Ako ste u potrazi za izazovom dodavanja malo začina na redovnu trčanje, pokušajte postaviti novi osobni najbolji preko milje. Kao i osobno zadovoljstvo koje ćete dobiti, prednosti vježbanja milja pomoći će u svakoj udaljenosti.
Čak i niste redoviti trkač, trošenje tjedna treninga, a zatim pokušaj četveronožnog sprinta učinit će čuda za vašu cjelokupnu kondiciju i povećati snagu i izdržljivost u drugim sportovima.
Kako bi dodatno potaknuli sudionike svih pruga da pokušaju jednosatnu utrku u lipnju ove godine, sportski prodavač Wiggle i praćenje aplikacije Strava udružili su se kako bi stvorili #MyMile izazov. Pretpostavka je jednostavna: vodite najbrži milju u lipnju ove godine, prenesite ga u Strava s hashtagom #MyMile i automatski ćete biti uvučeni za osvajanje cipela vrijednih do 100 funti uz Wiggle.
Trčanje po kilometar kao brz kao možete je divlja stvar, tako da stvarno želite dobiti maksimalni povratak na vaš trud. Da biste bili sigurni da ste postavili svoj najbolji PB, slijedite ove savjete iz legendi koji je pokrenuo Steve Cram, koji je vodio 3 minute 46.32 sekunde za milju 1985. godine, što je i europski rekord do danas.
1. Prijeđite svoj ciljani ritam
Postavite sebi ambiciozan cilj i protezite se - možete napraviti kilometar brže nego što mislite.
"Većina ljudi je lakše i kaže:" U redu, imam osam minutu za 10 k, pa sam sretna ako krenem u trajanju od 7 i pol minuta milimetra, to je vrlo brzo za mene ", kaže Cram.
"U stvarnosti, mislim da biste trebali moći trčati 15-20% brže za jednu milju nego što trčite za šest milja [10K]. Ako krenete za osam minuta milja za 10 km, trebali biste moći trčati šest milja kao najbolji trud."
2. Vježbajte brzo
Čak i ljudi koji satima provode svaki tjedan nikada ne bi mogli provoditi bilo koje vrijeme trčanje što je brže moguće. Kao i kod svih atletskih nastojanja, vježbanje s brzim trčanjem učinit će vam bolje.
"Trčanje brzo je drugačiji. Kad pokrenete šestominutni milja, različit je od osam minuta na kilometar - to je drugačija akcija ", kaže Cram.
"Morate uvesti interval treninga gdje radite ponavljanje i oporavak. Pokušajte igrati 10 x 1 min sprints, 10 x 30sec, 10 x 45sec, takve stvari. Trebali biste to raditi na vašem ciljnom ritmu. Ako želite napraviti šest minuta milja, to je 90 sekundi u krilu, pa biste trebali pokušati 1 min reps na tom koraku, ili 200 metara ponavljanja na kojima trčite 45 sekundi."
3. Stretch i jačanje mišića
Trčanje brzom milju stavlja drugačiji pritisak na vaše tijelo nego spuštanje za duže udaljenosti, pa morate pripremiti svoje mišiće na teret.
"Početi ćete koristiti svoje četvorke i svoje loza, i biti na prstima mnogo više nego u svom normalnom trčanje", kaže Cram. "Morate trenirati svoje tijelo za ovo - ne želite se ozlijediti."
"Ne radi se samo o odlasku u teretanu - morate početi raditi pliometrijski i istezanje".
4. Treća stranica je ključ
Svaki krug jedne kilometarske utrke predstavlja svoje izazove, ali treći krug gdje se stvari mogu početi odvajati od tračnica - samo se ne zaboravite zadržati svoj tempo.
"Fokus mora doći na treći krug - nemojte čekati do posljednjeg kruga", kaže Cram.
"Većina ljudi ga izgubi na trećem krugu, zadržavajući se za četvrtu krug. U tom trenutku počinju se malo umoriti pa se usporavaju i izlaze iz ritma. To je psihološka stvar. Usredotočite se na treći krug, a ne na posljednji krug, jer ćete u tom posljednjem krilu pronaći nešto malo više."
PREPORUČUJE: Više savjeta za postavljanje Mile PB
Trčite svoju najbržu milju s Wiggle ovog mjeseca za priliku da osvojite jedan od preko 100 parova tenisice. Posjetite wiggle.com za više informacija.
