Povlastice Kada ste izgradili mišiće u drugom dijelu ovog 12-tjednog plana, morali ste uzeti mnogo kalorija kako biste gorjeli vaš trening i oporavak tako da ste vjerojatno dodali neke masnoće zajedno s mišićima. Vrijeme je da obrišete tu težinu i donosite definiciju novim mišićima. Uključite neke intenzivne kardio interleave kako biste stekli moćne, oblikovane mišiće i lakše tijelo koje će se podići na bilo koji fizički izazov. Znanost Trebate sagorjeti masnoće bez gorenja mišića, tako dugo kardio napori su van i intenzivne mišiće vježbe koje koriste eksplozivne, energetski gladan poteze za povećanje snage i izgorjeti kalorije su u. Za obavljanje vježbe, kao što su čučanj, plyometricically trebate "učitava" mišiće. Spustite se polako u širenje mišića duž čitavog niza kretnji prije nego što ga izvadite eksplozivno. Vrijeme
- Učinite vježbe A, B i C jednom tjedno.
- Očekujte svaki trening da traje 45 minuta, uključujući desetominutno zagrijavanje i desetminutno hlađenje.
- Odmarajte 60 do 90 sekundi između setova i dvije do tri minute između svake vježbe.
- Ostavite najmanje jedan dan između treninga.
Brzi savjeti
- Zagrijati s deset minuta kardio slijedi neki dinamičan istezanje.
- Naglasite dio spuštanja vježbe kako biste unaprijedili mišiće.
- Usredotočite se na podizanje dijela vježbe eksploziva.
- Koristite svjetliju težinu od normalne za ove vježbe.
- Ohladite se deset minuta blagog kardio i neko statično istezanje.
