Većina rješenja za borbu protiv stresa vrti se oko smirivanja, dubokog disanja i možda čak i slušanja nježnih tonova pjesme kitova. Međutim, ponekad to ne ide na rezanje, a najbolja je mogućnost udariti ili bacati nešto što je teže moguće dok se ne iscrpi.
Struganje medicinskim kuglicama stoga nije samo izvrsna složena vježba koja će raditi na različitim mišićima, već i neizmjerno zadovoljavajući način da se proliše neki stres bez da se zapravo razbije bilo što (pretpostavljajući da točno usmjeravate svoje trupe u zemlju).
Vrlo je malo toga što kugla za lijekove ne radi. Mišiće po cijelom tijelu vrši se pokretom, s vašom jezgrom i gornjim leđima koja nose težinu djelovanja. Ponavljanje ponavljanja također podiže brzinu otkucaja srca na dramatičan način, tako da obožavatelji treninga intenzivnog intervala trebaju biti jako zaljubljeni u vježbu.
Kako napraviti kuglicu lopte za medicinu
Započnite odabirom kugle medicine. Sjećajući se da ne želite da bude previše teška, osim ako niste sigurni da neće razbiti po podu na ono što je ispod. Ako ste zaista zabrinuti na ovoj fronti, pješčenjaka bi mogla biti pametnija opcija.
Stvarna vježba je jednostavna za praćenje. Počnite stajati s lopticom medicine u obje ruke ispred vas. Pritisnite ga iznad glave sve dok ruke ne budu ravne, a zatim pozovite sve zalihe frustracije izgrađene tijekom vašeg dana i udarajte medicinsku kuglu prema tlu.
Kao što zalupite slijedite loptu sa svojim tijelom čučući dolje prema zemlji. Pokušajte se ne zavijati za kukove. Dok se lopta odskoči, uzmite ga i ponovno gurnite prema gore. Ili, ako koristite pješčenjak, koji se neće odskočiti, skuplja ga s tla i gura se iz čučnjeva.
Ponovite za tri seta od 12 do 15 ponavljanja, ili učini onoliko koliko možete u određenom vremenu kao dio vježbanja HIIT.
Ako želite podići poteškoće s kuglom za medicinsku kuglu, izvrsna je mogućnost da to učinite za vrijeme stajanja na Balu Balance. Izazov na vašu ravnotežu radit će sve svoje mišiće teže dok pokušavate ostati uspravno dok se udaljite.
