Izbor je obično dobra stvar, osobito kada se radi o političkim strankama, stilovima života i sendvičima. Često je i dobra stvar u teretani: svatko se dosadi zbog neprestanih pregrada ili trčanja na treadmillu. Ali, može biti primamljivo programirati se poput žestoke žabe, nikada ne ostavljajući jednu stvar dovoljno dugo da vidi svoje prednosti.
Rješenje je da pažljivo odaberete oružje za vježbanje i koristite one prave u pravom trenutku. Evo kako to učiniti.
Odd liftovi
Ništa nije u redu s dodavanjem raznolikosti u svoj program, ali razmislite o tome zašto to radite. Na primjer, kada radite teške prednje čučnjeva, obrazac će se razbiti oko osam ponavljanja, ali ćete biti u mogućnosti izvesti natrag čučanjima bolje za duže. Dakle, ako planirate visoku repatranu čučnju - izvrsno za gubitak masnoće ili zgradu mišića - učinite ovo drugo.
Olimpijsko dizanje utega
Uhvatiti i čist i trzaj, zajedno sa svim njihovim varijacijama treninga, su vježbe dizajnirane za vlast. Da biste to ispravno radili, morate brzo proizvesti puno snage. Zato ih se često koristi u osposobljavanju drugih sportova - kako bi se poboljšala brzina razvoja sile ili, manje tehnički, eksplozivnost.
Međutim, ako želite razviti maksimalnu snagu, vježbe kao što su prednji čučanj i preciznost rade bolje. Uspješni sportaši često planiraju faze koje uključuju oboje. Istraživanje i praksa pokazuju da su dobici na jednom području najveći kada je veliki dio rada usmjeren na to područje, pa poboljšajte maksimalnu snagu, a zatim radite na vlasti umjesto da se oboje odjednom odjednom.
trening eksplozivnosti
Pliometrijske i eksplozivne vježbe danas su uobičajene u fitness i programima gubitka masti. Međutim, točka takvih vježbi je uporaba elastične prirode mišića i tetiva - u osnovi, za uštedu energije mišića i učinkovitije pri vraćanju pohranjene elastične energije. To znači da oni zapravo nisu prikladni kada pokušavate metabolizirati masno tkivo, jer bolje ćete ih postići, manje energije koju koristite. Jednostavnije je i sigurnije dodati opterećenje skupu bućica ili sanjki, nego dodati ga dubokim skokovima. Tako se pliometrijski radi kako bi se bolje pri skakanju i sprintu, a ne za gubitak masnoće.
Naprednije metode vježbanja su velike ako ste dosadni svakodnevnom mljevenju, ali bit će mnogo učinkovitiji ako najprije postavite temelje. Dobro se oslanjajte na osnove, a zatim počnite uključivati i seksualne stvari, a dobit ćete rezultate koji želite.
Smart plyo
Kako ovladati ovom lukavom strategijom vježbanja
1. Čučanj
Prije svega, pobrinite se da možete baratati vlastitu tjelesnu težinu s dobrim oblikom.
2. Skoči
Kada vaš čučanj dođe do par, zagrijati na čučanj dan s tri seta od pet skok 60 cm skokove prije nego što počnete raditi.
3. Odskočiti
Sada je vrijeme za uvođenje dubinskih skokova. Ispustite kutiju od 60 cm, a zatim odmah eksplodirajte u skok.
