Ako ste vi (i vaši testisi) ikada pretrpjeli ledenu kupku, rado ćete znati da nova istraživanja sa Sveučilišta u Queenslandu otimaju torturousnu praksu. "Hladna vodena uranjanja nakon treninga znatno oslabljena, ili smanjena, dugoročna dobitka u mišićnoj masi i snazi", kaže koautor studije dr. Llion Roberts. Osim ako ste mazohist, sumnjamo da su pod-nula post-teretna obična vježba za vas ionako - ali ako je ovaj prethodno ustanovljeni oblik oporavka položen na počinak, što biste trebali raditi umjesto toga?
Roberts predlaže aktivne vježbe zagrijavanja, kao što je hopping na stacionarnom biciklu ili veslanju. Zvučni savjeti, ali fizioterapeut FA, Steve Kemp, kaže da je to samo početak. "Proteini nakon treninga, bilo od hrane ili dodataka, od vitalne su važnosti za popravak mišića. A odgovarajuća hidratacija je jednako važna jer pomaže uklanjanju višak toksina iz vašeg tijela i pomaže proteinu da radi svoj posao."
Kvalitetno odmaranje je također potrebno. "Cjelokupni ciklus spavanja od sedam do osam sati je bitan za dovršavanje faza potrebnih za pravilno oporavak mišića", kaže Kemp. 'Ako je vaša sesija bila posebno hardcore, nosite kompresirajuću opremu u krevetu kako bi potaknuli ravnomjerni protok krvi tijekom noći.' Ako su Kempove tehnike dovoljno dobre za nogometaše vrijedne milijune, oni su dovoljno dobri za nas. I ne kocka leda na vidiku.
