Jeste li se osjećali pretrpan i umoran od mentalnog stresa? Evo 14 instant stresnih bustera koji vam mogu pomoći u de-stresu i energiziraju vas ni u kojem trenutku!
Bilo da ste na poslu, u školi ili kod kuće u obavljanju poslova, pritisak stvari koje trebate učiniti može vam dati naplatu. Vaše tijelo umori, vaš um umire i možda se osjećate emocionalno izgorjeti. Ali kakav drugi izbor imate, osim da se trudite, jer morate sve učiniti?
Ono što vam je potrebno je samo nekoliko minuta da vam svoje tijelo pruži priliku da se oporavi od stresne aktivnosti koju radite. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste de-stresirali, u rasponu od čišćenja vašeg uma da jedete nešto za kretanje.
14 stresnih bustera kako biste očistili i napunili svoj um
Evo nekoliko sigurnosnih načina na koje možete koristiti kako biste se vratili na stazu bez istezanja granica.
# 1 Imajte zalogaj tamne čokolade. Sada nemojte kopati u spremište za bar Snickers. To je rekao da, kako bi dobili puni de-naglašava prednosti čokolade, potreban vam je sadržaj kakao od barem 70%. Ali to je još uvijek dobra vijest jer ćete imati ukusno bogato okus čokolade u ustima, a također ćete dobiti prirodni kofein poticaj!
# 2 Proširi leđa. Kada se cijeli dan srušite ispred računala, možda nećete moći platiti mnogo pozornosti na način na koji sjedite. To samo dodaje više težine na donji dio leđa, a ovaj naprezanje u kombinaciji s tonom rada definitivno će nositi vaš dolje.
Da biste to izbjegli, imajte sat vremena rastezanja da biste vratili kralježnicu u poravnanje. Sa stopalima na podu, samo podignite ruke i dignite što je moguće gore kako biste olakšali leđa i udove.
# 3 Slušajte svoju omiljenu pjesmu. Tu će uvijek biti jedna sretna pjesma koja vas dobiva dobro raspoloženim. Približite se svom telefonu i dajte mu slušati kada se osjećate kao da vam se um počinje umoriti.
Pjevajte uz nju dok vam je vaša pauza za kavu, a tko zna, vaša sretna pjesma može olakšati cijeli ured! Ako nemate sretnu pjesmu, predlažem da se "zamišlja Feeling" od strane Blue Swede ili "Dont worry be happy" Bobby McFerrin.
# 4 Njuškati neku lavandu. Možda već znate da je lavanda poznata po opuštajućem djelovanju. Dobivajući miris ovog ugodno čistog mirisa, može vam reći da se opustite i malo se smirite. Većinu vremena, stres se donosi razmišljanjem previše onoga što će se dogoditi ako ne dobijete sve učinjeno. Riješite se tih misli i usredotočite se na svoje zadatke tako što ćete mirisati miris lavande.
# 5 Izbacite oči. Opet, računalo je često kriv za ovo. Zurenje u zaslon može vam dati broj na oči. Možda to ne biste primijetili, ali to lagano puzanje u očima može dovesti do dugoročnih oculomotornih problema. Osim toga, to može dovesti do cijepanja glavobolje kada se previše zanemaruje. Rješenje? Gledajte daleko u neutralno područje poput zida ili jednostavnog slikarstva, a zatim samo zagledajte. Uočit ćete da su vam oči zastrašujuće, a ovo zauzvrat može također pomoći u očuvanju vašeg uma.
# 6 Prepustite se s vašim krznenim prijateljem. Kućni ljubimci su doista prirodni reljef za stres. Samo gledajući kako su bezbrižni i sladni mogu biti dovoljni da bi vas zaboravili na probleme! Kada se osjećate ugodno zbog posla, provodite neko vrijeme sa svojim kućnim ljubimcem i recite mu / joj o tome. Vaš prijatelj možda nema pojma o čemu govorite, ali jednostavno trošenje vremena s ljubavnim bićem već može pomoći u smanjenju stresa.
# 7 Nibble na nekim orasima. Orašasti plodovi prirodno su ispunjeni magnezijem koji pomažu u smanjenju razine hormona stresa. Nekolicina oraha ili čak mali paket miješanja staza bi trebao biti u mogućnosti to učiniti trik. Za neke ljude, munching na nešto crunchy pomaže zadržati svoje misli od svojih stresori. Stoga, umjesto da uhvatite vrećicu čipsa napunjenu kolesterolom, idite za neke zdravstvene orašaste plodove!
