Ne možete biti sretni cijelo vrijeme - i to nije pesimizam, već znanost. 'Nesretne kemikalije mozga pomogle su našim precima da prežive upozoravajući ih na opasnost', kaže dr. Loretta Graziano Breuning, autor Meet Your Happy Chemicals. "Kad vam nešto uzrokuje bol, mozak vas pokušava izbjeći kako bi vas zaštitio." Osim toga, naravno, potreban vam je kontrast između dobrih vremena i loših vremena - inače, kako biste stvarno mogli odrediti koliko je dobro vrijeme ? Ali to ne znači da ne možete biti sretniji. Ako ste nešto slično ostatku zapadnog društva, šanse su da su vam kemikalije mozga neželjeno neredovane u suvremenom životu. Tvoj mozak "uči" kako bi potjerao stvari koje se osjećaju dobro - što je u redu, osim ako vam nisu strašni. Ipak, pravilno funkcionirajte, a moći ćete krivotvoriti dobre navike dok udarate neugodne ili štetne na rubnik. Evo kako je to učinjeno.
dopamin
Često se pogrešno naziva "kemikalija za užitak", dopamina zapravo regulira sve od pokreta do pažnje - kao i promicanje valova sreće kada unesete cupcakes (ili kokain). Pokreće se kada dobijete bodove u videoigrama i kada krenete prema ciljevima. Pažljivo rukovati.
Radite prema svojim ciljevima s pozitivnim očekivanjima. "Ne možete se unaprijediti svaki dan, ali raditi na tom cilju - ili čak učiti igrati glazbeni instrument - promovirat će dopamin oslobađanje", kaže Breuning.
Postavite rutinu. Manje ili spavanje može poremetiti opskrbu neurotransmitera vašeg tijela, prema istraživanju iz 2002. godine u neuropsihofarmakologiji. Ciljite redovito sedam ili osam sati u isto vrijeme svaki dan.
Ne zadržavajte osvježavajuće Twitter. "Društveni mediji promiču" tražeći "ponašanje, a dopamin vas može držati ovisnima da traže informacije u beskrajnoj petlji", kaže psihijatar ponašanja dr. Susan Weinschenk. Instalirajte aplikaciju kao što je Chromeova dadilja kako bi vam pomogao da zadržite svoje preokretanje na prihvatljivu razinu.
Nemojte biti previše orijentirani na rezultate. "Oni nikada nisu zajamčeni", kaže autor i poduzetnik James Clear. Umjesto toga, usredotočite se na vaše radne procese - oni su pod vašom kontrolom.
Serotonin
Podizanje raspoloženja. Da bi se pojednostavio pojednostavljivanje, serotonin se struji kada se osjećate važnim. Vaš primitivni mozak izjednačava taj osjećaj s preživljavanjem.
Trenirajte mozak da biste se uvjerili u svoju važnost. Lakše rečeno nego učinjeno, ali "moć poza" je dobar početak - umjesto sjedenja pogrbljen, raširena ili stajati poput Supermana. Studije sugeriraju da povećava povjerenje u sve, od romantičnih situacija do intervjua za posao.
Nemojte jesti trešnje. "Pijenje čašice sok od trešnje, ili jesti oko 20 crvenih kolača, prije noći u mirovini može pomoći da potaknete dublje stanje sna i podržavate zdravu funkciju bubrega", kaže Mark Konlee, autor priručnika o imuni restauraciji. Imati kolač od svježeg sira s trešnjama za glutamin i kalcijev laktat, koji također potiču regeneraciju serotonina (i spavanje).
Nemojte udariti šećer. "Čuo sam da ljudi preporučuju slatku poslasticu kako bi pojačali raspoloženje", kaže nutricionist Mark Sissons. "Carbs su brzo popravljanje, ali ništa ne poduzimaju za poticanje dugotrajne proizvodnje serotonina."
Nemojte se usredotočiti na druge za vaš osjećaj važnosti. "Zamislite da vas ljudi poštuju umjesto da pretpostave najgore", kaže Breuning. "Vjerojatno je bliže istini."
oksitocin
To se zove "hug hormon", ali je složeniji od toga. Visoke razine povezane su s fizičkim kontaktom, povjerenjem i suradnjom - no neki istraživači sugeriraju da to može uzrokovati i da se ljudi drže bilo kakvog društvenog kontakta.
Usredotočite se na povjerenje koje imate s postojećim prijateljima. "Svatko možeš izgraditi povjerenje tako što ćete učiniti korake dovoljno mali", kaže Breuning. "Napravite očekivanja da se obje strane mogu susresti, i ponoviti, opet i opet."
Idite plesati, U jednoj je studiji povećala razina oksitocina ispitanika za 11%. Karaoke je imao sličan učinak - ali samo kada je učinjeno s prijateljima.
Učinite nešto "umjereno stresno". Fizička aktivnost i promatranje horor filma kvalificiraju se. Studije upućuju na to da kada je učinjeno s prijateljem ovo ima učinak povezivanja.
Ne bacajte se u odnose. Netko ide u krivu, ne vrijedi za brz hit. Iako se vezivanje s kućnim ljubimcima može pokrenuti oksitocin, vjerojatno postoje razlozi za dobivanje psa.
endorfini
Blokator boli. Endorfini omogućuju našim precima da se suoče s anaerobnim zahtjevima trčanja od sablasnih tigrova - i daju vam visoku vježbu. Ulov? To se događa samo kad prekoračite svoje granice - tako naporno radite.
Držite vježbe kratke i intenzivne. "Pokušajte 30/30 redaka", kaže trener Pieter Vodden. 'Žurite 30 sekundi', zatim odmarajte 30 sekundi, ukupno osam minuta. Cilj za 160m u svakom intervalu.
Vježbajte s prijateljima. Studija iz 2009. godine otkrila je da su koledžovi veslači koji su radili u sinkronizaciji osjetili veći porast hormona od onih koji su sami trenirali.
Jedite curry. Kapsaicin - spoj koji proizvodi vruće paprike - veže se na receptore boli u ustima, potičući vaše endorfine.
Nemojte samo gurati, gurati i gurati. "Stvaranje boli za uživanje endorfina je loša strategija", kaže Breuning. "Razlikovanje vaše rutine može stvoriti endorfine bez nepotrebnog stresa."
