Fotografija: Jonathan Gainer
Frank Lampard zna što je potrebno da sportaš ostane na vrhu svoje igre. Tijekom 21-godišnje karijere kao profesionalnog nogometaša, osvojio je 13 glavnih trofeja s Chelseajom, uključujući tri naslova Premier lige, četiri FA kupa i UEFA Lige prvaka. Između debitora za West Ham 1995 i njegove odlaska u mirovinu nakon sezone 2016. godine u SAD-u s New Yorkom igrao je ukupno 1.019 igara, uključujući 106 kapa za Englesku. On je Chelsea svih vremena vrhunski strijelac s 211 golova, a između 2001 i 2005 napravio rekord 164 uzastopnih Premier League nastupa - ovo je vjerojatno većina fizički zahtjevna liga na svijetu.
Lampard vjeruje svojoj kondiciji, snazi, izdržljivosti i dugovječnosti na kombinaciju napornog rada, detaljne fizičke pripreme i napredne sportske znanosti. No, nakon što je najavio svoje umirovljenje u veljači 2017., 39-godišnjak je još uvijek odlučio otkriti nove načine kako bi naučili o svom umu i tijelu. Razgovara s bivšim idolima Chelseaja Muškarci Fitness o znanosti o fitnesu, izgradnji svoje nove rutinske obuke nakon karijere i njegovih ambicija - od rada kao nogometnog trenera do završetka prvog Ironmana.
Tijekom vaše karijere, fitness trening bio je dio vaše svakodnevne rutine. Od kada ste se povukli, jeste li morali stvoriti vlastiti režim zdravlja i fitnessa?
Da, to je jedan od problema s umirovljenjem. Stvarno sam uživao u mirovini na mnoge načine, ali brzo shvatite da ste sretni da imate posao na kojemu se držite i trenirajte svaki dan. Uživate bez razmišljanja o tome. Bio je dio mog života tako dugo, i nisam želio izgubiti tu kondiciju pa pokušavam održati trening. Radim četiri do pet puta tjedno, trčanje ili teretana - nisam na vrhuncu koji sam nekada bio, ali ostajem u formi. Fitness je oduvijek bio dio mog života i ne bih bio sretan ako nisam pokušao ostati u formi. To je dio onoga što jesam.
Bilo bi lijepo reći da si posvetio životu za pobjedu - pa i dalje dobivate konkurenciju kada vježbate?
Ja. To je jedan od mojih problema koji se ne mogu isključiti. Christine [Lampardova TV voditeljica] uvijek mi govori: "Možeš se trčati bez pokušaja trčanja što je teže! Možete uživati u vožnji. "Dakle, imam natjecateljsku prirodu - sa sobom …
Dugoročno bih volio sudjelovati u nekim maratonima i duljim udaljenostima. U ovom trenutku nisam se trčao dovoljno daleko pa moram izgraditi svoju izdržljivost. Tako sam navikao trenirati kratki interval s nogometom. Ali lijepo je postaviti različite ciljeve i ideje za fitness. Nisam propustio nogomet na taj način - nedostaje mi buzz i sjajni trenuci, ali u smislu moje obuke i načina života vrlo sam sretan s ovim novim načinom.
Jeste li razmišljali o preuzimanju drugih sportova?
Očekuje se da će se svaki nogometaš očekivati u mirovini i igrati golf za ostatak svog života, ali ne igram golf. Volim više eksplozivnih sportova, pa kad idem na odmor imam igru tenisa. Ali moja glavna stvar je dugometražna staza. Uvijek sam želio napraviti Ironman i razmišljam počevši od pola Ironmana. Ali ja uživam svoju prvu godinu umirovljenja previše da se gurnem na tu razinu! To je nešto što bih volio raditi u budućnosti. Problem je plivačka strana stvari - nisam fantastičan plivač pa bih se morala zvrcnuti i staviti na posao.
Sada ste zauzeti medijskim i poslovnim obvezama. Je li teško održavati redovni raspored?
Ponekad je frustrirajuće jer sam imao vrlo rutinski život, a sada može biti lukav pri dolasku u teretanu. Ako putujem, uvijek pokušavam izgraditi sat vremena u kojem mogu učiniti nešto. Idealno, volim ići u teretanu i provesti sat i pol tamo i biti vrlo temeljita. Ali čak i ako jedino mogu raditi 40 minuta jedanput, uvijek se pokušavam pripremiti. Član sam teretane Chelsea Football Club-a blizu mjesta gdje živim, pa kad sam kod kuće, svakodnevno sam tamo.
Koja je tvoja tipična fitness rutina u ovom trenutku?
