Čak i ako ste dovoljno sretni da ste član teretane koja ima VersaClimber, šanse su da se nikada niste usudili upotrijebiti. Neka se suočimo s njim, pokušavajući pokušati novu opremu zastrašujući - obično se događa pred drugima i uključuje jasan rizik da izgleda vrlo glupo.
Međutim, VersaClimber je vrijedan rizika jer može isporučiti vježbu za razliku od bilo čega što možete dobiti od drugih kardijalnih strojeva.
"Ključna korist od korištenja VersaClimbera nad bilo kojim drugim kardio stroj je da ona pruža zero-impact, full-body kardio vježba", kaže James Pisano, fitness direktor Sweat by BXR u Londonu, koji nudi grupne predavanja na VersaClimber,
"Također gori više kalorija po minuti od bilo kojeg drugog kardio stroj, omogućujući vam da stanje vaše mišiće, a poboljšanje vaše kardiovaskularne fitness."
Osnovni pokret na VersaClimberu je jednostavan za razumijevanje. Skočite i gurnite papučice nogama i povucite ručke rukama. Možete izmiješati duljinu koraka i ritam kako biste razlikovali vježbu, ili se maknuli s nogu da biste izdvojili noge.
Stroj se kreće jednako brzo kao i odmah prilagođava vašoj razini napora, što ga čini idealnim za treniranje intervala, pogotovo jer se možete sami gurati što je više moguće bez brige o ozljedama udaraca. Zapravo, upotreba VersaClimbera zvuči kao fantastična ideja iz mnogo razloga, sve do trenutka kad se koračate i shvatite koliko je teško.
PREPORUČUJEMO: Zašto se morate truditi trčati na drvenom tračnicom
VersaClimber Workout
1 Kratki koraci
Prije nego što pogodite trening, zagrijte s tri minute bržih i kraćih koraka na stroju.
2 Patke hodaju
Držite tračnice umjesto ručke VersaClimber - ova vježba je dizajnirana da izolira noge. Spustite se u duboki čučanj, držite položaj i počnite koračati, što je moguće da svaki korak bude što je moguće niže. Držite glavu gore i otvorite grudi dok idete. Učinite to za ukupno četiri minute, 30 sekundi i 30 sekundi.
3 Interval s punim rasponom
Sada ste spremni da se cijelo tijelo pomakne, radeći u intervalima od 45 sekundi, nakon 15 sekundi. Pokrenite svaki interval s kratkim, brzim koracima u trajanju od 15 sekundi, a zatim se prebacite u punu ekstenziju gdje otvorite doseg s rukama i nogama dok zadržite tempo. Učinite to za 15 sekundi, a zatim se vratite na kraće korake za posljednjih 15 sekundi. Držite glavu gore i svoje tijelo što je ravnije moguće tijekom.
4 Podmuklost
Promjena u hvatanju znači da ćete oštro udariti u biceps i lazove, ali blok radi istim vremenima - ukupno četiri minute, razbijene u 45 sekundi rada i 15 sekundi odmora. Kao i kod normalnog prianjanja, prekidajte interval od 45 sekundi na 15 sekundi kratkih koraka, 15 sekundi punih proširenja i 15 sekundi kratkih koraka. Pazite da pričvrstite tako da lakat bude što je moguće niže prije nego što povučete s drugom rukom.
Nova klasa VersaClimber grupe u Sweat by BXR traje 45 minuta i košta 30 funti (15 dolara ako je rezervirano kao dio paketa). bxrlondon.com
