Možda ga nećete moći vidjeti, a možda vjerujete da to možete osjetiti, ali vaš dno prsnog koša je najvažniji dio tijela koji će raditi u trudnoći. Saznajte zašto …
Znači, to je vježba koju znate da trebate učiniti. I znate da je lako napraviti. No, šanse su da provodite jutarnje vožnje vlakom gledajući kroz prozor, a ne koncentrirati se na vježbe prsnog krova.
Ali sada tvoja trudna, stvarno nema isprike. Ne postoji ni bolja isplata - lakše rođenje. Jeste li spremni naučiti više?
Koji je vaš dno zdjelice?
Pa, vrlo jednostavno, to je mišić. Vrlo važan mišić koji vam dopušta kontrolu mjehura, crijeva i maternice - zapravo sprječava da imate malu nesreću i zadržavate svoje nerođeno dijete na mjestu - i to je vitalni dio rođenja.
Zašto trebate raditi?
Imajući slab prsni pod, otežava vam stiskanje mišića (sfinktera) na dnu mokraćnog mjehura da se zaustavi izbjegavanje. Čest znak da imate slab prsni nod je ako malo izbjegavate kada kihanje ili vježbanje.
S druge strane, vježbanje vašeg dna zdjelice pomaže vam u izradi stvari.
Ovo nije samo oko vremena koje rodite, ako imate slab zdjelicu, smatrate da nedostatak kontrole mjehura traje dugo nakon što ste rodili.
Vaš dno prsnog koša također utječe na vaginalne mišiće - što dovodi do toga da vam seks manje zadovoljava.
S druge strane, vježbanje vašeg dna zdjelice pomaže vam u izradi stvari.
Jaka podlaktica jednaka je lakšem porođaju!
Svi želimo da što je moguće lakši porod, a redovito vježbate s vježbama zdjelice tijekom trudnoće je vaša najbolja šansa da to postignete. Imajući snažan zdjelice može vam pomoći skratiti drugu fazu rada (kada gurate svoju bebu). "Redovito vježbanje u trudnoći može pomoći u održavanju zdrave trudnoće i potpora pozitivnom prirodnom rođenju", kaže Teresa Walsh, odgojiteljica porodice primalja u londonskoj bolnici Portland. Ta težina djeteta koju nosiš u trudnoći može biti teška, ali lakše ako imate jak dno zdjelice - mišić će vam pomoći da podrži tu dodatnu težinu.
Nakon rođenja, također može pomoći u liječenju područja između vašeg anusa i vagine (perineum) povećanjem krvi u krvi.
Još jedna korist? Smatra se da žene s jakim mišićima dna zdjelice imaju veću vjerojatnost da imaju orgazam tijekom seksa. Zatim, koristi sve okrugle.
pronađite mišiće zdjelice
Zamislite da se pokušavate zaustaviti od prolaska vjetra i istodobno pokušavate zaustaviti tok strujanja urina. Osjećaj je stisak i dizanje, povlačenjem gore i oko vaših prednjih i stražnjih prolaza.
Neka se suočimo s njom, vježbe dna zdjelice nisu glamurozne, ali su tako jednostavne za napraviti, a nitko nikada neće znati o čemu se radi. Gimnastička oprema nije potrebna.
