Početak nogometne sezone je uzbudljivo vrijeme, ispunjeno snagama vođenja vašeg amaterskog liga na slavu, uzimajući uočeno od strane izviđača i potpisan od strane vrhunskog kluba, a zatim pucanje Engleska na Svjetsko prvenstvo osvojiti bodovanje hat-trik u finalu protiv Nijemaca.
Ali sve te mogućnosti - i sve su to moguće, jednostavno ne sanjate dovoljno teško - mogu biti uništene u trenutku ako se ozlijedite. Za savjete o tome kako izbjeći podnošenje najčešćih ozljeda na nogometu, razgovarali smo s Damianom McClellandom, kliničkim direktorom za mišićno-koštanog sustava Bupa UK.
Ozljeda prednjeg križnog ligamenta (ACL)
"ACL je jedan od četiri ligamenta koji pomažu u održavanju stabilnosti koljena", kaže McClelland.
"Ako ga previše udaljite, može se ozlijediti. To je uobičajeno kod nogometaša i obično se javlja tijekom klizanja ili kada brzo mijenjate smjer trčanja. Ovisno o težini, ova ozljeda mogla bi vas ostaviti na klupi do 12 mjeseci."
simptomi
"Ako ozlijedite ACL, najvjerojatnije ćete osjetiti bol, oticanje i nestabilnost u koljenu", kaže McClelland.
"U vrijeme ozljede možete osjetiti ili čuti pukotine ili udaranje u koljeno."
Ništa ne uzrokuje prisilno drhtanje poput izraza "popping ili snapping u koljenu".
liječenje
"Ozljeda se može liječiti kod nekih osoba s fizioterapijom", kaže McClelland.
"Međutim, ako je ozbiljnije, može biti potrebno operaciju. ACL rekonstrukcija kirurgija obično uključuje uzimanje komad tetive (od tetive koljena ili tetive koljena) za zamjenu oštećenog ligamenta."
prevencija
Sve gore navedeno - posebno ono što se tiče iskakanja - učinilo bi vrlo jasno da je pametno učiniti sve što je moguće kako bi se izbjegle ozljede ACL-a, pa slušajte.
"Radite na jačanju mišića nogu, osobito na leđima, mišićima kvadrice i drugim mišićima oko koljena", kaže McClelland.
"Pobrinite se da se potpuno zagrije prije igranja i nosite pravu obuću kako biste podupirali noge i gležnjeve."
PREPORUČUJEMO: Pokušajte ovo predizlazno nogometno vježbanje iz Theo Walcotta i Johna Terryja PT
Ožalošćeni menisk
"Menisci su dvije hrskavične hrskavice u obliku slova C koje utječu i štite zglobove koljena tijekom udara", kaže McClelland.
"Sportaš obično pati od rastresenog meniskusa kad udaraju izvan koljena (kao u lošem slučaju) ili nekom kombinacijom savijanja koljena, uvijanje, zakretanje ili mijenjanje smjera."
simptomi
"Znakovi meniskalne suze su oteklina i ukočenost u koljenu", kaže McClelland, "ali s velikim meniscalnim suzama koljeno se može zaključati tako da ne možete potpuno izravnati koljeno. MRI skenira može pokazati točnu sliku ozljede pa vaš fizioterapeut može vidjeti ozbiljnost."
liječenje
"Ako imate malu suzu, možete osjetiti bolove i oticanje dva do tri tjedna", kaže McClelland.
Tijekom tog vremena najbolje je staviti led na koljeno i zamotati ga u kompresijski zavoj kako bi se smanjilo oticanje.
U teškim suzama, komadi razorenog meniskusa mogu se preseliti u zajednički prostor, povećavajući rizik blokiranja koljena. Kirurgija nije uvijek potrebna, ali vaš fizioterapeut ili stručnjak za mišićno-kožne bolesti će vam moći savjetovati o tome.
"Obično su nogometaši odsutni za razdoblje od šest do osam tjedana nakon što su odgojili menisk. Međutim, to ovisi o ozbiljnosti ozljede. Ako imate kirurški zahvat, mogli biste izaći već 12 mjeseci."
prevencija
"Radite na jačanju mišića nogu jer pomažu stabilizirati koljeno, smanjujući rizik od ozljeda", kaže McClelland.
