Dakle, znate da ono što jedete može bolje pretvoriti vaše zdravlje, ali kako započeti? Sastavili smo sedmodnevnu prehranu kako bismo promijenili vaš odnos s hranom i čvrsto vas stavili na put pametne prehrane.
Naša prehrana je dizajnirana kako bi vas otjerala od loših stvari i umjesto toga napunila hranjivom, ukusnom hranom. Možete očekivati povećanu vitalnost i bolju koncentraciju. Vi svibanj prolio nekoliko kilograma i jadniji tum je gotovo zajamčena. I nećete gladovati jer svaki dan ćete jesti tri obroka i dva zalogaja. Iako dijeta traje samo jedan tjedan, možete jednostavno pratiti plan do mjesec dana, što bi moglo značiti gubitak do 8 lb!
Izbornik je dizajniran s obje okusa i zdravlje na umu, i primijetit ćete da obroci sadrže masnoće, ugljikohidrate i proteine. Uključili smo više obroka bogatih ugljikohidrata tijekom dana kako bismo održali energiju. U večernjim satima, obroci se temelje na bjelančevinama i povrću do gubitka tjelesne težine.
1. dan
Doručak: Oaty doručak oduševljava
Zgodite dvije zobene kolače u 150 g grčkog jogurta i vrh s 1tbsp mješovitim sjemenkama i pregršt borovnica i malina.
Jutarnji snack: 2 šljiva i 2 krupne bademe
Ručak: Slatki krumpir palačinke
Nasjeckajte 1 slatki krumpir i kombinirajte s grahoricama od 2 grama i 1 sitno nasjeckanim lukom. Obrišite u patties i umočite u 1 jaje i kaput u mljevenoj vuni. Pecite i poslužite uz salatu.
Poslijepodnevni snack:Neograničeno crvene mrkve s 2tbsp guacamolom
Večera: Piletina s umakom pržena povrća
1 pileća pržena grila na vrhu s 2 tbsp soje umakom. Poslužite uz miješano miješano prženo povrće po vašem izboru.
Dan 2
Doručak:Chia smoothie
Pomiješajte 250 ml kokosovog mlijeka s 1 sjemenkama krumpita od 1 tbsp, 1 bananom, 5 jagoda i ukusom cimeta.
Jutarnji snack: Neograničeno drži krastavac s 2 tbsp grivnog jogurta.
Ručak:Detox-u-dana juha
Kuhajte 50g brokule, 100g kelja, 100g maslaca graha u 300ml vode. Dodajte 1 zdrobljeni češanj češnjaka, prstohvat cimeta i đumbira i pomiješajte dok ne postane glatka (dodajte još vode ako je potrebno). Poslužite s malim sjemenkastim valjkom.
Poslijepodnevni snack: 2 zobene kolače s 2tbsp šupljine
Večera: Salmon s talijanskim povrćem
Pecite 1 žutu papriku, 4 rajčice i 3 kriške pepelane i poslužite s 1 filetom s lososom.
Dan 3
Doručak: Puding od kokosa i borovnice
Kombinirajte 2 l / min tla s lanenim lanenim listićima s 100 ml kokosovog mlijeka (ili dovoljno da biste postigli gustu konzistenciju) s 2 tbsp (hrpa) mješovitih bobica i lagano zgnječite. Stavite u hladnjak preko noći. Vrh s 1tsp mješovitim sjemenkama i poslužiti.
Jutarnji snack:2 clementine i 2 bobičasto bademe bademe
Ručak: Veggie burger i salata
Pomiješajte 200 g konzerviranog slanutka, 1 luk, 1 češanj češnjaka, 1 čili i 1 dž. Kumin. Oblikujte u zobene pahuljice i pecite. Poslužite uz bočnu salatu.
Poslijepodnevni snack:Kola miso juhe
Večera:Maslac od purica s jogurtom s zelenilom
Marinirati 1 prsa puretina u 100 g grivnog jogurta, ½ tsum kumin i 1/2 tj. Paprike. Skuhajte i poslužite uz neograničenu količinu parenja, grašak i špinat.
