Kako sve više i više ljudi uzima na dva kotača za njihovu svakodnevnu putovanja, prirodno je da postoji odgovarajuće povećanje popularnosti biciklističkih događaja. Svake se godine pojavljuju novi sportski sportovi, a 2017. godine obiluje izvrsnim biciklističkim priredbama diljem Velike Britanije.
Jasno je da se borba protiv sportskog natjecanja jako razlikuje od vožnje do 10K do ureda i natrag, ali ako ste redovni vođa, potrebno je samo nekoliko mjeseci treninga kako bi se ubrzao za događaj od 100 milja (161 km), Za savjete o tome kako trenirati za svoj prvi sportski, razgovarali smo s Mikeom Gluckmanom s Haute Route-a, koji vodi višednevne biciklističke priredbe za amatere širom svijeta.
PREPORUČENO: Kako razbiti svoj prvi biciklizam
Koliko tjednih treninga trebate za sportski sport od 100 milja?
To, naravno, slijedi da vam manje odgovara kada započinjete, to će vam više vremena da izgradite do 100 milja, ali za nekoga kome biciklizam podrazumijeva kratak put do i od posla preporučujem najmanje šest do osam tjedana priprema.
Koliko treba dugo trajati trening?
Trebalo bi postupno povećavati tijekom cijelog programa obuke kako biste se približili cijeloj duljini događaja. Nema smisla izlaziti u prvom tjednu i pokušavate napraviti 90 milja ako je vaša prethodna najdulja vožnja bila deset.
Dobra je ideja dodati pet do osam milja na vašu dugu vožnju svaki tjedan dok ne dostignete oko 85-90% duljine vašeg događaja. Baš kao kad treniraš za maraton, ne mora nužno izlaziti i raditi punu udaljenost u treningu. Vožnjom blizu pune udaljenosti također nećete ugroziti vašu buduću obuku tako što ćete se potpuno umoriti.
Koliko sesija tjedno trebate raditi?
Količina vožnje koju možete stiskati u svoj tjedan ovisit će o vašem životnom stilu, ali ako imate dovoljno slobodnog vremena, preporučujem vam tri sjednice tjedno, a barem jedna bude duža vožnja.
Važno je osigurati da vaš trening odgovara zahtjevima događaja i uključuje stalni napredak. Također, kao što kažemo da vozači sudjeluju u našim događanjima na Haute Route-u, nemojte zaboraviti ostaviti vrijeme da se oporavim i smanjimo [smanjite količinu treninga prije događaja kako bismo izbjegli umor] prije samog događaja.
Koje vrste sesija trebate učiniti?
Postoje široko tri vrste sesija koje su korisne za većinu vozača:
- Dugi vožnje - 2½ - 3 sata ili više na prilično niskom intenzitetu, intervalne sesije.
- 1-2 sata s nekoliko intervala od 8 do 15 minuta pri visokom intenzitetu.
- Hiluski vožnji koji pružaju prirodnu intervalu. Ako nema bregova blizu kuće, uvijek možete koristiti svoj izbor zupčanika za simulaciju nagiba.
PREPORUČENO: Kako voziti brže brdo
Ako najprije pokušate napraviti kraći događaj?
To je dobra ideja jer vam omogućuje vježbanje strategije dana utrke i navikavanje na atmosferu događaja - jahanje u grupi, korištenje feed stanica i upravljanje vašim trudom u uvjetima utrke.
PREPORUČUJEMO: Kako ciklus u grupi
Nemojte naglasiti da unaprijed ne možete napraviti događaj - možete ga uvijek simulirati na vožnji vikendom.
Haute Route je prva globalna serija višednevnih biciklističkih biciklističkih biciklističkih biciklističkih američkih biciklističkih biciklističkih amatera. Za više informacija posjetite hauteroute.org.
