Kada je riječ o životinjama, zamislite da uzimanje fitness signala iz rakova možda neće biti blizu vrha popisa. Možda magistralni grizli medvjed ili rajski lav, ali rakovica?
PREPORUČUJEMO: Izgradite Abs s medvjedom za puzanje
Ipak, vi biste radili i sebe i bočno skitnice, ako ih potpuno ignorirate, jer je štap za rakove vrlo jednostavan i učinkovit način za izvođenje čitavog opterećenja mišića u kratkom vremenu.
Tvoja ramena i triceps osjetit će vrućinu podupiranja gornjeg dijela tijela, dok vam lizaljke i četvorci rade za vašu donju polovicu. U međuvremenu, čuvanje vaših bokova podiže hit abs i glutes teško. Što su bokovi veći, to će teža jezgra raditi.
Kako napraviti šetnju rakovima
To bi moglo biti kod kuće kad nitko drugi nije u blizini. Nikad ne bi smjelo biti neugodno učiniti bilo koju vrstu tjelovježbe, ali šetnja rakovima mogla bi zbuniti one koji vas prekidaju više od pritiska.
Počnite sjedeći na podu s nogama ispred vas, razmaknute širine kuka. Stavite dlanove iza sebe i gurajte ih na ruke i noge tako da su vaše bokove podignute. Onda idite naprijed-natrag na minutu - iznenađeni ćete koliko je teško zadržati. Što brže odete, to će biti teže.
To je odličan dodatak treningu krugova, ili ako želite sve svoje rakete hodati odjednom prije nego što prijeđete na nešto drugo, pokušajte i učinite tri do pet minuta, s 30 sekundi odmora između svake minute crabbing.
Varijacija: rakovica Crunch
Ako se umorite od hodanja poput rakova, možda biste se htjeli izazvati pokušavajući probiti rakovicu. Ova vježba zapravo proteže granice onoga što si mogao zamisliti da rak zapravo radi, ali to je sjajno vježbanje za jezgru.
Iz vašeg položaja rakova - bokova podignutih i poduprte rukama i nogama - unesite lakat na suprotno koljeno i natrag. To je test ravnoteže i snage, a postoji i šansa da ćete pasti nekoliko puta, pa pokušajte spasiti ovo za mekši pod. Samo 10-15 ponavljanja na svakoj strani trebalo bi biti dovoljno da bi vas potrčala svaki put kad vidite rak.
