Za vrijeme sportskih aktivnosti poput nogometa i ragbija, kretanje dolazi kratkim, oštrim praskama s redovitim promjenama u smjeru. Te vježbe oponašaju to, čineći vas bolje pripremljenima za sljedeću veliku igru. "Oni treniraju vaš sustav laktata i vašu srednjoročnu izdržljivost kako biste se brže oporavili od kratkih eksplozija energije", kaže Halsall, "Nakon ovih sjednica osjetit ćete njihovu korist u kasnijim fazama igara. Imat ćete više energije nakon sat vremena kada će se drugi zaliječiti. Mi smo tretirali razinu 2 kao standard, ali ako je previše teško, započnite s razinom 1. Kada ste to savladali, prijeđite na razinu 3. RAZINA 1 Zagrijati se Jog na pet minuta na ravnom tlu, nakon čega slijedi tjelesna težina i čučnjevi, skokovi sa zvijezdama i bočne poteze. Nakon toga, učinite 20m brzih, malih koraka na prstima da biste pokrenuli telad. Vježba 1. dio Obuka za praćenje lakta 1. krug Jog od kutne zastave do polovice linije, uz polovicu linije, uzduž puta do kuta zastave i duž linije cilja natrag do mjesta gdje ste krenuli. Krug 2 Od kuta zastave, sprintajte na pola puta, a zatim trčite oko ostale tri strane polovice terena da se oporavim. Krug 3 Od kuta zastave, sprintajte na pola puta i duž polovice linije, a zatim se oporavite uzduž druge dvije strane polusvjetla. Krug 4 Od kuta zastave, sprintite tri strane polusvjetla i oporavite se duž linije cilja. Krug 5. Iz kuta zastave, sprint ravno oko četiri strane pola pitch i hodati krug pola pitch za oporavak.
Ponovite ovaj redoslijed pet puta. 2. dio vježbanja Trening brzine i agilnosti Postavite češere ili druge oznake 1m uzduž duge strane kutije od šest dvorišta. Nalazite se na ciljnoj liniji 1 m od kuta zastave, okrenuta prema šest dvorištu. Odvezite se do šest dvorišnih kutija, a zatim napravite bočne korake, zigzagging između markera, za punu dužinu od šest dvorišta, a zatim sprinta na suprotnu stranu. Ponovite ovu vježbu deset puta. Toplo-dolje Jog za pet minuta obavite neke statične daske, usredotočujući se na svoje četvorke, leđa i telad.
Vodiči za vježbe u tim vježbama su desno. RAZINA 2 Zagrijati se Jog na pet minuta na ravnom tlu, nakon čega slijedi tjelesna težina i čučnjevi, skokovi sa zvijezdama i bočne poteze. Nakon toga, učinite 20m brzih, malih koraka na prstima da biste pokrenuli telad. Vježba 1. dio Obuka za praćenje lakta Krug 1 Okrećite se oko vanjske strane pune daske. Krug 2 Trčite punu dužinu jedne ljestve, a zatim trče ostale tri strane da se oporave. Krug 3 Iz jednog kuta zastave, sprint uz strane i kraj terena na suprotnu zastavu, a zatim trčkati uz ostale dvije strane terena da se oporavi. Krug 4 Od kuta zastave, sprinta tri strane parcele i oporavite se duž cilja. 5. krug Trčite ravno po cijelom igralištu, a zatim krenite na jednoj krug polja da biste se oporavili.
Ponovite ovaj redoslijed pet puta. 2. dio vježbanja Sprint i okretanje Stajati na ciljnoj liniji i napraviti shuttle kreće do ruba šest dvorišta, 18-dvorište i D na rubu kutije. Kada dođete do D sprinta, do pola linije. Okrenite zatim trčite unatrag do ruba središnjeg kruga, okrenite se i okrenite prema kutiji od 18 karata, a zatim se ponovo okrenite i krenite unatrag do cilja. Odmarajte 1 minutu. Ponovite ovaj redoslijed šest puta. Toplo-dolje Jog za pet minuta obavite neke statične daske, usredotočujući se na svoje četvorke, leđa i telad.
Vodiči za vježbe u tim vježbama su desno. RAZINA 3 Zagrijati se Jog na pet minuta na ravnom tlu, nakon čega slijedi tjelesna težina i čučnjevi, skokovi sa zvijezdama i bočne poteze. Nakon toga, učinite 20m brzih, malih koraka na prstima da biste pokrenuli telad. Vježba 1. dio Brzina na zavoju Učinite deset skokova, potom letite na šestoradi, 18-dvorišni kutić i središnji krug, a zatim ravno do drugog cilja. Okrenite se i ponovite deset puta. 2. dio vježbanja Zračna snaga Spustite koljena duž cijele duljine linije na pola puta. Okrenite se i napravite dvostruke bočne skokove duž cijele dužine polovice linije. Okrenite se i napravite kozmetičare desne noge na središnju točku, a zatim lijevu nogu na ostatak polovice linije. Okrenite se i napravite deset skokova uzduž linije na pola puta. Okrenite se i izvucite zečicu na cijeloj dužini polovice linije. Toplo-dolje
Jog za pet minuta obavite neke statične daske, usredotočujući se na svoje četvorke, leđa i telad. Vodiči za vježbe u tim vježbama su desno. Veliki program na otvorenom - uvod Zona kruga Zona brda Vanjska teretana
