Svi znaju da se vaš metabolizam automatski usporava dok starimo, zar ne? Pa ne. Istina, metabolizam je povezan s mršavom masom - i budući da pada razine androgena znači da održavanje mišića postaje sve teže, neaktivni će ljudi zasigurno vidjeti otpuštanje dok mijenjaju petosjedu za gledanje Nogometni fokus, Ipak, zadržite dovoljno mišića i nema razloga da ćete vidjeti pad.
No, koliko god ste stari, što možete učiniti kako biste poboljšali stvari? Prvo, trebate razumjeti što vaš metabolizam radi. U osnovi to je proces kojim se razgrađuju hranjive tvari u hrani kako bi se potaknule funkcije vašeg tijela - no da bi nešto malo kompliciralo, brzina vašeg metabolizma ovisi o složenim kemijskim porukama koje vašem tijelu šalje vašem mozgu, govoreći koliko je potrebno nastavi.
"To znači da ako se bilo koji od tih kemijskih procesa skine, tako i vaš metabolizam", kaže Luke Leaman, stručnjak za prehranu i suosnivač Muscle Nerds-a. Dakle, čak i ako ga uništavate u teretani, tjelesna se tjelesna mržnja može držati oko sebe. Evo što trebate znati.
Trebao sam jesti šest obroka dnevno da bih digao moj metabolizam?
Ne. Istina je da dobivate kratki metabolizam svaki put kad jedete, ali veličina šiljka odgovara veličini hrane. Tako će tri velike obroke dnevno imati isti kumulativni učinak kao pet ili šest malih.
"Jedenje više obroka za zagrijavanje požara ne radi", kaže Leaman. "Bilo bi bolje od fokusiranja vaših napora na nedostatke hranjivih tvari. Jedna od najjednostavnijih stvari koje treba poduzeti jest metilirani vitamin B - metilirani što znači da je već razloženo u svoj iskoristivi oblik. Stres, visoka konzumacija šećera i nedostatak sna sve iscrpljuju B vitamina i trebate ih za niz metaboličkih procesa."
PREPORUČENO: Kako spavati bolje
Jedite više lisnatog zelenila ili uložite u kvalitetan dodatak.
Što mogu učiniti u mom treningu za pozitivan učinak na metabolizam?
Uspori. Ispada da kardio napori u stalnom stilu nisu baš beskorisni kao što bi vas HIIT mnoštvo moglo vjerovati. "Ako ne dovedete dovoljno kisika u svoj sustav, ne možete oksidirati ugljikohidrate ili masti na odgovarajući način", kaže Leaman. "To znači da nećete dobiti mršav što brže želite - plus sve anaerobno djelo koje podižete vaš simpatički živčani sustav. Da biste dobili ravnotežu, dodajte neke dugo, sporo kardio napore na trening. Za zdravlje i dugoročni gubitak masnoće, riječ je o dizanju utega i aerobnim radovima. Ne želite se razbiti anaerobno cijelo vrijeme."
Vratite se na sekundu, kažete da samo uzimanje više kisika može pomoći?
Da, i to je jedna od najjednostavnijih stvari koje možete učiniti. "U deficitu kisika ste učinkovito anemični, čak i ako ne dolazi iz nedostatka željeza", kaže Leaman. "Većina procesa vašeg tijela oksidiraju, pa samo učenje bolje disanje može im pomoći da učinkovitije rade. Pokušajte yogic disanje: provesti neko vrijeme naučiti disati kroz vaš želudac umjesto kroz prsa - ili radiš 4-7-8 disanje, gdje dišete četiri sekunde, držite se za sedam i dišite za osam. Ti smiruje disanje, riješi se puno ugljičnog dioksida, nitko ne zna da to radiš i doslovno će rastopiti masnoću. I to je besplatno!"
Što još mogu učiniti da je lako?
Pij više vode. "Svi to znaju, ali šanse su da ne dobivate dovoljno", kaže Leaman. "Trebao bi piti najmanje dvije litre dnevno, više ako vježbate."
Voda, disanje i lisnatog zelenila. Sve što ne bih trebao raditi?
Narudžba "čudo" dodataka s interneta. "Mršavljenje DNP lijek sigurno radi, ali nuspojava je da vas može ubiti", kaže Leaman. "Koristi se kao pesticid i može vam doslovno otopiti iznutra." Uvijek zapamtite, ako nešto zvuči previše dobro da bude istinito, to vjerojatno jest. Držite se ovdje s savjetom, kao i gori masnoću, uštedjet ćete novac - možda čak i vaš život.
PREPORUČUJEMO: Istina o mršavljenja pilule
Može li vam se hlađenje stvarno ubrzati vaš metabolizam?
Ukratko: možda. "Došlo je do nedavne pokrivenosti koliko hladno utječe na smeđe masno tkivo vašeg tijela - mast koja pomaže regulirati tjelesnu temperaturu", kaže Leaman. "Ono što otkrivamo jest ta da hladna terapija - trening na hladnoći s manje odjeće kao što možete podnijeti - može početi gubiti masnoću, ako je to ispravno učinjeno." Čak i okretanje vašeg tuš kabina na nekoliko zareza može vam pomoći - ali sve dok se više istraživanja ne učine, to su više testirana rješenja ovdje sigurnija.