Dan 4
Doručak: Eggy kruh
Odrezati 1 luk i 1 chilli i staviti u zdjelu s dvije jaja, tukli. Umiješajte dvije kriške kruha od integralnog kruha u mješavinu i pecite do zlatne. Poslužite s neograničenom paričinom špinom.
Jutarnji snack: Neograničeno celerne štapići s 2 tbsp grčkoga jogurta
Ručak: Punjeni slatki krumpir
Pecite 1 slatki krumpir. Skočite na sredinu i pomiješajte sa 100 g konzerviranog graha s cannellini, 2 sjeckane rajčice i 1 sjeckani luk. Stavite natrag u slatki krumpir kože i poslužite s neograničenim steamed kelj.
Poslijepodnevni snack: Sirasti rajčica
Izrežite jednu veliku rajčicu u dvije i na roštilju. Top s 20 g fetusa i vratite se u pećnicu dok se sire ne rastopi.
Večera: Koboljka promiješati-pržiti
Kuhajte 100 g kozeta s 150 g povrća. Dodajte 1tsp soja umak, sok od 1 vapna i vrh s 1tsp pržena miješana sjemena. Poslužite s 1 narezanu tikvicu.
Dan 5
Doručak: Đumbir i kruška začinjena kaša
Sjeckajte 1 krušku i dodajte 50 g zobena kuhanog u 100 ml poluobranog mlijeka. Dodajte prstohvat đumbira i mljevenog cimeta.
Jutarnji snack:1 banana na vrhu s 1tbsp bademovim maslacem.
Ručak: Kockate 1 proljetni luk i 3 trešnje rajčice. Mash 2 male avokado i kombinirati. Zalijte smjesu u kruh od cjelovitog pita i poslužite uz bočnu salatu.
Poslijepodnevni snack: 2 kolača od riže na vrhu s 2tbsp svježeg sira i crnog papra.
Večera:Chilli con carne
Dice 1 luk i 1 češnja češnjaka. Pan-pržiti sa 150 g sjeckane rajčice i 100 g sirove govedine mince. Dodajte ½tsp chilli prah, 1tsp kumin i 50g crvenog graha. Dobro pokupite 150 g cvjetača i laganu paru. Poslužite chilli con carne na vrhu steamed cvjetača.
Dan 6
Doručak:Prekrijati zob
Kombinirajte 3tbsp zob i 2tsp chia sjemenke i potopite u 4tbsp poluobranog mlijeka i 2tbsp grčkog jogurta preko noći. Ujutro dodajte pola rezane banane, pregršt mješovitih bobica i maslac 1tsp badema.
Jutarnji snack: Protein smoothie
Pomiješajte 250ml bademovo mlijeko s 1 šankom proteinskog praha, 1 bananom i 3 jagode.
Ručak: Turska je omotana
Izmiješajte 50 g jogurta s neograničenim ribanim krastavcima. Spoon na integralni zamotati i dodati tri kriške puretina i fold. Poslužite uz bočnu salatu.
Poslijepodnevni snack: 2 clementine i 2 kolače od orašastih orašastih plodova.
Večera: Pripremni filet bakalara
Pečeni kolač 1 filet s limunom i peršinom.Poslužite uz neograničenu parišku brokule, cvjetača i kelj.
Dan 7
Doručak: Tost sa bademovim maslacem
2 kriške pržene krušne kruške na vrhu s 2tbsp maslacem badema.
Jutarnji snack: 1 kruška i 2 kolača badema.
Ručak: Pecen slatki krumpir s svježim sirom
Top 1 pečeni slatki krumpir s 2tbsp svježeg sira i neograničeno ribani krastavac. Poslužuje se s neograničenom parišom i špinatom.
Poslijepodnevni snack: 1 pot grilog jogurta na vrhu s pola rešetkane jabuke.
Večera:Superfood omlet
Pijte šalicu špinat, 2 grama brašna i 3 gljiva u tavi. Beat 2 jaja i kuhati s drugim sastojcima, omlet-style. Poslužite uz bočnu salatu.
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
