Usred šoka, boli i žalosti zbog gubitka partnera, mali koraci mogu vam pomoći da radite kroz svoj gubitak
Svi žale na svoj način. Ako ste izgubili muža ili partnera kada imate bebu, možda se odmah osjećate preplavljeni ili se pokušate baciti natrag u život i prebaciti na super prometni način. "Nema ispravne ili pogrešne reakcije", kaže psiholog Gladeana Mcmahon. "Neki će ljudi htjeti sve riješiti, a drugi se mogu boriti da izađu iz kreveta. Učinite sve što se osjeća ispravno jer je sve dio uobičajenog procesa. I što god kutija označite, postoje načini da vam pomognu nositi se.
Nemojte se odrezati
Pogrebni su rituali koji započinju proces puštanja. "Gledanje groba, razgovor s osobom u vašoj glavi nakon sprovoda može podržati proces žalovanja", kaže Gladeana. Nemojte se odrežiti emocionalno jer se morate vratiti u život. Mala rituala, kao što je osvjetljavanje svijeća za vašeg partnera ili rasipanje nekih cvjetova, čak i ako su bolni ili se osjećate kao da poludite, može olakšati.
Dajte sebi vremena
"Nema postavljenog vremenskog ograničenja za sve vaše emocije da se razina, ali za većinu ljudi to traje oko dvije godine da dođete do jednake kobilice", kaže Gladeana. "Prva godina je teška, jer ćete imati rođendane sami i nitko ne može dijeliti događaje za bebe. Druga godina može se olakšati kao što ste to već učinili. 'Kad se rođendani pojavljuju, slavite s nekim prijateljima ili zašto ne rezervirate vrijeme, tako da niste sami.
Podijelite ga s drugim ljudima
"Nije neophodno pokušati pokopati emocije", kaže Gladeana. "Idite s tokom i shvatite da je dio života." Može biti jako teško kada ljudi izbjegavaju tu temu, ali morate razgovarati o osobi koju ste izgubili. Dajte prijateljima ili obitelji dozvolu za razgovor o tome što se dogodilo. Recite im da, iako se osjećate uznemirenima, sretni ste što ćete razgovarati, zapravo, to bi moglo pomoći.
Biti zahvalan
Cijenite sve vrijeme koje ste imali sa svojim partnerom. "I dalje imate dio njega u bebi i svim svojim sjećanjima da uživate", kaže Gladeana. "Iskoristite ih i možete ih zapisati kako bi vam pomogli sjećati se." Imajući utičnicu za svoje osjećaje također vam može pomoći da prevladaju teško iskustvo, kaže istraživanje.
Dobiti pomoć
Razgovor sa stručnim osobama može staviti vaše osjećaje u perspektivu. "Bez obzira stavljate li cipele u pećnicu ili se ne možete koncentrirati više od jedne minute, savjetnici su tu da pomognu u obradi vaših osjećaja, podsjećaju vas da je vaše ponašanje normalno i da vam daju korisne savjete", kaže Gladeana. "Ali vrsta podrške koja vam je potrebna ovisi o vama. Ako jedan-na-jedan savjetnik za ožalošćivanje nije učinkovit, pokušajte savjetovati s grupom, ili čak i on-line forumi, da upoznate druge ljude koji ste prošli kroz sličan doživljaj.
Pridružite se grupi
Kao i kada ste spremni, ili imate neku energiju, dobrovoljno dobijte svoje vrijeme ljubavi ili se uključite u hobi da biste se vratili u ljuljanje stvari. Pomoć drugima može imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje i bit će korisna zbrinjavanja.
Razgovarajte sa svojim djetetom
Sve dok je ono što kažete je primjereno dobi, razgovarajte sa svojim djetetom o ožalošćenom roditelju. "Kad počnu odrastati, recite im da je tata oduzeta ili da se razbolio", kaže Gladeana. "U redu je razgovarati o životu vašeg partnera. Ne želite isključiti djecu emocionalno, a što više pričate, to će se manje izolirati. Osim toga, normalizirat će i situaciju.
Izradi uspomena
Možete se brinuti kada vaše dijete počne zaboraviti vašeg partnera. Napravite fotoalbum ili kovčeg blaga kako biste s bebom podijelili sjećanja - i kada je dovoljno star da razgovaraju preko njih. I dodajte neke fotografije na poklopac, tako da su uvijek vidljive, a ne samo skrivene u ladici.
Nemojte se ponositi
Nemojte se sramiti da dobijete potporu. U budućnosti možete vratiti uslugu. "Neka vas obitelj, prijatelji, susjedi ili kolege na poslu razvrstaju gdje god mogu", kaže Gladeana. Ne moraš biti samodostatan.
Tražite praktičnu pomoć
Zabrinuti za vaše financije? Saznajte svoje mogućnosti na mreži. Odvjetnik će naplatiti jednokratnu naknadu i pružiti praktične savjete ili Savjetodavni ured za građane pružiti besplatne smjernice o vrstama pogodnosti za koje biste mogli ispunjavati uvjete i drugim praktičnim pitanjima. I uzeti nekoga s vama za podršku.
Što vam je pomoglo da se nosite s očajem? Podijelite svoje komentare u nastavku.
