Jednostavno, EZ-bar je kovrča. Stajati s nogama razmaknutim od ramena, koljena lagano savijena. Držite EZ-bar u podrhtavajući zahvat s ispruženim rukama, a zatim zakrenite šipku prema prsima, držite laktove na svoje strane. Ali također je lako doći do finer bodova pogrešno - noktirajte svoj oblik s ovim savjetima.
1. Jaki zglobovi
EZ-šipke imaju valoviti središnji dio koji omogućuje polu-supinirano držanje. To omogućava da biceps budu učinkovito izolirani dok koristite zajednički prihvatljiv stisak. Želite zadržati zapešća u najdubljem položaju, i okrećući ih prema vašem tijelu "zaključava" zglob i drži ga stabilnim. Ako ste iskusni podizač, možete zaluditi svoje zapešće od tijela da biste smanjili ulogu podlaktica i stavili veći naglasak na biceps. Uvijek se najprije zagrijavajte i ne dirajte previše teška jer stavlja značajan pritisak na zapešća.
2. Donesite u biceps
Da biste dobili veće biceps potrebno je osigurati da rade što više liftinga što je više moguće, tako da morate ukloniti bilo koji zamah kako bi vaše mišiće više raditi. Počnite s vašim rukama potpuno ravno, s tricepsima napeti, a zatim pokrenite svaki rep stiskajući vaše biceps. Nemojte početi ljuljanje laktova prema naprijed. Držite napetost na bicepsu i nastavite iscijediti šipku dok diže. Jednom na vrhu potez, čvrsto stisnite biceps, zatim spustite polugu polagano, ravnajući ruke ravno do dna prije nego započnete sljedeći rep.
Pogledajte srodne Bulk Up Your Biceps s bućica Biceps Curls Iznenađujuće Prednosti obrnutog CurlsThe Best Biceps Workout
3. Čvrsti koljena
Za stojeće kovrče vaši bi lakovi trebali ostati čvrsto na vašim stranama tijekom trajanja svakog rep. Ako se vaši koljena pomiču prema gore ili prema naprijed, ovo se napetost odmakne od vaših bicepova i želite da ti mišići učine što je moguće više posla za maksimalni rast. Ako sjedite na klupi za propovjednika, vaši laktovi i leđa vaših nadlaktica moraju biti u istoj razini. Ako ne možete podignuti šipku bez da se laktaci kreću, bilo da stoje ili sjedi, težina je previše teška. Smanjite je.
4. Uvučena ramena
Kada stojite, povucite lopatice i podignite prsa kako bi torzo bio što uspravniji. Na taj način sprječava se da se gornji leđa i ramena nagnuti prema naprijed, što stvara loš položaj, povećava pritisak na zglobovima i smanjuje raspon gibanja kroz koji možete premjestiti traku. Kada sjedite, također želite zadržati ramena natrag kako biste spriječili naginjanje prema naprijed preko klupa kako bi održali najsigurniji položaj podizanja.
5. Razina glave
Uvijek pazite da se glava zadrži visoko kroz cijeli set, a glavu i vrat poravnajte fokusiranjem na podizanje brade. Moglo bi biti vrlo primamljivo - osobito kad se skup podigne - neka vam brada pada na prsa, ali stavlja pritisak na vrat i gornju kralježnicu, što se pojačava kada podiže šipku i može dovesti do ramena koji se kotrljaju naprijed. Stajte ispred zrcala tako da možete gledati svoj obrazac i usredotočiti se na održavanje brade gore i vaše glave i vrata poravnati.
EZ-Bar Curl Assistance Moves
Dodajte ove vježbe na svoje vježbe kako biste ciljali ključne mišiće uključene u EZ-bar biceps rotor kako biste mogli podići veću težinu.
EZ-bar preokrenuti zavoj
Zottmanov kos