# 8 Igrajte razinu u casual igri. Igraći dizajneri su genijalni jer su u stanju formulirati casual igre koje su prilično lako igrati, ali dovoljno izazovan da vas usredotočite. Vi svibanj već znati o Candy Crush poludjeti, tako da imate neke ideje o tome zarazna igre poput ove. Ali, naravno, nemojte se odvojiti od igranja svoje igre i ograničiti se na samo jednu razinu za destressing svrhe.
# 9 Nazovite prijatelja. Razgovor s nekim tko je blizak može pomoći da zadrži negativne emocije u zaljevu. Kada nazovete svog prijatelja, nemojte je uzeti kao priliku da iskoristite sve svoje frustracije. Umjesto toga, obratite se povremenim razgovorima i nadoknadite ono što ste obojica bili.
Planirajte se sastati kako biste vam pružili nešto za čeznanje. Ponekad, sve što nam je potrebno je podsjetnik da netko brine dovoljno da razgovara s nama kad se osjećamo.
# 10 Imati smijeh. Smijeh je uistinu jedan od najboljih i najdjelotvornijih lijekova vani. Možda ćete primijetiti da se druženje s uredskim smiješnim momkom pomaže u održavanju morala. Ako nema nikoga tko bi dijelio antics, uvijek možete računati na internet!
Na YouTubeu ima mnogo smiješnih videozapisa, kao i neke zabavne postove s cijelog weba. Sjednite i uživajte u nekoliko srdačnih smijeha i naći ćete da ćete se nakon toga osjećati osvježenije i produktivnije.
# 11 Retuširajte svoj šminka. Za žene, stavljanje šminke može biti oblik meditacije.Morate se usredotočiti da biste dobili savršeno zvrčka na vašem eyelineru ili savršeno definiranom Cupidovom luku sa svojim ružem. Kao što kažu, izgledajući dobro može vam pomoći da se počnete osjećati dobro, pa zašto ne upuštati u ovaj mali ritual za vrijeme vašeg ručka?
# 12 Zapišite ono što osjećate. Stres se može usporediti s parom koja se nakuplja u vašem tijelu. Ako ne dajete utičnicu, ona će se izgraditi i učiniti da eksplodiraju. Ali ne doslovno, naravno! Jedan od najučinkovitijih poslovnica piše upravo ono što osjećate.
Držite časopis ili datoteku na računalu koje možete koristiti za bilježenje što mislite. Ne mora biti od Pulitzerove nagrade. To je samo mala aktivnost koja će vam pomoći da dobijete neke pare.
# 13 Vježba. Endorfini su u porastu kad god se probudite. Dugačak dan na poslu može vam učiniti da se osjećate kao da nemate energiju za šetnju do autobusnog stajališta. Ali, naprotiv, postupno bavljenje radnim vremenom, fitness režim može vam pomoći povećati dugoročne razine energije, tako da se osjećate kao da možete postići bilo što! [Pročitajte: 25 savjeta za poticanje da se motivirate i započnete s radom]
Nakon što ste znojili sve stresore u vašem tijelu, možete se tuširati i imati stvarno dubok, pomlađivanje spavanja.
# 14 Uzmi dublje donji trbuh breaths. Stres je često odgovoran za povećanje brzine otkucaja srca. To čak može biti i preteča napadaja panike. Kako bi se suprotstavio fiziološkom učinku naglašavanja, duboki dah koji počinje s donjeg trbuha može vam pomoći u usporavanju brzine otkucaja srca.
Duboko udahnite iz nosa i držite ga pet sekundi. Zatim polako otpustite dah u pet točaka kroz usta. Pazite da opustite ramena dok to radite. Ponovite ovo nekoliko puta kad god vam se čini da vaše srce premlaćuje malo prebrzo.
Kad god se osjećate slabim od energije ili izgorjelo zbog svih stresa i umora koje ste proživjeli, jednostavno upotrijebite bilo koji od tih 14 jednostavnih naprezanja za stres. Odmah ćete se osjećati bolje, i osjećate se puno više pozitivno!
