Zastrijelite brda
"Radi se o snazi u težini, ili watts / kg, ovdje. Često je najbolje sjediti u sedlu koja se okreće dobrom kadencom - usredotočite se na udarac s okruglom pedalom, povlačenjem svojih isječaka i mijenjanjem opreme s gradijentom. Povucite trake i izađite iz sedla kad se postigne stvarno strmo."
Zašto to radi "Ako držite svoj zamah, bit ćete na vrhu prije nego što to znate. Promjene položaja omogućuju vam odmor različitih grupa mišića - poboljšat će cijelu vožnju."
Dobijte jak kod kuće
"Trening snage s bicikla može isplatiti dividendu - Bugarski, pehar i podijeljeni čučari lako su kod kuće. Također biste trebali raditi na vašoj osnovnoj stabilnosti tijekom cijele godine."
Zašto to radi "Ciljanje vašeg središnjeg dijela i nogu će vas održati snažnim na biciklu i može spriječiti ozljede. Nakon što ste sigurni u bicikl i zadovoljni s položajem vožnje, možete napredovati na sjedećim "prekomjernim" ponavljanjima."
I u sedlu
"Za trening snage na biciklu, odaberite uzbrdo s ravnomjernim gradijentom koji bi vas normalno odvratio za minutu. Vožnja sjedi, u velikom opremu, na 50-60 okretaja u minuti, i ne brinite o brzini, već se koncentrirajte na moždani udar. Držite svoje tijelo stalno, tako da sva sila dolazi od vaših nogu i glutea. Vratite se dolje i ponovite dva puta."
Zašto to radi "Dodano vašim sjednicama jednom tjedno, to će vam dodati mišićnu izdržljivost vašim nogama."
Vozite se natrag u leđa
"Ako se trenirate za višednevni događaj kao što je London-Paris, izgradite s puno malih vožnji: dnevni mjenjač od 75 do 90 minuta otkucava jednu veliku vožnju vikendom. Pokušajte okrenuti papučice na 85-95 okr / min da biste podigli pritisak svojih nogu - i uvijek se sjetite rehidrata i opskrbe gorivom."
Zašto to radi "Na višednevnim turema, sve ima knock-on učinak - nikada ne želite potpuno iscrpiti spremnik. 2% gubitka tekućine moglo bi značiti smanjenje performansi od 20% u dugom roku."
Pogledajte povezane Cyclist's Home WorkoutUK biciklističke priredbe za 2018 23 najbolje biciklističke aplikacije
Pazite na oporavak
"Čim izađete s bicikla, zgrabite mješavinu proteina i ugljikohidrata, a zatim slijedite 30 minuta kasnije s punim obrokom. Podizanje nogu nakon tuširanja može vam pomoći da ispraznite neku mliječnu kiselinu, ali kompresirajuće čarape ili teleće rukavice također će obaviti posao ako ste nakon vožnje automobilom imali dugu vožnju automobilom."
Zašto to radi "Prozor poslije sjednice ključno je vrijeme za punjenje goriva, osobito na višednevnim događajima - i bolji protok krvi samo će pomoći".
Investirajte u neku opremu
"Disk kočnice su smetnja za postavljanje, ali oni će vas zaustaviti čak i u kiše, a one super-krut cipele će vam dati dodatni nekoliko wata. Što se tiče okvira, lakši se može činiti bolji - ali trebate težiti spoju brze, lagane i udobne."
Zašto to radi "Nećete se povući u velikom brzinom bez napora kroz svaku crvenu svjetlost, tako da ćete prosječno 40% dulje stajati na biciklu nego pro - što znači da je presudno postaviti udobnu vožnju".
