Stavili ste cijeli sat teške treninga u bazenu, na biciklu i na putu. Savršeno ste se suzili i pojeli pravu hranu kako biste jamčili da vam mišići pušu na svim cilindrima na dan utrke. Ali morate učiniti više. To je zato što postoji toliko potencijalnih scenarija problema tijekom triatlona da se sav vaš trud ne može poništiti ne uzimajući u pravom smjeru kada nastane prepreka. Evo moj savjet o prevazilaženju trenutaka na koje se svi moramo suočiti. Pokreni sigurno Prvih nekoliko minuta triatlona više nalikuju masovnoj podvodnoj tučnjavi nego početku normalne utrke, pa ako vas to zabrinjava, započnite na stranu glavne mase gdje se manje ljudi može kucati. Nakon što imate nekoliko stotina metara pod pojasom, vaše će samopouzdanje rasti i osjećat ćete se udobnije od četkanja protiv ostalih natjecatelja. Ostani na putu To je primamljivo držati glavu i dalje koncentrirati na disanje dok plivaju. Ali morate pogledati svakih šest do osam udaraca kako biste osigurali da plivate u pravom smjeru. Ako ne dođete do izravne linije između plutača, znači da ćete morati plivati dalje, stavljajući trag u nadi PB. Noktirajte prijelaze Triatlon se zapravo sastoji od četiri discipline, a ne tri, zbog dvije prijelaze. Lako je previdjeti ovaj aspekt utrke dok se usredotočite na glavnu obuku, no pametna priprema pomoći će vam prijelazu brzo i učinkovito kako ne biste izgubili zamah od plivanja i bicikla. Izviđajte ulaze i izlaze unaprijed i pripremite sav svoj pribor, označavajući svoje mjesto svjetlucavim ručnikom tako da ga lako uočite. Lako je paničariti u dvije tranzicijske zone, pogotovo ako očajnički zarađujete izgubljeno vrijeme, ali budite fokusirani, obavite jedan posao istodobno i ponovno se natječete. Refuelite na biciklu Nemojte biti uhvaćeni na kratko vrijeme tijekom vožnje. Lakše je uzimati vodu i kalorije tijekom vožnje, pa iskoristite većinu ove faze kako biste napunili gorivo i ponovo hidrirali kako biste nadoknadili razinu energije. Nosite vodu i energiju i piće na svom biciklu i zalijepite energetske gelove na svoj okvir kako se ne biste prilično prelijevali u prvom prijelazu. Noge će vam zahvaliti za to jednom kada počnete trčati. Samo provjerite jeste li najprije probali energetske proizvode na treningu - ne želite riskirati konzumiranje bilo čega što bi se moglo ne slagati s vama. Nemoj odustati Uobičajeno je pogoditi točku kad mislite da vaše tijelo ne može nastaviti, već duboko iskopati. Kada prestanete, oslobađate kemikalije i hormone koji su odgovorni za proces oporavka, tako da ponovno pokretanje postaje mnogo teže. Ako stvarno pokušavate usporiti malo, vratite dah, uzmite tekućinu i energiju i nastavite dalje. Šanse su da ćete dobiti drugi vjetar. Za više stručnih savjeta za obuku, pretplatite se na MF - Dat ćemo vam pet izdanja za 5 funti.
Preuzmite digitalnu inačicu najnovijeg izdanja iz iTunes.
