Nemojte gubiti trbuh! Imamo jednostavan način za dobivanje ravnog trbuha nakon bebe
Bilo da ste imali dijete prije dva mjeseca ili dvije godine, možete izgubiti svoj mum tum - tu čudnu malu torbicu oko vašeg trbušastog gumba - bez sjedenja.
"Obučavam mnogo novih majki", kaže trener Jamesa Duigana, autor knjige "Clean & Lean Flat Tummy Fast" (£ 12.99, Kyle Books). "I lakše je izgubiti vašu mamu nego što mislite."
1 Uzmite riblje ulje
"To je jedna od prvih stvari za koje kažem novim klijentima mama", kaže James. "Uključuju vaše hormone koji gori masnoće i isključuju tvoje masnoće." Oni su posebno dobri u ciljanju masnoća oko vašeg srednjeg dijela, tamo gdje mnogi majci sklope pohranjivati.
Uzmite tri kapsule dnevno, jedna sa svakim obrokom. Pokušajte sa Wild Nutrition High Strength Omega 3 (25 funti za 60 kapsula, www.wildnutrition.co.uk).
2. Učinite vježbe zdjelice
Ovi potezi djeluju kao unutarnji korzeti za vaš želudac, ravnajući ga iznutra. Mišići dna zdjelice su ti koji bi koristili da se zaustaviš od peekšanja srednjeg toka.
Stisnite ih i stisnite ih do 10 puta, tri ili četiri puta dnevno.
3 Napravite vakumski vakuum
Započnite na sva četiri s leđa ravno, ruke lagano savijena na koljena. Opustite se na trbuh i uzmite veliki dah tako da se trbusi protežu prema podu.
"Polako udahnite i povucite gumb trbuha prema kralježnici, istodobno vježbajte zdjelicu", kaže James. "Držite leđa ravno u svakom trenutku. Jednom kada se zrak odmakne, držite trbuh prema kralježnici pet sekundi.
Ponovite do 20 puta. Ovo je fantastičan - ali nježan - pomak na ton vašeg trbuha.
Želite li još ideja? Evo pet fitnesa koji potpuno funkcioniraju za mame
4. Izbjegavajte šećer
Ona se pretvara ravno u masnoću u vašem tijelu i spremaju se točno oko vašeg trbuha i struka.
Kao i uobičajeni krivci poput kolača i slatkiša, izbjegavajte doručak, lagane masnoće i bezalkoholna pića.
5. Smanjite kavu
Dok je primamljivo osloniti se na kavu u ranim tjednima i mjesecima majčinstva, pokušajte se najteže držati dvije šalice dnevno. Kofein, pretjerano pijan, potiče hormon stresa kortizol da se oslobodi u tijelu, što zauzvrat dovodi do skladištenja masnoća oko vašeg struka i trbuha. Zato držite jednu ili dvije šalice kave, ili još bolje, tri ili četiri zelene čajeve koje još uvijek sadrže kofein, ali su također pune antioksidansa koji pojačavaju zdravlje. Koji dio tijela vašeg post-beba želite najviše tonirati? Javite nam u okviru komentara u nastavku.
