Kada mislite o eksplozivnoj snazi, vaša prva misao je vjerojatno od sprintera ili jakih ljudi koji trebaju premjestiti težinu (ili sebe) od točke A do točke B što je brže moguće. Ali izgradnja eksplozivne snage ne samo da će vas učiniti bržom ili jačom, već će vam pomoći u izgradnji manje mase mišića u manje vremena. To je zato što brže i teže možete ugovoriti mišiće, veću težinu koju možete podići i više napetosti koje možete staviti na njega i tijekom koncentričnog (dizanja) dijela rep, kao i ekscentričnog (spuštanja) dijela. Srećom, poboljšanje vaše eksplozivnosti je jednostavno. Pokušajte ovo vježbanje s pet kretanja koja zahtijeva samo jedan kit kit - kugla za lijekove - kako biste zapalili mišiće i izgradili eksplozivnu brzinu i snagu koja će transformirati vaše vježbanje i performanse, kao i vašu tjelesnu građu.
PREPORUČENO: vježbe s medicinskom kuglicom
Kako to raditi
Ovaj trening ima pet poteza. Prva četiri poteza su uparena u supersetima. Učinite sve pet ponavljanja pokreta 1A, odmarajte 10 sekundi, a zatim učinite sve pet ponavljanja 1B, a zatim odmarajte 60 sekundi. Ponovite ovo za pet setova, a zatim prijeđite na pomicanje 2A i 2B i slijedite isti obrazac. Konačni potez izvodi se kao ravno. Usredotočite se na održavanje vašeg trbuha, donjeg dijela leđa i glutes uključenih za svaki rep od svakog seta kako bi vaše tijelo stabilno i poboljšati prijenos snage između gornjeg i donjeg dijela tijela.
Izaberite med loptu na težini koja vam omogućuje da obavite sve vježbe eksplozivno - glavni cilj ovdje je razviti brzinu.
1A Sledgehammer
setovi 5 ponavljanja 5 Odmor 10sec
Kako Savijte se za kukove kako biste spustili loptu. Podignite ga i podignite, a zatim se brzo vratite na početni položaj.
Zašto Premještanje lopte između nogu do preko glave zahtijeva eksplozivnu snagu.
progresija Držite se na dnu jedne sekunde.
1B Pritisnite gore
setovi 5 ponavljanja 5 Odmor 60sec
Kako Uđite u položaj pritiska s rukama na loptu. Donji, a zatim brzo pritisnite natrag.
Zašto Nestabilnost kugle djeluje tvoje jezgre i morate eksplozivno pritisnuti kako biste se vratili na početak.
progresija Ubacivanje lopte u pod, a zatim ga uhvatiti će prisiliti više ABS mišića vlakana u akciju.
2A Skočni skok bacanja
setovi 5 ponavljanja 5 Odmor 10sec
Kako Čučnite dolje, a zatim se podignite i pokrenite loptu. Uhvatite je na putu prema dolje.
Zašto To zahtijeva značajnu silu kako bi skočila s tla i pokrenula loptu na nebu.
progresija Na dnu kretanja, gurnite noge iza sebe i izvodite pritisak na loptu.
Baciti 2B
setovi 5 ponavljanja 5 svaka strana Odmor 60sec
Kako Držite loptu u jednoj ruci, a zatim usmjerite kukove da biste ga pokrenuli prema zidu ili partneru.
Zašto Morate stvoriti eksplozivnu snagu iz pete za ruku kako biste naprijedili loptu.
progresija Povećajte ponavljanja na deset po ruci u svakom skupu kako biste gurali mišiće teže.
3 Zamrzni prijenos
setovi 4 ponavljanja 10-12 Odmor 60sec
Kako Počnite s loptom iza glave. Uništite ga i stavite između koljena. Držite svoje pete s poda za vrijeme trajanja seta kako biste držali donju kormilu i učvrstili svoje mišiće
Zašto Premještanje lopte između vaših ruku i koljena upaliti vaše mišiće jezgre za kretanje lopte.
progresija Koristite težu kuglu kako biste povećali opterećenje vaših mišića trbušne mišiće.
