Na slici: Maraton des Sables u pustinji Sahara
Bez želje da se oslobodi, Velika Britanija izgleda kao da uživa u apsolutnom škrtaču ljeta - ili barem tjedan ili dva - što je manje nego zasluženo nakon dugotrajne, hladne zime koju smo podnijeli. Međutim, kao što će vam reći i svi koji su vodili londonski maraton ove godine, trkači nisu uvijek oduševljeni gledanjem sunca s kapom, jer trčanje postaje mnogo teže kad se živa diže. A kao i kod konkurenata ovogodišnjeg londonskog maratona, ponekad nema izbora osim da se trese pločnik u vrućini - bilo da se bavite treningom za buduće događaje ili zato što vam je potrebno oslobađanje samo za trčanje, čak i izuzetno znojav jedan, može pružiti.
Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste ublažili probleme koji se mogu pojaviti tijekom trčanja kroz toplotni val. Evo nekih vrhunskih savjeta za vožnju na toplinu koju smo dobili od Andy Page, trenera snage i treninga Pure Sports Medicine, Jason Taylor, trenera s we-run.co.uk i Merrellovim ambasadorom dr. Andrewom Murrayom koji je pobijedio u utrkama Sahara i Gobi pustinja.
Prilagodite svoju odjeću
To ne znači samo pridržavanje par sunnija (iako je to dobra ideja). Iskušenje će biti da nosi što je moguće manje odjeće, pa je trčanje prsluk dobar izbor, ali ne zaboravite uzeti u obzir i rizik od opeklina od sunca i pokriti ako je potrebno - pogotovo kada ćete biti dugo trčanje.
"Svjetle, sintetičke tkanine koje se oslobađaju s površine kože pomoći će da snizite tjelesnu temperaturu čak i na najtoplijim danima", kaže. "Izbjegavajte odjeću za Lycra i kompresiju, jer one mogu oštetiti hlađenje".
"Vrlo je lako dehidrirati se nosivim slojevima koji su previše topli", kaže Taylor. "Također, osigurajte da se odjeća ne smije - koristite vazelina ako je potrebno. Preporučio bih laganu utisnu kapu. Osim što pomaže u sjeni vašeg lica, ovo će zadržati najgore od vrućine od glave."
"Nosim bijelu ili svijetlu obojenu odjeću", kaže Murray. "Ja ću nositi i krema za sunčanje, a Buff oko moj zglob za brisanje viška znoj daleko."
Hidrat, hidrat, hidrat
Zapamtite da ne trebate samo vodu - trebate i elektrolite.
"Elektroliti su izgubljeni znojem u značajnim količinama i moraju se zamijeniti", kaže Taylor. "Zamjena elektrolita je neophodna kako bi vaše tijelo bilo hidrirano, poboljšalo performanse i spriječilo grčeve mišića".
Sportska pića kao što je Lucozade Sport sadrže elektrolite, a također možete koristiti hidratne pločice koje se otapaju u vodi kako bi se stvorilo pivo bogato elektrolitom. Međutim, nemojte se samo tresti tijekom vježbe - postoje i rizici za previše vode.
"Pijenje previše vode i razrjeđivanje krvi može dovesti do hipoglikemije (niske razine glukoze u krvi) i hiponatrijemije (nisko natrij), a oboje su jednako veliki rizik za vaše zdravlje i performanse kao dehidracija", kaže. "Stalna konzumacija hrane i vode na vrućim danima, uključujući korištenje sportskih napitaka, bolja je strategija nego što se u kratkom vremenu pokušava nositi s velikim količinama vode."
Steer Clear Of Cramp
"Cramping je često nusproizvod loše hidratacije i prehrane na prvom mjestu, pa će pažljiva kontrola tih čimbenika biti ključna", kaže. "Ostanite hydrated, idealno uz sportski napitak za natrij, ili jedite lagani obrok s vodom dva sata prije treninga. To su najučinkovitije strategije za ostanak od grčeva."
Vidi povezane najbolje suncem kreme i što tražiti kada kupujete najbolje vode boca vode je kokosova voda kao hidratantna kao sportski piće?
Potražite nakon stopala
"Kako temperatura raste, noge će se znojiti više", kaže Taylor. "Pobrinite se da vam čarape dobro uklapaju i da su u dobrom stanju. Ako je potrebno, pričvrstite bilo koju vruću točku ili upotrijebite zaštitu od blistera kao što je Compeed.
"Uvijek spuštajte futrolu s dna prema gore tako da je uglađena, ali ne tako čvrsto da se osjeća kao podrhtavanje."
Odmor i oporavak
Vjerojatno ćete htjeti skočiti ravno u zamrzavajući tuš kad završite s vožnjom, ali je mršava temperatura pametna.
"Nakon istezanja, uzmite mlak tuš kako biste ohladili svoju osnovnu temperaturu, ali budite oprezni da ne budete previše hladno jer će šok zaustaviti hlaenje tijela i potaknuti vas da drhtite, što će zapravo povećati tjelesnu temperaturu", kaže Page.
