Ponekad najbolji način za izgradnju snage brzo je razbiti vašu vježbu skriptu i pristup težinama iz novog kuta. Ovaj trening okreće vašu uobičajenu rutinu naopako kako biste učinili onoliko postavki koliko ste radili reps i obrnuto. Unatrag trening čini vaše tijelo radi na drugačiji način, prisiljavajući vaše mišiće da se prilagode i postaju jači. No, ključna prednost ove metode treninga je to što, budući da radite manje reps po skupu, možete odabrati težiju težinu, povećavajući napetost koju stavite na mišiće i potičući veće dobitke snage. I odabirom težine koju možete podići šest puta, a ne tri, možete zadržati broj setova visoko, što će osigurati da su mišići ispravno iscrpljeni do kraja vježbanja. Sve dok jedete obrok visokog proteina u roku od dva sata od izrade, tijelo će reagirati popravljanjem mišića i procesom koji će rasti. Kako napreduje vaš program vježbanja, polako ćete povećati broj ponavljanja po skupu, aktivno povećavajući tjednu snage tjedno. Do kraja trotjednog ciklusa mišići će biti spremni za rješavanje težih utega i prijeći na sljedeću fazu razvoja.
Kako to raditi Radite A u ponedjeljak i vježbajte B u utorak, a zatim odmarajte u srijedu. Izvođenje C u četvrtak i trening D u petak. Za svaki trening radit ćete deset setova od tri ponavljanja u prvom tjednu. Svakog tjedna dodijelit ćete jedan predstavnik za ukupno pet ponavljanja po tjednu tri. Odmarajte 90 sekundi između svakog seta i dvije minute između svake vježbe. Odaberite težinu koju možete podići šest puta (iako ćete ga zapravo podići samo tri, četiri ili pet puta). Nakon tri tjedna trebali biste povećati količinu težine koju možete podići.
Dodatne informacije
Savjet za mišiće - Brijeg!
Kada radite čučnjeva ili mrtva tijela držite bradom, jer to šalje živčani impuls dolje kralježnice kako biste zapalili svoje mišiće i učvrstili snagu kada ste životni vijek.
