Započnite s pravom motivacijom
Prve stvari prvo - mislim pozitivno. Istraživanja pokazuju da je usredotočenost na uspjeh prečac za bolje ponašanje. "U sportskoj psihologiji govorimo o motivaciji postignuća i postoje dvije vrste osobnosti: NACH i NAF, ljudi s potrebom postizanja i potreba izbjegavanja neuspjeha", kaže Jack Coxall, sportski psiholog koji radi kao redatelj.
"Osobe s osobljem NACH-a usredotočuju se na pozitivne aspekte njihove izvedbe, pa će, primjerice, zauzeti tešku vježbu ili vježbu kako bi se postigao cilj uspješnog dovršavanja, čak i ako je to neuspjeh. Ljudi s NAF osobnošću, s druge strane, vidjet će teže vježbanje i imati strah od neuspjeha, pa neće sudjelovati niti će odabrati lakšu opciju znajući da neće uspjeti. "Nedostatak potonjeg? "NAF neće vidjeti poboljšanja i razvoj koji će NACH, jer kako bi se ljudsko tijelo stalno poboljšalo, mora se stalno izazivati i prisiljavati se prilagoditi novim poticajima." Evo kako se prebacujete od NAF-a do NACH-a.
Odaberite upravljive ciljeve
Jednostavno osvajanjem u ranim vremenima pomoći će vam da prebrodite strah od neuspjeha. Ne postavljajte se gubite: nastojte ga u teretanu tri dana u tjednu umjesto pet, ili uključiti više povrća u vašu prehranu, a ne rezanje stvari.
Dobijte jasne povratne informacije
Ako nemate trenera, videozapis svoju izvedbu i upotrebljavajte forume kao što je reddit.com/r/weightroom da biste dobili svoj obrazac za podizanje kritičara. Zapamtite, kvarovi vam mogu pomoći u poboljšanju, ako im pristupite ispravno.
Smanjite kaznu
U timskim sportovima prekomjerni trener može pretvoriti sportaše u olupine otporne na neuspjeh s previše negativnih povratnih informacija. Ako treniraš sam, to radiš za sebe. Izbjegavajte vage, a kada se nađete negativni, podsjetite se da se krećete u pravom smjeru.
PREPORUČUJEMO: Sjeverna Irska menadžer Michael O'Neill o motivaciji
Koji je najbolji način da se motivirate za rad?
Stručnjaci uTrenerSestrinskog brandaMuškarci Fitness upitao je tri najbolja stručnjaka za fitnes kako se ponašaju za trening.
Vanjski trening stručnjak Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)
Uspostavite ritual prije vježbanja kako biste bez napora mogli ući u raspoloženje
"Imam pre-session ritual, a ja to učiniti svaki put prije treninga. Jedem, a zatim se pre-vježba, a zatim voziti deset minuta gdje radim slušajući popis pjesama (glasno) koje sam promijenio svaki mjesec ili tako. Rutina poput ove vam omogućuje da se prisjetite i dodirnete razmišljanje o dobroj sesiji, a ja to koristim u mojoj prednosti kad ga ne osjećam."
Matt Warner, voditelj osobnog treninga u Ultimate Performance Manchesteru
Imati jaku kavu i uzeti krv tekućom
"Nedostatak motivacije treninga može biti uzrokovan nedostatkom kretanja tog dana. Pokušajte jaku crnu kavu i krenuti; moglo bi biti čak i jednostavno kao šetnja do teretane. Dobivanje krvotoka i pumpanje srca mogu probuditi energiju, kao i kofein u kavi. Do trenutka kada stignete tamo ćete biti spremni za početak."
Shaun Stafford, redateljica izvedbe u atletskoj gimnastici u Londonu
Nadahnite gledajući svoje omiljene sportaše na mreži
"Ako mi nedostaje motivacija za neku sesiju, oslobodit ću se pre-vježbanjem, podešavajući glazbu i gledajući nekoliko svojih omiljenih sportaša na YouTubeu. Ovaj multi-stimulus pristup (dodatak, plus zvučni i vizualni stimulacija) je zajamčena način da me usredotočite i pumped up za nadolazeće treninga."
PREPORUČUJEMO: Ashley Walters na njegovu motivacijsku motivaciju: Vanity
Kako ostati motivirani Najveći gubitnikTrener Rob Edmond
Ako strah od tjelesne slike potiče vaše napore da vježbate, trebate pronaći novu metodu motivacije. Nova studija sa Sveučilišta Lincoln pokazala je da su muškarci koji su bili zabrinuti za tjelesne masnoće bili vjerojatniji od drugih da poduzimaju spontane, neplanirane vježbe. Problem? Ovo nije održivo - dosljednost je jedina stvar koja donosi dugoročni uspjeh. Rob Edmond, trener ITV-a Najveći gubitnik i bivši SAS vojnik, naglašava najbolje pozitivne korake kako bi se to zadržati vaše fitness napore na stazi.
1. Koristite sustav nagrađivanja
"Na Najveći gubitnik bootcamps, povremeno bi nagradili ljude tako što bi im omogućili telefoniranje njihovim obiteljima, ali ako su propustili cilj koji bi morali spavati vani u šumi sa mnom ", kaže Edmond. Ne morate biti tako strogi za sebe, ali ova metoda mrkve i štapića je učinkovit način poticanja vježbanja. "Odaberite neke od svojih omiljenih stvari, od odmora do jedne noći u gradu, i postavite se tjednim ciljevima kako biste ih zaradili."
2. Postavite sebi rok
"Izaberite izazov", kaže Edmond. "Idealno, unesite natjecanje - polumaraton, snažan događaj ili utrku s preprekama - i to za dobrotvorne svrhe. Označite ga u svojem kalendaru i recite svima kako to učinite kako bi vas poštovali na vašem treningu. "Značajno je i ironično koliko je korisno altruizam za vas.
PREPORUČENO: Trčanje Događanja u Velikoj Britaniji
3. Napravite igru svog treninga
"Nije svatko uživao znoje, iznenađujuće, ali ako možete izvući igru iz vašeg treninga, to će vam biti puno podnošljivije", kaže Edmond. "Pokrenite svaku sesiju s nečim što uživate, poput vaše omiljene vježbe. Trenirajte s prijateljem i postavite kombinirane vremenske ciljeve da biste održali dasku ili došli do 100 pritisaka. Vjerojatnije je da ćete završiti svaki set s osmijehom, a ne grimom, na licu."
4. Na radnom mjestu držite kitbag
"Ako se probudite osjećate loše, pakirajte svoj pribor ako dobijete drugi vjetar kasnije tog dana", kaže Edmond. Ne može li se suočiti s maničnom šutnjom teretane nakon posla? Kišu provjerite vašu sesiju, rano i miran noć i postavite alarm 45 minuta ranije za pretprijam prije doručka. "Nemojte se odvojiti od vježbanja treningom kada znate da ćete ga mrziti, ali nemojte sebi dati i jednostavan izgovor napuštajući kit kod kuće."
Slijedite Edmond na Twitter @RobEdmond
