Nedjelja je ujutro i probudite se da nisi učinio nikakvu vježbu do ovog tjedna. Razumno, možete pretpostaviti da je prekasno za nadoknadu štetu sedmodnevnog šestog dana s sedamom ludom.
Razumno, ali pogrešno. Istraživanje podataka o 64.000 odraslih osoba starijih od 40 godina u Engleskoj i Škotskoj otkrilo je da vam cijeli tijek vježbanja u vikend u velikoj mjeri proizvodi jednake zdravstvene prednosti kao što je razmak između tjedan dana.
Istraživači sa Sveučilišta Loughborough i Sveučilišta u Sydneyu analizirali su vrijeme koje su ljudi proveli u dobi od preko 18 godina i utvrdili da je, pošto su pogodili preporučene tjedne količine od 150 minuta umjerene aktivnosti, učinak na zdravlje bio isti kada god bi to učinio.
Oni koji redovito vježbaju, tri ili više dana u tjednu, smanjili su rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti za 41% i raka za 21% u usporedbi s neaktivnim.
U usporedbi s onima koji su tijekom jednog ili dva dana učinili svoju vježbu smanjili su rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti za 41% i raka za 18%. Međutim, jedan od članaka NHS-a iza naslova na istraživanju je napomenuo da 18% za rizik od raka nije pronađeno statistički značajno u studiji, pa je to mogao biti rezultat slučaja.
U smislu ukupnog rizika od smrti, oni koji su redovito vježbali smanjili su ga za 35% u odnosu na neaktivne, a oni koji su bili aktivni samo jedan ili dva dana smanjili su je za 30%.
Nadalje, istraživanje je pokazalo da postoji jasna korist za obavljanje određene vježbe čak i ako niste voditelj preporučenih 150 minuta. Oni koji su bili "nedovoljno aktivni" smanjili su rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti za 37% i za rak od 14%.
Rezultat je da će svaka i sva vježba pomoći, čak i ako je nepravilna ili nedostaje smjernica.
Dr. Gary O'Donovan, sveučilište Loughborough, autor studije i stručnjak za tjelesnu aktivnost i zdravlje, rekao je da je najvažnije činiti vježbu koja je bila "svrhovita i učinjena s namjerom poboljšanja zdravlja".
"Nećete se nervozirati ni stati na put prema zdravlju", rekao je.
NHS smjernice za vježbu sada idu dalje od jednostavnog sugerirajući 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, dajući tri opcije za 19 do 64-godišnjake:
- Najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti (poput vožnje biciklom ili brzog hoda) i vježbe snage još dva dana tjedno, a koji rade na svim većim mišićima (noge, kukovi, leđa, trbuh, prsa, ramena i ruke).
- 75 minuta snažne aerobne aktivnosti (poput trčanja) i vježbe snage najmanje dva dana u tjednu koji su pogodili sve glavne mišiće.
- Mješavina umjerene i snažne aktivnosti (na primjer, dva 30-minutna trčanja i 30 minuta hoda za 150 ukupnih minuta umjerene aktivnosti) i dvije ili više dana vježbi snage. Uglavnom snažna vježba broji kao dvije minute umjerene.
PREPORUČUJE: Tjelesne vježbe i vježbe