Pokušavam napraviti 45 minuta do jednog sata kardio na traci za trčanje - dugu trajnost ili interval vožnje. Također volim tjerati. Ponekad ih izmjenjujem tako da činim pola i pol 45 minuta do jednog sata. Tada sam 20-30 minuta u teretani, s krugom nogu ili gornjim dijelom tijela i jezgrom, a ja ih rotirati. Ponekad volim raditi malo sve. Drugi puta sam posebno ciljati jednu stvar poput moje jezgre ili nogu. Ali volim kardio rad, tako da uvijek pokušavam to učiniti.
I dalje radite li vježbe fitnessa inspirirane vašim nogometnim treningom?
Pokušavam učiniti što više joge koliko mogu. Imala sam veliki učitelj joge u Chelseau s kojom sam dugo radio, a ja još uvijek radim s njim kad mogu. U smislu specifičnog treninga vezanog za nogomet, imam određene interne planove i još uvijek pokušavam to miješati na taj način.
Kad sam završio igranje imao sam četiri mjeseca kad nisam ništa učinio za nogomet i otišao sam raditi s jednim od mojih najboljih prijatelja koji je fizioterapeut i maser u Chelseaju. Žalio se kako su moji mišići otišli u moje noge jer nisam trenirao ispravno. Tako mi je dao malo prod da se vratim i učini neke od specifičnih treninga treninga. Previše sam trčao, a nisam učinio dovoljno eksplozivnih stvari, pa sada pokušavam zadržati dobro zaobljeni režim treninga kako bi mišići mišića čvrsto držali.
Igrao si rekord 164 uzastopnih utakmica Premier lige između 2001 i 2005.Kako ste uspjeli ostati u formi, s obzirom na poznate tjelesne potrebe igranja engleskog nogometa svakog tjedna?
Bio sam vrlo specifičan za trening. U tjednu sam pokušao ponovno pokrenuti trčanje i stres na mom tijelu s kojim bih se suočio tijekom vikenda. Imala sam određene ideje, kao da radim na određenim danima da se pripremim. To je nadopunjeno odmaranjem i pravilnim življenjem i dobrom hranom. Udaranje te ravnoteže bilo je nešto što sam uspio u tom razdoblju.
Bio sam u zdravstvenom stanju, ali morate baciti u to sreću da ne ozlijedite. Bilo je puno teškog rada u kombinaciji s dobrim odmorom i pokušavajući živjeti u pravu. Bilo je jako lijepo vrijeme za mene i sve se to zbližilo.
Vezani trening poput Harryja Kanea s 6 vrhunskih nogometnih bušilicaGary Cahill otkriva nogometaše koji dominiraju u gimnastičkim treninzima Ovaj predgodni nogometni trening od Theo Walcotta i Johna Terryja PTGot je nogometni mozak? Učini to bolje
Koliko je razina podrške sportskih znanosti promijenila od prve sezone do konačne kampanje?
Moja karijera imala je 21 godinu i nevjerojatno je koliko daleko dolazi od ranih dana. U West Hamu se sjećam brutalno tvrdih pred-godišnjih doba kada smo se trčali i trčali i trčali sve dok se ne osjećamo spremni. Na kraju moje karijere kada smo se vratili mjesecima od ljeta imali bismo dva dana testiranja tijela, s testovima naše krvi, srca i organa. Testovi su se odvijali tijekom cijele sezone, tako da ste imali mjerilo vaše kondicije i znali ste gdje bi trebali biti.
Sjećam se da idem u Man City i bio sam zadivljen koliko su bili temeljiti kad si ozlijeđen. Nisu mi dopustili da se natječu dok nisam pogodio određene markere i znali su da sam spreman za povratak. Sportska znanost bila je fantastična. Nikada nismo poznavali bilo koji od tih 15 godina - ali ako danas ne upotrebljavate sportsku znanost, nedostaje vam trik.
Koja je komponenta sportske znanosti napravila najveću razliku za vas kao igrača?
Imala sam 23 godine kada sam se preselio u Chelsea i bio sam naivno. Mislila sam da je svaka večer jela tjestenina bila zaista dobra za tebe - dobro, to je ono što vam svi kažu da to učinite. Nisam znao da ste to svake noći učinili to nije dobro za vas jer vam je potrebna dobro uravnotežena prehrana. Previše umaka nije dobro za vas.
Kad sam se preselio u Chelsea svakako sam osjetio potpunu podizanju standarda u igri - ne samo u tome kako smo trenirali i igrali, već kako bismo se odmarali, pripremali i radili u teretani. I nikada nisam radio na mojoj moći ili prevenciji u teretani, ali dok sam krenuo prema tridesetima, shvatio sam da se moram pripremao u teretani 20 minuta prije treninga. Ne bih rekao da sam se poučavao, ali samo sam pokušao pokupiti velike dijelove informacija i ideja od trenera s kojima sam radio. Mislim da je pametna stvar izraditi svoj plan: uzeti savjete, razmišljati o onome što vam se sviđa i ne sviđa toliko te se isplatiti uravnotežen plan obuke.
