1 Set
"Počnite s nogama razmaknute širine ramena i stojite tako da šipka dodiruje vaše sjenke. Što bliže držite šipku tijelu, to je lakše dizati. Počnite s dvostrukim rukohvatom - s vašim rukama malo šire od stopala - ali morat ćete se prebaciti na suprotni zahvat kada počnete podizati teže utege."
2 Lift
Prije nego što podignete, podignite napetost trake. Morate ga izvesti teško i brzo, ali ga nikada nećete uhvatiti: tamo ćete dobiti ozljede. Uz oči gledajući ravno naprijed, izdahnite prije dubokog daha i vozite pete u pod, i podignite noge i donji dio leđa zajedno kako bi šipka došla do koljena. Ti mišići moraju se podizati u skladu, inače nećete moći podići bar dovoljno visoko.
3 Pogon
"Budući da je šipka blizu vaših nogu, teško je podići preko koljena. Provjerite jesu li vam noge i leđa ravna istodobno. To će olakšati podizanje i smanjiti rizik od ozljeda."
4 Zaključavanje
'Završni dio kretanja uključuje zaključavanje ramena tako da se šipka održava pod potpunom kontrolom. Jednom kada se koljena zaključa, a ti si ravno, povucite lopatice i držite glavu visoko uz bar pod punom kontrolom. Zatim preokrenite dijelove kretanja da spustite šipku natrag u zemlju.
Dodatne informacije
Andy Bolton postao je prvi čovjek koji je podigao više od 1000 kilograma kada je u studenom 2006. podigao 445 kg (1,003 lb), rekord koji još uvijek stoji
