Dobra prehrana, redovita vježba i dobivanje dovoljno sna čine temelje zdravog načina života. Spavanje je mjesto gdje možete pobjeći od brige svijeta koji buče i pomladiti tijelo i um. Ukratko, san je super. Osim ako ne hrkate.
Hrkanje je uzrokovano strujanjem zraka preko mišića u ustima i dišnim putovima kada su opušteni, uzrokujući vibraciju mekog tkiva. To stvara šarmantan, piggish stenac koji pogađa oko 30% svih 30-ih godina.
Ako hrkate, možete ga pogledati kao tuđi problem. Ta osoba je onaj tko je prisiljen dijeliti krevet s tobom. Ili čak i susjeda, ako ste u stvari razbijali decibele noću. Međutim, ako dođe do jako lošeg hrkanja može se uzrujati vlastiti obrasci spavanja, a ako ste jaki snorer, vjerojatnost da će vaš partner učiniti vaš život pakao kao odgovor, pa je nešto vrijedno razvrstati.
Postoje sve vrste navodnih rješenja za hrkanje vani. Možete čak dobiti aplikacije koje će snimati uzorke svojih noćnih zvukova kako biste pratili koliko dobro rade razni lijekovi za hrkanje. Međutim, za čvrste savjete o tome kako izbjeći zvučnu atmosferu noću, trebat ćete odgovarajućeg stručnjaka sa znanstvenim rješenjima, tako da smo se pridružili dr. Nick Knightu za njegov savjet.
Ovdje su Knightov pet vrhunskih savjeta koji će vam pomoći da prestanete hrkanje.
1. Otpustite noćnu kapu
Trebalo je li još malo pasti u Svinju i Pećnicu? Možda ne može biti induktor odgode što ste mislili da jest. "Pokušajte izbjeći one uzročnike koji opuštaju vaše dišne putove i uzrokuju hrkanje - najveći od njih je alkohol", kaže dr. Nick. "Ako izrezete piće, naći ćete da ćete smanjiti hrkanje".
2. Spavaj na svoju stranu
Googling "najbolji položaji u krevetu" neće vratiti snoring lijek koji ste nakon, ali srećom, dr. Nick vam može točno reći kako da laže kako bi ubio reket nakon radnog vremena. "Umjesto da leži na leđima, gdje se dišni putovi mogu srušiti i uzrokovati tu bučnu vibraciju, pokušajte na svojoj strani. Pomoći će ti da grlo ostane otvoreno."
3. vježbajte više
Ako imate prekomjernu težinu, nemojte biti. "Prekomjerna masnoća gura se na prsima i grlu, i to čini vibracije još gore."
PREPORUČENO: Kako izgubiti težinu
4. Investirajte u jedan od ovih
Za najbolji mogući pucanj na lijek, dajte vjernoj kreditnoj kartici istjecanje i kupite ortopedski jastuk. "Ovi jastuci pružaju vašem vratu i čeljusti mnogo više podrške kako bi zadržali dišne putove."
5. Prestanite pušiti
Hej, pušenje je loše za vas! Tko je znao? "Osim milijun i jednog razloga koji bi ionako želio prestati pušiti, pušenje uzrokuje da grlo postane slabije, pa se hrkanje pogoršava."
PREPORUČENO: Kako spavati bolje
Ove informacije služe samo kao smjernice i ne predstavljaju ili zamjenjuju liječničke konzultacije s vašim liječnikom. Ako imate bilo kakvih pitanja zbog postavljenih pitanja, važno je da se posavjetujte svom liječniku opće prakse za daljnje savjete.
