Danas je nešto blizu opsesije oko težine. Neke od njih potaknute su zbunjujućim vijestima koji govore da su blizu dvije trećine odraslih osoba prekomjerne tjelesne težine. Neke od njih je bez sumnje rezultat stalnog toka slika lijepih tijela koja svakodnevno vidimo u svim vrstama medija.
Ipak, to nije nužno loša stvar. Ako dvije trećine od nas imaju prekomjernu tjelesnu težinu, ne može naštetiti većini da proliše nekoliko kilograma. Ali, kao i sve opsesije, može ići previše. I od Trener je sve o tome da bude monter, zdraviji i sretniji, mislili smo da ćemo se umjesto toga usredotočiti na ukazivanje na to koja je zdrava težina zapravo, tako da kada ste tamo možete se usredotočiti na uživanje u zdravom načinu života, a ne znojenju broja na vage.
Što je zdrava težina?
Postoje tri glavna načina kako biste utvrdili jeste li zdrava težina, ali nijedna od njih nije savršena. To je rekao, ako imate pristojnu ručku na sva tri, moći ćete napraviti pametan poziv.
1. BMI
Indeks tjelesne mase (BMI) odavno je utvrđen kao opcija za javno zdravstvo. BMI pruža jednostavan rezultat baziran na vašoj visini, težini, dobi i spolu, a zatim vas klasificira u jednu od pet zagrada - podložnu težini, normalnoj težini, prekomjernoj težini, pretilosti ili vrlo pretilih.
Postoje neki problemi s BMI-om kao jednim pokazateljem jeste li zdrava težina, no to je nesumnjivo korisno mjerenje, pa je dobra polazna točka kad se želi vidjeti je li vaša težina u zdravom rasponu. Idite na zdravu težinu kalkulator na NHS web stranice i stavite u svoje podatke da biste dobili svoj BMI rezultat.
BMI u bilo kojem od 18,5 i 25 godina smatra se zdravim rasponom. Ispod 18,5 je slaba težina, 25 do 30 je prekomjerna tjelesna težina, 30 do 40 je pretilo, a iznad 40 je veoma ili morbidno pretilo.
Glavni problem s BMI-om je da ne uzima u obzir masu koju čine - tj. Masnoća ili mišića - tako da možete biti klasificirani kao prekomjerna tjelesna težina kada ste zapravo mišići vezani Adonis. Ako je to slučaj, ipak ćete vjerojatno biti u opasnosti ako mislite da ste u pristojnom stanju bez obzira na to što vaš BMI kaže.
2. Postotak masnog tkiva
Kako bi se suprotstavio tom problemu s BMI-om, također možete mjeriti postotak tjelesne masti, što će jasno pokazati je li težina koju nosite zbog ispupčenja bicepsa ili trbuha piva. Postotak tjelesne masti može se mjeriti pomoću čepova ili pametnih ljestvica kod kuće ili, za puno preciznije (i skupo) mjerenje, možete dobiti mjerenje dvoenergetske rendgenske apsorpcije (DEXA).
Ako upotrebljavate osobito pametne ljuske, obavezno pripazite da se mjerenja mogu varirati divlje tijekom samo nekoliko minuta, stoga je najbolje uvijek koristiti te ljuske u određeno doba dana kako biste identificirali trendove u tjelesnoj masti tijekom vremena, a ne brinući se za jednokratnu figuru.
Ono što se smatra zdravim postotkom masnog tkiva razlikuje se po dobi i spolu, a često ćete pronaći različite zagrade za ono što se smatra normalnim na različitim mjestima. NHS nema smjernice za postotak tjelesne masti, dijelom zato što je ljudima teško precizno mjeriti, osobito u usporedbi s BMI-om.
Dolje tablica dolazi iz Američkog vijeća za vježbanje. Ne uzima u obzir dob (ako ste stariji, normalno je imati viši postotak masnog tkiva), ali se može koristiti kao opći vodič da biste vidjeli što se klasificira kao zdravo postotak tjelesne masti.
| Muškarci | žene | |
| osnovni | 2-5% | 10-13% |
| Vrlo mršav | 6-13% | 14-20% |
| mršav | 14-17% | 21-25% |
| Normalan | 18-22% | 26-31% |
| Pretežak | 23-29% | 32-39% |
| debeo | 30% ili više | 40% ili više |
Vidi povezane 23 Expert Weight-Loss TipsLose Weight s kontrolom porcije Kako smanjiti masno tkivo u 12 jednostavnih koraka
3. Omjer visine do visine
Postoji još jedan jednostavan način za mjerenje jeste li zdrava težina koja će također dati dobar pokazatelj da li nosite previše masnoća. Ovo je vaš omjer struka / visina (WHTR). Ako je ovo više od 0,5, imate povećani rizik od zdravstvenih problema.
Da biste izmjerili svoj WHtR, zgrabite dio žice i upotrijebite ga za mjerenje visine. Zatim preklopite žicu na pola i omotajte ga oko struka na pola puta između kosti kuka i donjeg rebra (nemojte disati). Ako prepolovljeni niz nije dovoljno dugo da ide oko vašeg struka, vaš omjer je više od 0,5 i treba neku pozornost.
