Konačni Galactico, Cristiano Ronaldo u Real Madridu, zaradio je premijerske lige, Lige prvaka, Ballon d'Or nagrade i zavidne bljeskove od suigrača, protivnika i gledatelja podjednako tijekom svoje zvjezdane karijere. Sada 30, on može iscijediti "Nobelovu nagradu za fizičku savršenost" u njegovu buckling trofejni kabinet.
U veljači 2016. izdanje SAD-a GQ časopis, bivši Manchester United čovjek svučen na svoje omiljene gaćice, obložio brazilski supermodel Alessandra Ambrosio preko ramena i moći postavljen, pojavljujući više nego dostojan nagradu. Može vas ostaviti pitate: kako mogu dobiti šest paket poput Ronnieja?
PREPORUČENI: Intervju Cristiana Ronalda - "Ja zapravo trebam svoje grli"
Pregledali smo snimke i konzultirali stručnjake za fitness na adresi Muškarci Fitness časopis za pružanje ovog vodiča koji će vam pomoći da se približite njegovoj otiračkoj ploči - ili barem temeljnoj snazi vatrogasca - podižite Victoria's Secret stunar.
Predstavljamo GQ's Body Issue, koji sadrži @cristiano Ronaldo i @alessandraambrosio. Povezati se u bio za još fotografija. (% uD83D% uDCF7 po @wattsupphoto)
Fotografija koju je objavio GQ (@gq)
Izbacite trbušnu masnoću
Genetika igra veliku ulogu u zarađivanju ubojica, ali Ronaldo nesumnjivo naporno radi da ih zadrži. U Real Madridu vježba najmanje pet puta tjedno u trening kampu Valdebebas. U prosjeku vježba tri do četiri sata dnevno, a slijedeći neustrašivo strogi plan prehrane kojeg je sastavila vojska kalorijskih opsjednutih nutricionista.
Nismo bili smješteni na krošnjama promatranjem svake sesije, ali s obzirom na prirodu sportova koji igraju, zaključili smo da ove sesije dominiraju oštri intervali s visokim intenzitetom s kratkim vremenima odmora i puno eksplozivnih pokreta poput sprintova, skokovima i granicama. Ova masnoća koja je gorjela iz usta mogla bi smanjiti razinu masnog tkiva ljudi ispod 10% - i rastopiti trbuh koji pokriva većinu ljudskih mišića rectus abdominisa.
Ne svatko ima kapacitet ili sklonost da se neprestano trči po parku u hladnoći, ali preskakanje je vještina koju možete lako usvojiti. Vježbajte 15 minuta naizmjenično 30 sekundi, 30 sekundi dva puta tjedno, a napredak na burpees i čučanj skok kada se osjećate sigurni.
Nemojte se onesposobiti nakon vježbanja
Naravno, ne svaki profesionalni nogometaš je blagoslovljen s Ronaldo's shrink-omotan šest pack. To je zato što oni ne odustaju od mamaca na igralištu i zalutaju oko noćne obrade kavijara i Crystala. "Ako vježbate sat vremena dnevno, imate još 23 sati da biste dobili pravo", kaže stručnjak za transformaciju tijela Daniel Wheeler iz Life Changing Fitness. "To je žarište ako želite stvarne rezultate. Osam sati će spavati, ali to ostavlja 15 kada se morate usredotočiti na hranu i hidrataciju."
To je pravilo koje Ronaldo slijedi usko. Od njegovih formativnih dana, kada je bio ui iz prvog tima Manchester Uniteda, bio je teetotal. On je intenzivno ozbiljan zbog oporavka i oporavka jednako kao i njegova opsjednutost sa zgušnjavanjem golova. "Ponekad je najbolja obuka za odmor", kaže on u SAD-u GQ. "Imamo dosta igara, trenirajući svaki dan. Tako da kad se odmorimo, ugasimo sve, pokušavamo učiniti druge stvari, opustiti se. Kad odem, često ne radim ništa, samo se opustite."
#Goals. @cristiano fotografirao @ wattsupphoto za GQ tijelo izdanje. Link u bio za više.
