Zbog prirodnog osjećaja samo-očuvanja, vaš mozak obično je jako na vašoj strani kada je u pitanju ostati fit i zdrav. Međutim, u određenim vremenima - kao kad se nalazite u prisutnosti kolača od vrhnja - čini se da takvi instinkti izlaze iz prozora. Čak i kad ljudi znaju da je nešto loše za njih, često ih ne mogu izbjeći jesti, i oni će se rutinski preplaviti daleko iznad količine hrane koju trebaju biti puni. Srećom, postoje i neki načini kojima možete trikirati svoj mozak u podupiranju vaše prehrane.
PREPORUČENO: Kako brzo izgubiti težinu
Manje ploče
Jednostavno odabirom male ploče moglo bi pomoći u smanjenju veličine dijela, budući da se malena tjestenina koja se pojavljuje premalo na 12-inčnim pločama može činiti dovoljnom za manju. Nekoliko je studija otkrilo da korištenje manje ploče može smanjiti unos kalorija za čak 22% koristeći 10-inčni tanjur u usporedbi s 12-inčnim.
Odaberite pravu boju
Još jedna optička iluzija koja može kontrolirati kontrolu dijela služi hranu na istoj ploči s bojama. Studija je pokazala da su ljudi služili 20% više kada se koriste ploče koje odgovaraju boji njihove hrane u usporedbi s korištenjem kontrastnog posuđa. Vaša najbolja oklada ide zelena, tako da jedino što završite preopterećenjem jest povrće. Ili sladoled od mješavine choc čipova.
PREPORUČUJEMO: Kako prestati voljeti krumpiriće
Jesti u mraku …
Nezadovoljavajuće da se povuče u tvrtki, osim ako se ne uputite u restoran Dans Le Noir, ali studija u Njemačkoj ranije ove godine utvrdila je da ljudi koji su jeli savijaju konzumirali 9% manje kalorija, a ne samo zato što su im nestali usta. Tama je spriječila užitak sudionika, tako da su bili u stanju prepoznati kada su lakše ispunjeni.
… Ali red u svjetlu
Možete spasiti kalorije jedući u mraku, ali 16 do 24% je vjerojatnije da ćete naručiti zdravu hranu u dobro osvijetljenom prostoru, prema studiji iz 2016. godine. To je zato što ste više oprezni, s onima koji su uživali u pospanosti od sumornih restorana koji naručuju 39% više kalorija.
PREPORUČUJEMO: Jednostavni savjeti za mršavljenje
Ocijenite svoje bite
Ako brojanje kalorija ne žalbi, umjesto toga možete pokušati brojiti ugriz. Istraživanje krajem 2015. godine pokazalo je da traženje sudionika da smanji broj ugriza koje su uzeli za 20 ili 30% rezultiralo je prosječnim gubitkom težine od 3,5 lb.
Pričekajte 20 minuta
Prije odlaska natrag sekundi, dati svoje tijelo 20 minuta da registrira hranu koju ste već jeli. Isto vrijedi i za puding - ako se ne pomaknete na kolač odmah, možda ćete biti bez dovoljno dovoljno bez njega.
