Ljudsko tijelo je sposobno pretvoriti hranu koju jedete u energiju, ali je učinkovitije u pretvaranju neke hrane od drugih. Na primjer, ugljikohidrati su bolji za poticanje vježbe s visokim intenzitetom, jer se oni mogu brzo razbiti u glikogen, za što vaše mišiće treba raditi. Stoga, ako želite vlak teško za produženo razdoblje trebali biste unaprijed jesti ugljikohidrate. Nakon toga ćete također morati napuniti izgubljene nakupine glikogen, iako tijelo može napuniti glikogen iz masti i bjelančevina, ako je potrebno, pa ugljikohidrati su jedini bitni nakon treninga ako namjeravate više vježbati kasnije ili rano sljedeći dan.
Za aktivnosti izdržljivosti kao što su vožnja na daljinu ili vožnja biciklom, vaše tijelo može se naviknuti na gori masti kao izvor goriva. Uvijek ćete izgorjeti mješavinu ugljikohidrata i masti ovisno o jačini vježbe, ali ako jedete više masnoće i vlakove s umjerenim intenzitetima, vaše tijelo postaje bolje u korištenju tog masti kako bi vaše aktivnosti gorivo.
Previše jela ili pogrešne vrste hrane prije vježbanja mogu dovesti do iscrpljivanja glikogena, ali također možete istrošiti energiju od smanjenja neurotransmitera: hormona mozga koji diktiraju tjelesne funkcije. Određene dodatke aminokiselinom mogu pomoći u proizvodnji tih hormona u tijelu. Na primjer, L tirozin nije neophodan amino kiselina koji igra važnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera dopamina i norepinefrina. Tvrdi trening sportaš ili bodybuilder svibanj imati koristi od dopunjavanja s L Tyrosine, jer to može pomoći protiv zamor i naprezanja povezana s intenzivnim i teškim workouts.
Kada je riječ o vježbanju, najvažnije je slušati vaše tijelo. Ako se osjećate pretjerano umorno dok vježbate, zaustavite ono što radite i odmarate se. Razmislite o tome što ste jeli prije treninga i kako bi to moglo utjecati na razine umora, a zatim unesite promjene koje jedete prije sljedeće sesije.
4 od najboljih hrana prije treninga
banane
Natures odgovori na PowerBar, banaans su pakirani s probavljivim ugljikohidratima i napunjeni kalijem, što pomaže u održavanju mišića i živčanih funkcija. Tijelo ne pohranjuje kalij jako dugo, pa će banana srednje veličine prije vaše vježbe pomoći da zadržite visoku razinu hranjivih tvari.
Zob
Zob je pakiran pun vlakana, što znači da će postupno oslobađanje ugljikohidrata u krvotok vašeg tijela. Ovaj neprekidan tok pomaže u održavanju vaše razine energije dosljedne tijekom treninga. Zob je također sadržavao B vitamina, koji pomažu pretvoriti ugljikohidrate u energiju. Budite sigurni da imate najmanje jednu šalicu punu zobi 30 minuta prije vježbanja.
Plodovi voća
Glatke voće su visoke u ugljikohidratima i visokokvalitetnim proteinima. Još je bolje, lako se konzumiraju i brzo se probavljaju. Ljudi imaju tendenciju preskočiti voće i drugu hranu koja ima visoku razinu ugljikohidrata, ali se proteini ne raspadaju dovoljno brzo da postanu goriva za vježbanje. Carbs iz voća brzo se razgrađuju i protein se kasnije koristi kako bi se spriječila oštećenja mišića.
Kruh od cjelovitog zrna
Nemojte se bojati riječi 'b'. Kruh od cjelovitog zrna je dobar izvor dobrih ugljikohidrata. Na vrhu se ispišite nekakav kvalitetan maslac od kikirikija ili ga s nekim hladnim mesom dodajte proteina i imate idealan snack prije treninga, pružajući energiju i proteine za svoje tijelo.
