Mnogo dvorana nudi klase koje tvrde da se temelje na pliometrijskim podacima - obično sadrže beskonačne skokove - ali nedostaju točke zašto su pliometrija zapravo i za što treba koristiti.
Osjetite silu
Cilj plyometrics je povećati vašu sposobnost da iskoriste silu, a snaga jednaka ubrzanju masovnih vremena. Ako možete povećati brzinu kojom ste skliznuti od skoka ili balističkog pritiska, vi ćete uložiti više snage, što znači da možete učiniti sve eksplozivnije. To čini plyos izvrstan alat za ubrzavanje odgovora tijela i poboljšanje atletskih performansi. No, kako bi to bilo učinkovito, morate obaviti vježbu uz maksimalan trud i samo nekoliko trenutaka, odmarajući se koliko god je to potrebno između ponavljanja kako biste se uvijek mogli primijeniti s maksimalnom snagom.
Većina "pliometrijskih" klasa vježbanja koristi eksplozivne pokrete, kao što su skokovi s kuglanje ili prigušenja, ali u formatu gdje izvodite do 20 uzastopnih ponavljanja kao dio kruga. Iako će vam to sigurno pomoći da prebrodite višak tjelesnih masnoća, to nije pliometrijsko, a to neće poboljšati vašu eksplozivnost ili atletski učinak.
Skoči okolo
Ako samo želite održati opću razinu kondicije, ne morate brinuti o plyometrics. Ali ako ste posebno željeli dobiti više eksploziva, pobrinite se da imate čvrste temelje snage i pokretljivosti prije nego što skočite - bez namjere. Ploo vježbe uključuju dinamične, eksplozivne pokrete koji - kada se pravilno izvode uz maksimalni intenzitet - stavite tetive i mišiće pod puno stresa, povećavajući rizik od ozljeda. Kako bi se to smanjilo, preporučujem da svladate funkcionalne vježbe kao što su teški čekići, čisti i snopovi prije nego počnete s ozbiljnim radom.
Čak i kada dečki koriste plyometrics pravilno, oni imaju tendenciju da troše više vremena radi niže tijelo plex work. Ako vaš sport obuhvaća eksplozivne kretnje gornjeg dijela tijela - kao što su bacanje lopti ili udaraca - dodavala bih plyove gornjeg dijela tijela kao što su balistički pritisci ili dubinski pritisci na vaše sjednice, s ciljem postavljanja pet do deset maksimum napora ponavljanja, odmarajući se po potrebi između setova. Čak možete raditi i gornji dio tijela dok se skokovi skaču držeći lagane bućice ili nositi težinski prsluk.
Dakle, ako imate dobru osnovu za snagu i želite biti eksplozivni, svakako dodajte plyometrics na svoju rutinu. Ali ne ići u razred koji zbunjuje plyometrics s velikim oblicima gubitka masti.
Ovaj članak je napisao Ben Crookston, snaga i kondicioniranje trenera i utemeljitelja Vježba herojski.