"Čučnjevi, statički konjanički čekići, noga podigne i kovrčave nogu dobre."
PREPORUČUJEMO: Osposobljavanje snage za trkače kako bi se smanjili ozljede
Ruptured Achilles
"Ruptura akhilisne tetive je kada razbijete tkivo koje povezuje tjelesne mišiće s kostima pete", kaže McClelland. "Možete djelomično ili potpuno kidati tetivu."
simptomi
Tko je spreman za još više udaraca i pucketanja? Nitko?
"Ako imate potpunu suzu, čujete zvuk udarca ili pucketanje zvuka. Ponekad to može biti prilično glasno ", kaže McClelland, smireno.
"Također ćete osjetiti iznenadnu, oštru bol u peti ili tele. Rupture su obično uzrokovane teškim slijetanjem na nogu."
liječenje
Još jednom, snapping i popping znači dugo vremena na marginama.
"Obično su nogometaši izvan terena barem tri do četiri mjeseca, dulje ako je ozljeda ozbiljnija", kaže McClelland.
"Za manje ozbiljne ozljede možete se staviti u žbuku ili čizme za šest do osam tjedana, a slijedi fizioterapija. Ako je ozljeda ozbiljnija, možda ćete trebati kirurgija gdje se tetiva zalijepi zajedno."
prevencija
Zagrijte ljude, jer se Božja ljubav zagrijava.
"Možete smanjiti rizik od ozljede vašeg ahila zagrijavanjem u potpunosti prije vježbanja i zagrijavanja poslije", kaže McClelland.
Udubljenje prstiju ili lom
"Mišići zglobnih mišića trče po leđima bedra iz kuka na koljeno i mogu postati osjetljivi na ozljedu kad umor", kaže McClelland.
"Tijekom nogometne utakmice mišićni mišići mogu se prisilno protezati izvan svojih granica, što može rezultirati suzom."
Simptomi i liječenje
Ozljede prsnog koša se ocjenjuju iz jedne (manje vrste) do tri (puna suza). Manje soj ne bi trebao zadržati mnogo, ali treći razred … pa, recimo da riječ koja pukne neprimjereno ponavlja.
"Ako imate debljinu jednog mišića, tetiva može biti osjetljiva i može biti malo natečena, ali biste se trebali moći dalje kretati i nastaviti sa svojim aktivnostima kao i obično", kaže McClelland.
Ako imate ozljedu dvadeset stupnja, vjerojatno će biti bolnija. Vi svibanj primijetiti modricu i oteklina nad zahvaćenom području i izgubiti neke snage u mišićima.
"Ozljeda tri razreda obično je vrlo bolna i imat ćete puno otekline i modrice. Možda ćete osjetiti popping osjećaj u vrijeme ozljede i možda imate grumen na oba kraja mišića. Obično nogometni igrači su izvan akcije za nekoliko mjeseci ili više s ozljedama tri razreda."
prevencija
"Kako biste spriječili suzu u prtljažniku, provjerite jeste li dobro zagrijali prije nego što se uključite u nogometno igralište", kaže McClelland.
Bol u leđima
U usporedbi s ostalim, uglavnom strašnim, ozljedama na ovom popisu, bol donjeg dijela leđa može izgledati manje ozbiljno, ali još uvijek je nešto trebalo učiniti kako biste izbjegli.
"Većina sportaša imat će manje bolove u leđima tijekom svog života", kaže McClelland.
"Tijekom igranja nogometnog pritiska može se staviti na leđa tijekom brzih, iznenadnih pokreta i uvijanja."
Simptom i liječenje
"Ako vam leđa boli na nogometnom igralištu, krenite na klupu i odmorite", kaže McClelland.
"Ako se osjeća ugodno to učiniti, pokušajte napraviti nekoliko leđa proteže i držati mobitel. Ako bol nastavi, posavjetujte se sa svojim liječnikom."
prevencija
"Uvjerite se da se potpuno zagrijavate prije igre", kaže McClelland, "a kada niste na terenu, radite na jačanju leđa mišića i poboljšavajući vašu osnovnu stabilnost. To će vam pomoći da podržite kralježnicu. Vježbe poput Pilatesa mogu pomoći u tome."
PREPORUČUJUĆI: Četiri leđa i vježbe za sprečavanje bolnih problema
