Trudnoća i postnatalni fitness stručnjak Fitness Dr. Joanna Helcké razgovara s M & B-om o tri najvažnija pokreta za trudnice - osnovne vježbe koje će vam pomoći kroz vašu trudnoću i majčinstvo. Saznajte više o dr. Joanna Helcké ovdje.
>> READ: 10 NAJBOLJIH POVRŠINE FITNESS DVDS
Ruke su lebdjele
Uvijek čujem mame da se kažu stvari poput "Nemam abdominalaca lijevo", a ja uvijek kažem "Da, i sada ćemo ih raditi!" Vježba za rukovanje lepršanjem pomaže u održavanju najdubljeg sloja abdominalnih tonova nježno toniranog u trudnoći: 1. Postavite se u kutiju s rukama ispod ramena i koljena ispod bokova. 2. Nježno nacrtajte kvrcanje prema unutra i prema gore kao da dajte bebu zagrljaj. 3. Sada lebdite jednu ruku pola ili dva iznad poda, dirajte i držite prije no što se prebacujete na drugu stranu. 4. Kada zamijenite strane, svakako koristite trbušne mišiće kako bi centar bio stvarno stabilan i stabilan.
Nadčovjek
Ovo je fantastičan tjelovježba svuda i idealna je i za trudnoću i za vrijeme poslije. Pomaže pri držanju i održava najdublji sloj abdominalnih tonusa. NB Ako bolujete od bolova zdjelice (SPD), onda morate samo raditi s mišicom. 1. Postavite se u kutiju s rukama ispod ramena i koljena ispod bokova. 2. Proširite jednu ruku ispred sebe, ali prstima lagano dodirujte pod. Pazite da crtate svoje trbušne mišiće prema unutra kako biste izbjegli proklizavanje donjeg dijela leđa. 3. Držite leđa kada podignete ruku. Udahnite i držite položaj. 4. Zamijenite i podignite drugu ruku. Razmislite o produženju kroz leđa i ruku. 5. Sada ponovite ovaj proces sa svakom nogom: podignite nogu bez proklizavanja donjeg dijela leđa, održavajte prste lagano na podu; nemojte naginjati zdjelicu prema gore; udahnite i držite položaj. 6. Sada stavite ova dva poteza zajedno i podignite suprotnu ruku i nogu, slijedeći isti savjet.
Nasuprotni bend sjedi na padinama
Jedna od najboljih stvari koje treba učiniti tijekom trudnoće je zadržati posturalne mišiće snažne jer će to pomoći u sprečavanju bolova u leđima. 1. Sjednite na visokoj kugli ili stolici s dobrim položajem: ramena natrag i dolje, duga vrata, prsa podignuta i trbušni mišići nježno su se povukli prema unutra. 2. Držite traku otpora iznad glave širokim rukama, prsa otvorena i zglobovi koji pokazuju prema gore, tako da su zglobovi poravnati. 3. Sada spustite laktove do visine ramena, držeći ruke izravno iznad vaših laktova i stisnite lopatice. 4. Laktovi će biti više ili manje na kut od 90º, a prsa su širom otvorena. 5. Podignite i spustite polagano i kontrolirano za 10 ponavljanja. Odmarajte, a zatim pođite još jednom ako želite.
