Hip-hop zvijezda Nelly je bio uspješan rapper već gotovo 20 godina, prvo sa svojom grupom St Lunatics i solo umjetnikom s ogromnim hitovima uključujući Dilemma i globalni hit Hot In Here. No, postignuća triju dobitnika Grammyja nisu ograničena samo na glazbu, budući da je njegov proboj 2000. godine Country Grammar Nelly započeo i svoju odjeću, pokrenuo ljubav koja podiže svijest o leukemiji i kupila manjinski udio u Charlotte Bobcats u NBA, i staviti na gotovo 14 kg tvrdog mišića. Posljednjih nekoliko mjeseci vidio je puštanje i njegov najnoviji album, 5.0, i DVD Celebrity Sweat, koji otkriva Nellyove tajne treninga. U teretani pokušavam učiniti sve što mogu, kaže on. Izoliram, radim kablove, koristim stroj Smith, ja klupa. Kada je njegov hectic raspored dopušta, Nelly, rođen Cornell Haynes 1974 podiže pet dana u tjednu. Ako sam zauzet, dobit ću za dva ili tri dana samo za održavanje. Vrijeme nije nikada problem. Ako snimam, u studiju sam do šest ili sedam ujutro, kaže on. Onda idete kući, spavate, idite u teretanu bilo gdje od 21 do ponoći. Ponekad kasnije. Za kardio, Nelly fokusira na svoju ljubav prema sportu. Ne radim treadmills, kaže on. Probao sam biciklističku klasu, ali 55-godišnja gospođa mi je udarila guzicu i bila sam gotova. Uglavnom igra košarku. Sve mi daje sve, kaže. Dobivam agilnost, istezanje, zaustavljanje i odlazak, skakanje. Ako igrate punu sudnicu, također ćete dobiti sprint. Nellyov plan prehrane jednako je jednostavan. Nekad sam bio vegetarijanac, ali sad jedem piletinu i jedem puricu. Nisam velika kuharica, ali ja to radim dovoljno da ne umirem od gladi. Njegov najdraži obrok za izgradnju mišića? Moja specijalnost je vjerojatno turska hamburgeri. Najbolji su, švicarski i američki sir, salata, preljev od tisuću otoka. Zahvaljujući dobroj genetici i svemu tom posvetu, jedino vrijeme kada je morao promijeniti svoj plan obroka bio je nakon što je odigrao ulogu u filmu The Longest Yard iz 2005. godine, za koji je trebao podupirati da se uvjeri kao američki nogometaš. Htjeli su da igram trčanje i izgledao sam poput vodenog dječaka, kaže on s osmijehom. Mislio sam da je najbolje gledati dio.
Nellyova vježba
Nelly radi prsa snažno piramidalnim treninzima, snižava ponavljanja i dodaje težinu kako bi nagađao njegovo tijelo
1 Nagnite prigušeno zvono pritisnite Postavlja 4 reps 15/12/8/6
2 Stan Smith strojnica press Postavlja 4 reps 15/12/8/6 3 Dugačak pulover Postavlja 3 reps 15/12/8/6 4 Preklop kabela Postavlja 3 Reps 10 visoke / 10 srednje / 10 niske (bez odmora)
Za više slavnih treninga, pretplatite se na Muškarci Fitness časopis. Dat ćemo vam pet pitanja za pet funti.
