Što je prekid posta?
Povremeni post (IF) znači ograničavanje količine hrane koju jedete za određeno razdoblje, nakon čega slijedi period normalne prehrane. Svojom popularnošću, među entuzijastima fitnessa i široj populaciji, raste taktika gubitka masti - ali je još uvijek kontroverzna.
To je zato što izaziva mnoga utvrđena uvjerenja, kao što je važnost čestog jela i vremena obroka kako bi se spriječio slom mišića. Međutim, predlagatelji IF-a kažu da ima više prednosti, uključujući poboljšanje sastava tijela i smanjenje pohranjenih masnoća dok povećava mišićnu masu.
Kako bih to učinio?
Postoji mnogo načina na koje ljudi mogu pristupiti IF. Postoji zamjenski dan, u kojem ograničavate kalorije svaki drugi dan, brz jednom u svakih sedam dana ili brzo svaki treći dan. Međutim, onaj koji je postignut nedavnom pojavom jest metoda 16-8, kada potrošite 16 sati dnevno na post i preostalih osam sati hranjenja.
Radi li to?
Istraživanja pokazuju različite prednosti povremenog posta. Istraživanja provedena na životinjama pokazala su veći vijek trajanja zahvaljujući posta i ograničavanju kalorija. Studije su učinjene i na ljudima, ali rezultati nisu toliko konkretni. Međutim, oni su pozitivni po tome što pokazuju da IF povećava osjetljivost na inzulin - što znači da je vaše tijelo učinkovitije kod prerade hranjivih tvari - i smanjuje razinu tjelesnih masnoća i krvni tlak.
Koji su nedostaci?
Ozbiljan problem za mnoge, ne iznenađujuće, je glad. Dugog razdoblja između obroka je nešto što smo u razvijenom svijetu neiskorišteni i istraživanja pokazuju da je veća učestalost obroka bolja za održavanje osjećaja punine.
Veće pitanje za one koji redovito vlak je povećana potrošnja mišićnog tkiva za energiju. Pre-vježbanje ugljikohidrata i proteina u obliku esencijalnih aminokiselina smanjuju količinu mišića koji se koristi za gorivo, što bi bilo veće kada se rade na prazan želudac.
Smetnje prije treninga također povećavaju sintezu proteina, ili izgradnju novog mišićnog tkiva, što također pomaže prehranom visoko proteinskim obrocima dosljedno tijekom dana. Mnogi IF protokoli također sprečavaju doručak. Iako to može biti korisno za gubitak masnoće, prvo jutarnje prženje pokazalo se da će kasnije tijekom dana poboljšati memoriju, koncentraciju i disciplinu izbora hrane.
Koje su prednosti?
Osim što poboljšava tjelesnu sposobnost obrade hranjivih tvari kroz povećanu osjetljivost na inzulin, IF također je pokazalo da smanjuje razinu tjelesne masnoće. Ima više praktičnih prednosti - ne morate se brinuti o pripremi jela unaprijed kako biste osigurali pravu hranjivost i vjerojatno će vam uštedjeti novac jer ćete sve manje jesti.
Pa, trebam li to učiniti?
Kao i sa bilo kojim ciljem prehrane, to stvarno ovisi o vašim individualnim ciljevima, fiziologiji, preferencijama, načinu života i nizu drugih čimbenika. Istraživanje o IF-u pokazuje da postoje i prednosti i mane povezane s pristupom. Osim toga, svatko tko tvrdi svoju prehrambenu metodologiju je jedini najbolji pristup gubitku masti pogrešno - postoji mnogo načina kože mačke.
