Razbijanje i sit-ups su svi vrlo dobro, ali jednostavna činjenica je da oni nisu ono što vaš ABS su izgrađeni za. Ili, kao trener Tony Gentilcore kaže: "Naša" jezgra "više je križno izrezivanog weba, a njegove glavne funkcije zapravo se odupiru ekstenziji trupa, stražnjeg zdjelice i prijenosu napetosti." Drugim riječima, trebali biste biti trening za zaustavljanje kretanja s vašom jezgrom, a ne pokrenuti ga.
Kako? S moćnim Pallof pressom. Ime je dobio po svom stvoritelju John Pallof, dolazi u nekoliko okusa - uključujući kabelske i varijacije bendova - no TRX verzija je prilagodljiva, jednostavna i gotovo gotovo svugdje. Zapamtite: stick, nemojte se okretati.
Kako to učiniti
setovi 3 ponavljanja 5 svaka strana
Stajati s nogama u stupnjevitom položaju na stranu TRX sidrene točke. Držite TRX ručke u obje ruke na prsima, i nagnite se protiv nje tako da uzima svoju težinu. Polako povucite ruke kako biste povećali zakretni moment na sredini. Vratite ruke natrag da biste dovršili jednog ponavljanja. Obličje naprijed za sljedeća četiri?