Fotografija koju je objavio GQ (@gq)
Priuštite ugljikohidrate poput jednakosti
Vježba je samo pola bitke. Zapravo, to bi moglo biti preciznije reći da je to samo 20%, dok preostalih 80% revolucije oko vaše prehrane. Da biste pobijedili u ratu, trebate biti u kalorijskom deficitu kako biste izbjegli trbušne masnoće pokrivajući kormilar, ali to ne znači izbacivanje ugljikohidrata iz vašeg tanjura. "Nemojte se bojati ugljikohidrata", kaže Wheeler. Ronaldo ih treba da se oporave nakon tjelovježbe ili nikada ne bi zadobio 90 minuta na terenu, a ti bi ih trebao poduprijeti vaše vježbanje HIIT-a koji su gori na mastima.
Tajna se čuva na vrhu svih kalorija koje prolaze usne - a to uključuje proteinski trese. Trese su u redu ako se dovoljno vježbaš, ali ako pokušavate pomaknuti rezervnu gumu, a nakon svake sesije pada litru mlijeka i bjelančevine, bit ćete u borbi s gubitkom bitke. "Tretirajte protresanje proteina poput hrane", kaže Wheeler. "Ljudi imaju zabludu da će samo ugljikohidrati učiniti masnoće, ali u stvarnosti ne postoji nijedan makronutrijent (proteina, masti, ugljikohidrata) koji će vas pretvoriti u masnoću. To je sve o količini koju konzumirate u odnosu na količinu koju spali tijekom dana."
Što god da radite, izbjegavajte sudarne dijete, što će rezultirati povratkom u binge od poricanja bilo kojeg puštanja. "Nikad ne dijeta", kaže Ronaldo GQ, "Ja jedem sve. Ne jedem pizze ni McDonald's svaki dan. Ali ponekad mislim da nije loše, pogotovo ako dobro radite vikendom. Ja se brinem za sebe, vlak dobro, dobar san."
Izbaciš svoju škrinju
U 2009 Dnevna zvijezda tvrdio je kako pobjednik Multi-Ballon d'Or napušta 3.000 sit-ups dnevno, citirajući i bliski izvor koji je rekao: "On može potrošiti više od sat vremena svaki dan toniranjem ABS-a, ponekad dok gleda televiziju".
Iako je moguće da je to njegova zabava stranke, beskonačni crunches vjerojatno će vam dati trbušni grč i alarmantno pogrbljeno držanje ako pokušate slijediti odijelo. Umjesto toga, trik je dobivanje skup abs koji obavljaju posao koji bi trebali. "Jaka jezgra smanjuje vaš rizik od ozljeda, poboljšava držanje i omogućuje tijelu da bolje izvodi", objasnio je trener Equinox Martin Sutcliffe Muškarci Fitness magazina iz veljače 2016. godine. "Ali je potrebno više od sit-upova da bi dobili jedan. Umjesto da jednostavno ležite na podu, morate trenirati kormilar u svakoj ravnini kretanja u kojoj se mogu zaraziti - to pogoduje dubljim slojevima mišića transverzalne abdominacije i stvara ravnotežu obučavajući vaše oblique i donjeg dijela leđa.
Prevođenje: sit-up su mrtvi. Evo vašeg poboljšanog apsolutnog receptora koji će vam pomoći gledati i kretati (unutar razloga) poput portugalskog superzvijezda.
Izgradite šest paket za rad
Sutcliffeov je plan osmišljen da aktivira vašu cjelokupnu jezgru, a zatim se uključi u otpor. Učinite to jednom tjedno, upping težine kada možete
1 PLANK
Postavlja: 4 | Vrijeme: 60 sekundi. | Odmor: 45 sekundi Vaš ključni kick-starter. Počnite počivati na podlakticama i dodajte teretanu kuglicu pod noge kada je previše lako.
2 RUČAVANJE NOGOMETOVA
Postavlja: 3 | Reps: 12 | Odmor: 60 sekundi Viseći od šanka, polako podignite noge dok ne budu paralelne s podom, a zatim niže. To stvara stalnu napetost u vašoj jezgri, pogotovo vaše oblique.
3 LATERALNA PREGLEDNA SLUČAJA ZA LJUBAV
Postavlja: 4 | Reps: 10 svaka strana Odmor: 45 sekundi Podignite medicinsku kuglu iznad glave, zatim ga srušite na jednu stranu i uhvatite je. Alternativne strane. Ovaj potez uključuje različite ravnine kretanja, uz okretnu stabilnost i snagu.
