Veći biceps. To je obećanje propovjednih kovrča. Dok mi volimo detaljno razmišljati o prednostima određene vježbe, zaista nema potrebe za propovijedanjem. Ako želite oblikovati oružje dostojne Navaronea, dodajte ovaj potez na svoje vježbe.
To nije vježba koja bi trebala zamijeniti standardni biceps curl u vašem rasporedu vježbanja, nego onaj koji radi uz njega kako bi osigurao varijaciju vašeg curling rutina, jer udara biceps na drugačiji način.
Da biste učili propovjednika, trebate klupu propovjednika koji za veliku većinu ljudi znači voziti se u teretanu. Iako je vaša kućna teretnja toliko dobro opskrbljena da uključuje klupu propovjednika, pozdravljamo vas. Klupa propovjednika je dizajnirana tako da sjedite s gornjim rukama na ležaju na nagnutim površinama koje se spuštaju od vas. Uz klupu propovjednika trebat će vam neka vrsta težine. Možete upotrijebiti dvoručni boks, dumbbells ili E-Z bar, dok neke dvorane imaju stroj dizajniran za propovjedne kovrče.
Trebali biste koristiti svjetlije utege za propovjednika curl nego što učiniti za biceps kovrče. Budući da vas klupa tjera na nestabilnu poziciju, bitni su spori, kontrolirani pokreti s savršenim oblikom. Ako je vaš obrazac isključen, u najboljem slučaju dobit ćete malo koristi od vježbe, a najgore ćete riskirati ozljede.
Kako napraviti Propovjednik Curl
Sjednite na klupu propovjednika i prilagodite visinu, tako da pazite da dlanu dodiruju vrh kosog dijela. Držite težinu rukavom pod pazuhom (dlanovi okrenuti prema gore) s ispruženim rukama i gornjim rukama na klupi. Ulegnite težinu gore, držeći vaše gornje ruke na klupi dok podlaktice nisu uspravne. Stanite na sekundu na vrhu uvijanja, zatim polako smanjite težinu sve dok vam ruke ne budu potpuno ispružene. Brojajte za tri pobjede dok spuštate. Provjerite jesu li vaše noge posađene na tlu, te da se torzo i ramena ostanu mirni za vrijeme kretanja.
