno tkivo?
Mnoge su studije pokazale da HIIT može biti bolji od konačnog živčanog sustava za brži gubitak masnoće. Iako se više kalorija spaljuje u duljim, nižim intenzitetima, ukupni gubitak masnoće obično je veći kod HIIT-a.
"Metcon je odličan za gubitak masnoća zbog povećane oksidacije masnoća, smanjenja apetita, povećanja mišićnih prilagodbi i kasnijeg povećanja mršave mase", kaže Wright. "Ukratko, učinite metcon workouts i dobiti ćete mršav."
Ima li kakvih padova?
Jedan od nedostataka nedavne popularnosti metcon treninga je da se često zloupotrebljava - ili pogrešno označen. Metcon bi trebao biti korišten kako bi vas doveo do praga treninga, s kratkim vremenima mirovanja kako bi poboljšali metaboličke puteve.
"Dulje CrossFit vježbe poput 'Murph' (utrka od jedne milje, 100 podizanja, 200 pritisaka, 300 čučnjeva, trčanje od jedne milje) nisu metcon i obično se pretjerano upotrebljavaju, a vježbenici se šokiraju svake sesije" kaže Wright.
Kada trebam napraviti metcon?
Zbog njihove kratke prirode metcon rutine mogu se koristiti kao trening "finers". Ako pokušavate ispustiti masno tkivo, zadržavajući mišiće, usredotočite se na trening otpora bez smanjenja volumena vaših vježbi i na kraju dodajte pet do deset minuta metcona.
"Učiniti to tri puta tjedno povećat će metabolički učinak", kaže Wright. "To će vam pomoći da se lakše tijekom nekoliko tjedana, kao i povećanje vaše fitness."
Koji potezi trebaju raditi?
Ako ste puno provodili na sesiji koja radi na povlačenju kretnji kao što su npr. Mrtvaci i šipci, tada bi metcon s kavernama i intervalima vješanja bio dobar izbor jer oni zapošljavaju iste mišićne skupine, ali s drugačijim poticajem.
"Alternativno, možete koristiti metcon kako biste radili na područjima koja niste pogodili u glavnom vježbanju - dodajući, na primjer, neke guranje, povlačenje ili zglobiranje nakon čučnjeva", kaže Wright.