Sada ste ambasador za novu nanoM zdravstvenu kliniku u Dubaiju, koja nudi detaljne fizičke testove koji pokrivaju sve od kardio-metaboličke sposobnosti do koordinacije naočala. Kako ti testovi mogu pomoći sportašima?
Pokazali su mi cijeli objekt i susreo sam sve tamo - bilo je vrlo impresivno da obuhvaćaju sve baze sportske znanosti i medicine i rehabilitacije. Neke od dostupnih stvari koje sam vidio kad putujete s Chelsea i Manchester City, ali ih nikad nisam vidio na jednom mjestu kao što je to.
Postoji mnogo testnih objekata koji mogu dati korisne uvide za bivše igrače poput mene, ali koji su mi bili i uvjerljivi kao mladi igrač prije 15-20 godina u smislu prevencije ozljeda. Sa ozljedama sportaši imaju tendenciju da budu reaktivni - ozlijedite se, a zatim dobijete liječenje i rehabilitaciju - ali s tim sadržajima igrači mogu prigušiti stvari u pupoljci rano. Analizirajući mehaniku vašeg pokreta i snage, možete pokušati spriječiti ozljede. A ako želite potpuni fizički MOT, možete to imati i tamo.
Koji fitness testovi sudjelovali ste?
Provodio sam ECG testove na mom srcu, koje sam svake godine proveo u Chelseaju, i neke isokinetičke testove na mom stavu, koje nikada prije nisam imao. To je stvarno test na cijelom tijelu za moj hodajući hod - imao sam puno ozljeda tele do kraja moje karijere pa sam morao raditi puno rada sa svojim hodom, gledajući kako sam stavio svoju nogu prema dolje. Također sam radio kardio na traci za testiranje brzine oporavka i razine mliječne kiseline. Tako su me dvije dane provodili u mlinu! Iako sam se držao stane, bilo je dobro ponovno proći kroz neke teže stvari.
Kojim ste testom naučili najviše?
Napravio sam reakcijski i periferni vizijski test, na kojem sam trenirao trenutak kod Chelsea. Morate dodirivati svjetla oko vas dok stojite na gumenom tanjuru i imate 1,5 sekunde da dodirnete svjetla i vratite se na ploču. To je bila najzanimljivija stvar za mene, jer (a) to je vrsta treniranja koju volim i (b) dobivate trenutačne brojeve i vremena kako biste vidjeli gdje se možete poboljšati. Vi to samo za minutu koja zvuči kao kratko vrijeme, ali to je teško. Ljepota postojanja je da dobivate trenutnu reprodukciju i reakcije od liječnika kako biste dobili povratnu informaciju kako biste lakše pokušali izolirati kako se možete poboljšati.
Vi ste radili kao TV pundit ove sezone - pokušavate li donijeti isti analitički pristup koji koristite za obuku u studiju?
Punditry i analiza danas zasigurno nisu blesav i nitko ne sjedi na ogradi - ljudi očekuju da malo dublje izgledate, bilo da se radi o tehničkom aspektu ili pitanju treninga. Kad radim na TV-u pokušavam to izgledati dublje.To je sjajno za mene jer to znači da mogu zadržati jednu nogu u igri, gledati igre i pokušati se poboljšati, što dobro funkcionira uz studiranje za moje trenirajuće značke. Ovih dana moraš biti vrlo otvoren za sve, od sportske znanosti do taktike.
Koliko si blizu da postaneš trener? Je li to nešto što vidite da radite u bliskoj budućnosti?
To je nešto što imam ambicije za napraviti. Sada radim na svojim značkama, ali to je malo procesa. Trenutno sam u svojoj A licenci i radim puno sati u Chelseau, radim s mlađim od 18 godina i akademijom. Vrlo su ljubazni što mi dopuštaju treniranje i treniranje. Onda ću dobiti svoju Pro licencu koja će mi dati punu licencu da budem upravitelj. U ovom trenutku uživam u medijima, tako da nema ogromne žurbe. Prolazim kroz svoje značke i kad osjećam da sam spreman, ako posao postane dostupan, volio bih ga preuzeti.
Frank Lampard ambasador je za nanoM, vrhunsku kliniku u Dubaiju koja kombinira vrhunsku tehnologiju i vrhunsku medicinsku stručnost kako bi ponudila novi standard procjene zdravlja i fitnessa. Posjetite nanomhealth.com
