Vrata za CrossFit Games 2015 otvorena su. Najavljen je prvi od nekoliko treninga koji će se kvalificirati kroz CrossFit Open (jednostavan 9-minutni AMRAP od 15 boda do štapa, deset skokova i pet otvora nakon čega slijedi jednokratna i čista odstupanja). Prođite kroz Open, a zatim Regionals i imat ćete priliku da se natječu za četveročlanu pobjednicu Rich Froninga na 'najfinijem čovjeku na zemlji' u Kaliforniji ovog srpnja. Ali, koliko vam je teško trenirati ako to realno želite pobijediti? Evo kako je pobjednik 2008 i prošle godine treće mjesto finisher Jason Khalipa obično vlakovi na 'deload' dan. Toliko toga za pretreniranost.
VJEŽBA 1: 40MIN CARDIO ENDURANCE
Airdyne @ 80% maksimalnog truda za osam minuta Airdyne @ 100% maksimalnog truda za jednu minutu Odmarajte na jednu minutu Zamjenska gori 20 kalorija na veslanju svake minute u minuti (EMOM) uz grijanje 15 kalorija na skijaškom terenu za 20 minuta 15 burpees EMOM za deset minuta
NAČIN RADA 2: NAJNJAŠI BACK STRENGTH
185kg deficit deadlift (s nogama podigao na niskoj platformi da se usredotočite na rad vašeg loza i stražnji lanac). Postavlja 10. Reps 3.
Još nije učinio. Nastavite čitati dolje.
VJEŽBA 3: SKILL WORK
Red 100m Ručna šetnja 15m Postavi 10 50 kazna burpee ako pada na štapove na ruci - "Ja sam se uvjerio da nisam padao", kaže Khalipa.
VJEŽBA 4: METABOLIKO KONDICIRANJE
4 kruga 10 pull-upova 10 potisnika od 45 kg Dobro vrijeme? "Za manje od tri minute", kaže Khalipa.
