Tako je CrossFit Open završio još jednu godinu, a preostali sportaši sada su u pripremi za Regionals - i, u konačnici, za same CrossFit igre. No, imate li što je potrebno da biste sakupili glavnu nagradu od 250.000 dolara u 2015. godini? Evo što će poduzeti:
Steknite jako snažno
Ovo se ne može pregovarati. Prema Ute Crossfitu - dvostrukom timskom pobjedom Igara, koju je vodila srebrna medalja pojedinačnog finala Tommyja Hackenbrucka, trebat će vam 260kg deadlift, 160kg bench press i 185kg front squat kako bi imali šansu za udaranje na postolje. Ni blizu njima? Tada ćete vjerojatno dobiti najbolje rezultate iz programa usmjerenog na snagu poput Jim Wendler's 5/3/1, koji rade na četiri velika lifta tjedno. Bacite u dnevni boravak jednom tjedno, tako da kardio ne prođe kroz pod. S tim je spojenim, možete se preseliti na …
Saznajte Olimpijske lifta
Nemate nigdje bez njih. Preporuka Ute Crossfita je 125 kilograma i 160 kilograma čista i jerk - teška, s obzirom da su muškarci postolja u 2013. godini imali prosječnu težinu od 90 kg. Želite dobiti kvalificirani trener da biste ih naučili. Nakon što to učinite, razmislite o programu 'Supertotal' Glenn Pendlay programa za dizanje utega u SAD-u - osmišljen kako bi vam svaki tjedan radili na osnovnim liftovima i olimpijskim liftovima. Skupit ćete i kanditi ponedjeljkom, olimpijski liftovi u utorak, prednji čučanj i rame u tijeku u četvrtak, te olimpijske žičare - zajedno s povremenim podizanjem tereta - u subotu. Naravno, još uvijek trebaš naći vremena za …
Naučite CrossFit vještine
Kao i kod teških podizanja, gotovo je zajamčeno da će doći do nekoliko vještina: bez njihovog savladavanja, nećete imati šansu. U najmanju ruku, morate naučiti učinkovite mišiće (na baru i prstenima), povezati dvostruku podlogu s užetom za skijanje, moći ručno i šetati 30 metara po danu, leptirskih čašica i jednostrukih pištolja. Dobre vijesti? Budući da je to "vještina", možete ga ugraditi u svoje topline ili to učiniti nakon velikih dizala. Sada ste spremni za …
Praksa "imenovanih" vježbi
Bilo bi lijepo kladiti se da će neki od njih doći - a čak i ako ne, dobit ćete koristi od metaboličkog kondicioniranja (ili 'metcon') koji oni pružaju. U najmanju ruku, cilj je završiti 'Fran' - to je 21-15-9 ponavljanja potisnika i pullups - u manje od dvije minute 30 sekundi, i 'Diane' - 21-15-9 ponavljanja 110kg deadlifts i handstand pressups - u manje od sedam minuta. Ne brini, dolazite tamo.
Ne zanemarujte kardio
Tipično, barem jedan od vikend događaja će biti dugi slog - u 2014, bio je pola maratona na Concept 2 veslanje stroj. Da biste izgradili kardio bez rušenja svoje snage, pokušajte s dugim, sporo, niskim intenzitetom, redovima i plivanjima. A sada sve što trebate učiniti je …
Učinite sve to tijekom vikenda
U 2013. godini sportaši su morali obaviti 11 treninga tijekom pet dana. Pobjednik Rich Froning radi četiri ili pet treninga svaki dan. Ako to ne možete podnijeti - jer imate posao ili nemate Froningov kapacitet za oporavak sličan Wolverineu - razmislite samo o tome da napravite jedan ili dva od navedenog, malo skalirate stvari i iskoriste li fitness nagrade.
