Dane ležerno jogging oko parka, dok razbijanje lagani znoj i ide kući za proslavu s energetskim pićem su nestali. Značajan broj današnjih gimnastičara je jači, teži i brutalan nego ikad. Ne žele se natrljati na leđima nakon pronalaženja klase lako - oni žele biti gurnuti do njihovih granica dok oni su zujanje i gasping za zrak. A tu je i pitanje vremena: većina radnih ljudi ima samo nekoliko sati tjedno kako bi vježba doista bila važna - a to znači da je to teže.
Ova nova vrsta zahtjevnih teretana fanatika želi se osjećati kao da će umrijeti za jedan neumjeren sat, a zatim biti oduševljeni svojim više ugodan oblika nakon što je započeo otplata. Ali je li to mazohistički ili postoje li stvarne koristi za kažnjavanje vašeg tijela sve dok se više ne možete nositi?
Prema fitness stručnjacima, mučenjima vašeg tijela, dramatično možete mijenjati svoju metaboličku situaciju, mijenjajući način pohranjivanja i korištenja masnoća - i može udvostručiti kalorije koje biste snimili. Dakle, u interesu agresivnosti (i poboljšane definicije mišića), ovdje su deset najtežih treninga u Londonu.
HIIT gyms
HIIT je sličan još četiriju slova koja počinje s H - paklom. Intenzitetni oblik treninga u intervalima radi na više od 85% maksimalne brzine otkucaja srca za kratko - ali užasno - vremensko razdoblje. Koristeći kratkotrajne odmorišta i razne neugodne opreme, uključujući udarne vrećice, kettlebellove i borbene užad - uz sustav praćenja otkucaja srca kako biste provjerili da ne varate - vježba će vas ostaviti u drobinama, ali prednosti su uskoro jasne u poboljšanom gubitak masnoće i tonus mišića.
Trenerica Monika Sikora podsjeća na jednog klijenta koji je, kad ga je zamolila za njegovu tajnu za dobro obavljanje svakog razreda, rekla: "Zamislim da je vrećica moja bivša supruga - ili ti". Priznaje da klijenti često povraćaju, plakati i žale se na mišićne tegobe - kako kaže ona: "Stvarno su brzi rezultati za tako kratku sesiju".
Sjednice HIIT Gym West Hampstead kreću od 20 funti. hiitgyms.com
Total Body Conditioning
Znate da je trener hardcore kad nikada nije otkazao sastanak, činjenica što je osnivačica Bodyfita Lauren Whitby ponosna na sebe. Njezina uznemirujuća tjelesna ozljeda tijela ide naprijed u snijegu, kišnoj kiši ili tuču. Posebno nezaboravni oblici mučenja uključuju izvođenje milje burpea (što traje gotovo dva sata), dovršavajući ono što veselo naziva "samoubilačkim rešetkama" (zagrijavanje koje se sastoji od 60 ponavljanja push-upova, burpea i skokova) i korištenjem različitih funkcionalnog kompleta, kao što su bugarske torbe, bendovi otpora i 24kg kettlebells.
Whitby ponosno podsjeća na sudionike da govore da je iskustvo gore od porođaja i obilno povraćanje, i kaže: "Imao sam ljude koji su mi rekli da se šaljem, zaklinjem se i kažem da se nadaju da umrem". Redoviti sudionik Phila kaže o svojoj najnovijoj sesiji, "Jedan od najtežih bootcampsa sjećam se - još uvijek hodam kao John Wayne". Isprobajte je na vašu opasnost.
Bodyfit Total Conditioning na Dulwich College Sports Clubu košta od 11 funti na sjednici. bodyfittrainingsolutions.com
Jednodnevni užadi i penjači
Jeste li ikad čuli frazu "AMRAP"? Pa, poželjet æeš da nisi poslije pohaðanja brutalnog razreda Ropes and Rowers. Stalni "Za mnoge repove što je moguće", ovaj novi oblik mučenja vidi da nećete izvoditi neugodne izazove sa veslima, jarkim užetima (s težinama na kraju njih, naravno), kettlebells, težine vreća i dumbbells.
Morat ćete umrijeti do kraja - ako vam užad nije ubio. "Prvih 30 sekundi svakog kruga mislio sam da sam najsposobniji čovjek na svijetu, ali sljedeće tri minute bile su bolno ispunjene žalosti", kaže Nick nakon prve klase. "Nijedna druga klasa nije me dovela do približavanja povraćanju. Što je lijepo."
Užad i rogovi su dostupni članovima Equinoxa. equinox.com
Ultimate Performance Fitness
"Što više mišića imate, više kalorija vam gori, čak i na počinak - i možete se odmoriti u svoje vrijeme", kaže on. "Svatko tko ulazi u teretanu zna da nisam ovdje da budem njihov prijatelj. Ako klijent misli da sam ja njihov kolega, neće odgoditi taj dodatni sudionik jer misle da se mogu maknuti s njom. Naši gyms nisu lječilišta. Nije namijenjeno opuštajućem iskustvu. "Yikes.
Sjednice na UP dvoranama u Londonu, Manchesteru, Marbellu, Singapuru i Hong Kongu koštaju 200 funti. upfitness.co.uk
Wireless Fitness
Samo zato što je vježba zabavna ne znači da nije naporna. Wireless Fitness, klasa parkova temeljenih na glazbi, nudi sudionicima trening najnovijim melodijama, dok treneri prepiru upute kroz slušalice.Nemojte se prevariti - ovo nije tihi disk s laganim pomaganjem vježbanja.
Kao što je Wireless bhakta Kate proglasio, vježba je teža od većine. "S glazbom pumpa, nema zastoja - to si protiv sebe", kaže ona. "To je ravno iz jedne vježbe u drugu, ponovite, ponovite, povraćajte." Supotvrđujući Matt Boyles pristaje. "Slušalice blokiraju dovoljno vanjske buke kako bi vam omogućili da se stvarno gurnite", kaže on. "Sigurno ste dobili rezultate brže."
Wireless Fitness radi na lokacijama diljem Londona, s mjesečnim članstvima od 36 funti i uskoro će pokrenuti aplikaciju. wireless-fitness.com
PREPORUČUJEMO: Glazba za vježbanje: osamdesetih sati, kako bi vas osposobio za teže treniranje
Ray Conway
U 57, možda mislite da bi osobni trener Ray Conway htio usporiti pristup, ali mu je samo stariji. Stručnjak za gimnastiku, borilačke vještine, cirkus i ples u Latinskoj Americi temelji svoje intenzivne vježbe oko snage, atletike i kretanja, te usvaja stil treninga poput CrossFit kako bi istinski udario svoje klijente.
Također uživa u zatvaranju svojih redovnika, dajući im "man-up pilule" (boca za lijekove s mekanim rahilima unutar) bilo tko od njih se usuđuje "djelovati kao wimp". Kao jedan klijent, Howard, komentira: "Postoji snažna bol u svakoj sesiji. Moje tijelo je bolno danima. Nazvat ću ga svakim imenom pod suncem i još uvijek uzimati pišanje bez prestanka. I plaćam za ovo tjelesno i mentalno zlostavljanje - moram biti ljuta."
Ray radi u CityGolf zdravstvenom klubu u gradu Londonu i naplaćuje 70 funti. rayconway.co.uk
Izvedba 360
Ako vam je dosadno trčati, okretati se i sjediti, možda ćete morati putovati na izvedbu 360, gdje sve od CrossFit-a i gimnastike do brazilske jiu jitsu i muay Thai je dostupno kako bi vam se poželio da nikada niste rođeni,
"Ništa što vrijedi ne dolazi lako i to uključuje fitness. Mi ne radimo trikove, uzbuđenje, hir dijete i lažna obećanja - samo dobar starinski naporan rad ", kaže vlasnik Ed Brown. "Svojim smo klijentima svakodnevno pustili kroz pakao i voljeli su je."
I jesu li ikad dopušteni da prestanu? "Jedini izgovor koji prihvaćamo da ne završimo jest ako ste ozlijeđeni", kaže Brown. "Ako se niste povrijedili, ozbiljno trebate muškarcu / ženu da se podigne i pukne dok ne završite." Čuvajte se: ovo je ozbiljna stvar.
Izvedba 360 u Crystal Palaceu ima tri različita članstava počevši od 85 funti mjesečno. p360uk.com
Osobna obuka Emme
Ona je poznata kao "zamišljena, nasmijana i zla mučiteljica", a Emmin osvajanjem osmijeha zapravo trudi klijente da rade još teže. "Emma je vrlo pametna - pretvara se da ne može računati tako da radiš dodatne repove", kaže klijent Aliki, dok drugi, Pete, kaže: "Nemojte dopustiti da joj slatka, prijateljska, oboružana priroda budala. i nakon prve sesije ". Upozoreni ste.
Sjednice u švicarskom vikendu koštaju 70 funti po satu. personaltrainingbyemma.com
GymClass
Nitko ne voli rad cijelog tijela HIIT kardio ili otpor, tako da možete zamisliti kako je strašan trening kada miješa obje discipline zajedno. GymClass radi upravo to, muče klijente s neprekidno različitim vježbama koje drže nagađanje njihovih tijela, koristeći sve od TRX-a i kettlebellova do užadi i guma za traktor. Trener GymClass Helle Hammonds, koji priznaje da njezini klijenti često moraju napustiti sobu kako bi povraćali ili dobili svjež zrak, kaže: "Ljudi sada imaju više svijesti o fitnesu i znaju da osrednji trening proizvodi osrednje rezultate - to nitko ne želi".
Međutim, nakon još jednog trbušnog runda TRX-a, možda ćete se naći u želji da ležete u lagani zaborav za vrlo, jako dugo vremena.
Cijene kreću od 15 £ za klasu u GymClass Holland Parku. gym-class.co.uk
PUSH @ Hox
Zaboravite neuredan sat - ili čak dva - kaznene vježbe. Najnoviji način za skupljanje dok ste željni da ste bili mrtvi je pridružiti se PUSH sjednici u Holborn's The Hoxton, cijeli jutro na čelu s osobnim trenerom Bear Gryllsa. Kroz tri sjednice boksa, kardio i HIIT, vaša ograničenja su dobro i istinski gurnuta - iako se možete čestitati na doslovnom trošenju pola dana prženja tijela.
"Bilo mi je bilo oko 30 minuta da se osjećam bolesno. Stvarno bolesna. I blijedi ", kaže jedan sudionik, James. "Idite, ako želite raditi i dobiti rezultate. Nemojte otići ako mislite da će biti poput jutarnjeg jutra."
Posjetite pushmindandbody.com za više informacija
